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为女孩烘干身体 – 菜单和最好的燃脂食谱

为女孩菜单烘干身体

为了获得美丽的身体缓解，有必要泵出肌肉并减少脂肪层。为了解决第一个问题，最好使用力载荷，而对于第二个问题，干燥是理想的。关于培训和菜单有一些规则。

“干燥身体”是什么意思？

健美运动员和其他肌肉拉伸运动员使用一种称为干燥的特殊方向。它意味着使用碳水化合物的显着限制，碳水化合物会燃烧皮下脂肪。为了获得好的结果，仅仅知道在体育运动中干燥身体意味着什么是不够的，因为有一些规则和禁忌症，而不考虑可能对健康造成伤害。

为什么我们需要干燥身体？

由于身体的强化训练，开始代谢过程，这不允许人同时获得肌肉质量和减轻体重。当女孩明白肌肉发达，但没有理想的缓解时，就会使用干燥。许多人谈到这个话题 – 为什么你需要为一个女人干燥身体，相信这个方向有助于去除体内多余的液体，但实际上，有一种强烈的脂肪燃烧。

干燥身体 – 多久？

由于不使用碳水化合物食物减肥的过程是危险的，因此有必要长时间使用这种技术。对女孩有效的身体干燥应持续五周，这是最佳时间。第一周输入，允许身体使用，最后两周 – 到周末，这样当你回到正常菜单时，不要经历压力，不要补充。最困难的是第三周，当负载最大时。
女孩身体干燥菜单3

如何为女孩做身体干燥？

要获得结果，遵循某些规则很重要。工作将有两个主要方向：更改菜单和运动。关于第一个，那么在规定的时期内将不得不坚持蛋白质饮食。建议逐渐放弃碳水化合物，这对身体不会有压力。女孩适当的身体干燥必须考虑到一些重要的原则。

  1. 最好继续使用力量训练方案，这将不会让肌肉减少。要燃烧脂肪，应加入有氧负荷。一个很好的解决方案是每周进行三次心肺锻炼半小时，然后将时间增加到一小时。
  2. 你不能从女孩的身体菜单中删除身体脂肪，它仍然是重要的，以确保维生素和矿物质的供应。没有它们，就会出现严重的健康问题。
  3. 为女孩干燥身体，其菜单是蛋白质，允许使用最少量的碳水化合物。它们必须在午餐前食用，以便身体具有快速加工的强度。
  4. 如果需要，您可以使用运动营养。

为女孩烘干身体时的营养

要使用任何技术获得结果，有必要考虑基本规则。建议按照分数饮食，每天多吃六次食物。有必要喝大量的水，所以每日的速度是2.5升。禁止在训练前两小时和训练后一小时进食，让身体挥霍储存的脂肪。另一个规则是早餐是一种重要且最有营养的膳食。用于干燥身体的产品不应该是高热量的。每天最多吃两个小时需要吃60-70％的日常食物。

女孩身体干燥 – 本周菜单

该计划持续五周，每个计划在构建菜单时都有所不同。第一周是介绍性的，碳水化合物仍然允许使用。它们的数量应按如下方式计算：1公斤女孩的体重应占2克碳水化合物。蛋白质的量为30％，脂肪为20％。有必要放弃含有简单碳水化合物的有害食物。为了使女孩的饮食干燥给予结果，在第二周应该减少碳水化合物的两倍，但蛋白质应该是每日菜单的80％。建议每天食用10克麸皮。

下周，碳水化合物再次减少一半，但为了避免任何不适，你需要在菜单中加入0.5 st。甜汁。重要的是将食物消耗量减少1/3。第四周的口粮可以重复前两天七天。在第五周，女孩的身体干燥，其菜单原则上与第一个相似，可以巩固结果并准备返回通常的菜单。

女孩身体干燥menu1

女孩身体干燥的食谱

在允许干燥的产品中，您可以准备许多非常美味的菜肴。烹饪时，请使用炖，烘烤，烹饪和蒸煮。火鸡食谱在干燥身体时非常受欢迎，因为禽肉含有很少的脂肪，所以它是饮食，它也是一种极好的蛋白质来源。原创且易于烹饪的菜肴是火鸡时期。

配料：

  • 圆角 – 250克;
  • 低脂软豆腐 – 3汤匙。匙;
  • 洋葱 – 1片;
  • 欧芹 – 1汤匙。勺子;
  • 大蒜–0.5齿;
  • 柠檬 – 1个;
  • 盐和胡椒。

准备工作：

  1. 为此，将鱼片切成细条。
  2. 干酪配切碎的洋葱，大蒜，柠檬汁和其他成分。
  3. 以与肉交替的形式布置填充层。
  4. 烘烤温度应为180度。烹饪时间 – 20分钟。

沙拉干燥身体

配料：

  • 卷心菜 – 250克;
  • 芹菜 – 100克;
  • 脂肪含量低的奶酪 – 40克;
  • 橄榄油 – 1茶匙;
  • 鱼片 – 200克;
  • 鸡蛋 – 1件;
  • 绿色和盐。

准备工作：

  1. 将Fille和鸡蛋煮熟，然后将它们切成小块。
  2. 在磨碎机上磨碎奶酪或切成小块。
  3. 蔬菜切碎稻草，加入盐和绿色蔬菜，并用手粘住提取汁液。混合所有部件，你可以服务。

干燥身体时运动营养

使用这种技术，以减肥，你不能。只有当目标是吸引现有肌肉时才有效。要充分了解在运动中干燥身体意味着什么，你需要注意运动营养，这对于想要快速获得结果的人来说是一个很好的助手。有不同的药物可以让你积极地燃烧脂肪，将蛋白质输送到肌肉并充满能量。选择运动营养应该是个别的。

  1. 脂肪燃烧器. 准备工作有助于加速脂肪燃烧过程。因此，积极参与体育运动非常重要。
  2. 左旋肉碱. 此工具不会燃烧脂肪，而是将其发送到处置站点。
  3. 蛋白质. 对于女孩肌肉质量没有被破坏，需要这种补充剂，它可以滋养肌肉，减少饥饿感。
  4. 氨基酸. 对于保持肌肉很重要，它们也会降低食欲。
  5. 维生素和矿物质. 在严格的饮食中，身体缺乏有用的物质，这会对健康产生负面影响。

女孩身体干燥menu2

女性身体受损

有些情况下碳水化合物饮食有害，因此考虑禁忌症很重要。不要使用干燥治疗胰腺，心脏，肝脏和肾脏疾病。干燥身体的伤害也会影响身体所经历的严重压力，因此许多人感到身体不适。不要在女性的位置和母乳喂养中使用碳水化合物饮食。在干燥过程中，可能会出现以下问题：

  1. 由于菜单中脂肪减少，指甲，皮肤和头发都存在问题。
  2. 这个女孩几个月没有月经。
  3. 生殖，荷尔蒙和内分泌系统的工作中的疾病。
  4. 增加紧张和烦躁。