举重 – 什么样的运动？
在这项运动中有很多运动，如果你想发展你的肌肉和力量，那么有关如何举重的信息以及如何正确处理它以取得成果将是有用和相关的。了解关于有效培训的规则很重要。
什么是举重？
首先要注意翻译，所以“权力”是指实力，“提升”是提高。举重是一项力量运动，其中运动员的主要任务是提高三项练习总和中的重量。力量铁人三项包括硬拉，卧推和与杠铃蹲。重要的是要指出，举重与健美的主要区别在于运动员的身体结构和外观不重要。
举重 – 规格
在这项运动中，举办国际比赛，参加运动员的比赛分为体重类别。举重运动假设在等量的铁人三项比赛中，胜利将被分配给体重较轻的运动员。按年龄划分，根据国际联合会的规定，以下几类可以区分：
- 男孩和女孩 – 12-18岁;
- 后辈和后辈 – 19 – 23年;
- 成人 – 23岁以上;
- 开放年龄段 – 13岁及以上。
举重 – 女性
在公平的性行为中，这种体育运动的方向并不像男性那样受欢迎。这可能是由于共同的神话，例如，许多人认为训练后的女性身体会变得阳刚，但由于无法产生所需量的睾酮，这是不可能的。另一个谎言 – 女性举重对生殖功能有害。如果你遵守规则并在专家的监督下，你不能害怕这个问题。
塑造，举重 – 这是对女性来说，它指出，经常练习的时候，你可以对精致的腰部和女性化的形式忘记，与更重的工作的一部分，导致了一个事实，一个人不仅发挥其实力，但同时也增加肌肉质量和变化是非常重要的外部。此外，在专业类是非常重要的高热量的食物，这也影响了身影。表中列出了妇女的基本标准。
举重 – 男人
在健身房里，你可以看到很多人在身体上工作，体重很重，但只有少数人被认为是真正的举重选手。许多人将经典的举重与健身混为一谈，所以考虑一下主要区别会很有意思：
- 在第一种情况下，目标是增加强度指标，在第二种情况下，考虑到美学比例，增加肌肉质量。
- 在举重过程中，练习是否完美并不重要，因为目标是使用最大的肌肉来提高体重，但在健美中，技巧必须要么是干净的，要么是轻松的作弊。
- 值得一提的是另一个区别 – 复杂的功能包括三项全能和辅助练习的基本练习，但是在健身中使用基本和孤立练习。
举重是好的和坏的
经过定期和正确的训练，您可以依靠以下好处：增强的耐力和力量，增强的肌肉，骨骼和肌腱，心血管系统的工作也在改善。理解，举重 – 这是什么以及这种运动方向对健康有什么好处，值得注意的是，训练对荷尔蒙系统产生积极影响，因此您可以获得极佳的身体形态。建议制定个人培训计划。
对举重的伤害可能会导致身体素质不足，体重过重和不适当的运动。建议初学者与教练合作制定合适的课程。如果锻炼不当，那么心血管系统工作中出现问题的风险以及韧带，肌肉，肌腱和关节的严重损伤增加。另外，当抬起一个很大的重物时，可以移动椎间盘和疝气。
如何开始举重？
为了开始发展和改进结果，必须考虑到有效培训的几个特点：
- 对于一次训练来说，不可能研究2-3个以上的肌肉群，对每个肌肉群进行三次以上的训练是不合适的。
- 类举重意味着最大负荷逐渐增加。执行如此多的方法非常重要，您可以保持技术，步调，重复次数和重量。
- 在训练中，应重视参加铁人三项赛的辅助和稳定肌肉的发展。
- 举重规则包括尽量减少身体脂肪和增加肌肉质量。重要的是不要片面地发展它，也就是说，所有的肌肉群应该立即加载。
举重 – 练习
已经提到，这项运动中使用了三个主要练习：
- 与杠铃蹲. 这是比赛中第一次进行的练习。女孩和男人的举重是基于同样的蹲步规则。首先，酒吧采取舒适的抓地力，从岗位和位于梯形的上部位置。运动员从机架上离开，将他的脚放在比肩膀稍宽的地方，并将他的背部拉直。深蹲的深度应略低于与地面平行，并且重心必须落在后跟上。电梯应在平坦的背部进行。
- 卧推. 在举重时，这个练习是用一些细节来完成的。运动员用宽或中等抓地力抓住酒吧。第一种选择更受欢迎，因为手臂之间的距离越长，杆的路径越短。应该去掉吧台，抬起骨盆并保持双手平直。卧推的速度应该是最大的，同时降低射弹，你应该减少肩胛骨并降低你的肩膀。重要的细微差别 – 腿部应尽可能靠近骨盆，长凳只接触臀部。在后面的偏转越多，酒吧的方式越短。
- 硬拉. 举重运动员最后在表演中进行这项练习。接受脚的初始位置应该放在肩膀的宽度上或甚至更远。记录通常在第一个变体中建立。运动员直背弯曲，并以舒适的抓地力带着酒吧。通过抬高腿部，外壳升起。背部总是笔直。在举起酒吧时，双手应该笔直而冷漠。举重技术考虑到只有在膝盖被拉直并肩膀平放后才能降低射弹。
举重记录
运动员一直在努力改进他们的成绩，因此定期制定新的记录。
- 在2011年的蹲伏中，唐尼汤普森达到了573.8公斤的成绩，几个月后，他的战绩被Jonas Rantanen击败，他击败了575公斤的货物。
- 由于举重包括硬拉，我们会注意并记录在这个方向上。 2002年，芬兰运动员Ano Turthainen创造了第一个纪录，他能够以400.5公斤的重量进行这项运动。 2010年，冰岛举重队安装了一个新酒吧，体重达到460公斤。
- 最后的世界卧推记录在2013年能够挤压488.5公斤的Taini Meeker。