为孕妇锻炼1学期
尽管医生强烈建议在怀孕初期进行特殊的简单运动，但许多女性拒绝这些运动。有些人认为没有时间，还有人抱怨在工作中过度的工作量，但更多的时候更简单的原因 – 只是纯粹的懒惰。但最简单的复杂，只需要10-20分钟的实施，将不仅有助于更容易地重新调整身体的创新，同时也避免了痛苦的毒性，甚至缓解分娩。
你可以在早期做些什么运动？
孕早期允许的孕妇锻炼并不特别复杂或多样化。在此期间，与此相反，有必要谨慎行事，避免在新闻演习，各种跳跃和举重（包括使用健身房）的。这种负荷可能导致子宫活动收缩并终止妊娠。
孕妇健身：练习
但是你根本不能放弃负担，只需要在孕早期为孕妇进行推荐的体育锻炼。例如，以下练习可以包含在复合体中：
- 呼吸运动（放松）。站直，双脚互相平行，双脚骨盆同宽，双手随便地沿着身体，头伸了起来，腹部上提，他的肩膀拉直。在该位置，遵循普拉提规则的叹息：所述肋之间是一个球囊膨胀以积极地吸入和呼出下来。重复10次。
- 加强胸部肌肉。正好插入，肩部展开，双腿分开肩宽，胸部水平臂弯曲肘部，手掌相连。吸气并按压彼此的手掌，然后呼气，将手指对准胸部，同时将手放在紧张的位置。放松。重复8-10次。
- 为孕妇锻炼臀部（加强骨盆肌肉）。直立起来，双腿弯曲在肩膀宽度的双膝上，双手放在大腿的前表面。首先慢慢地将骨盆向右旋转，描述圆形，然后离开。重复5次。
- 腹部潜在妊娠纹（斜肌）锻炼。站直，双腿并拢，双手放在两侧。一只腿弯曲在膝盖上，站在第二只腿上，将脚放到前面，然后放到侧面和后面。每条腿重复练习5次。
- 锻炼背部和腿部的肌肉。坐在地板上，直腿分开，把你的袜子放在自己身上，手臂平行于地板散开。在吸气时，将身体向一个方向扭转，在呼气时采取起始位置，在下一个灵感 – 在另一个方向卷曲。每个方向重复5次。
- 放松伸展运动（怀孕期间的这种体育运动在任何情况下都不应该被忽视！）。坐在你的腿下，臀部接触你的脚后跟，向前拉动手臂，试着用前额触摸额头。慢慢向前伸展双臂，然后放松。重复几次。建议使用该姿势来完成复合体，并在练习之间休息。
怀孕期间可以做什么运动，不仅取决于时期，还取决于你的健康。如果在执行期间您感到不适，则必须停止锻炼并由另一锻炼替换。
另外，不要忘记孕早期的孕妇应该很容易，但这段时间只有14周。在这段时间之后，你可以负担更多的实际负担（例如，孕妇与哑铃，这是在晚些时候允许的练习）。