为初学者伸展运动
拉伸是关节活动幅度的直接指标。因此，越差拉伸，较高的机会走出蓝色拉伸韧带断裂或错位。不同地区的运动员只是有义务进行拉伸，以避免受伤，并与力量训练的患病率和肌肉的伸缩完全没有运动的肌肉发生的“压迫”的状态。
至于新人，然后，当然，在演习从无到有拉伸提的是指第一联想是需要做分裂。缠绕初学者 – 这是痛苦，不愉快和创伤。在任何情况下都不要对自己施加压力，也不要骚扰缠绕的欲望。首先，你必须掌握各种伸展运动对于初学者来说，这将增加整个身体的柔韧性，也只有这样，你可以选择制定出晶石。
拉伸类型
事实上，基本的伸展运动有很多种：
- 被动拉伸 – 你伸展一个伴侣，站在他的脚上，处于“蝴蝶”位置或在斜坡上按压他的背部;
- 活跃 – 你伸展自己，用你自己身体的重量加长作用于它们的肌肉;
- 运动静态伸展 – 你保持肌肉“紧张”的位置15-60秒;
- 弹道伸展是混蛋和有弹性的斜坡;
- 练习动态拉伸 – 斜坡，在其中轻微的压力，然后你顺利地从一个位置移动到另一个位置。
对于初学者来说，这是动态的，弹道拉伸只是单词。你需要记住，从头开始的人最安全的运动类型是静力学。当您固定身体的位置并且没有猛拉到另一个位置时，脱臼和伸展的风险实际上降低到零。但随着动力学，你需要等待。动态伸展非常漂亮。这是一个体操mahi，从纵向到交叉缠绕，一句话，做它，并达到它！
演习
我们将执行一组简单的伸展练习，包括静态和动态元素。
- 变得笔直，腿宽，吸气时我们向上伸展手臂，呼气时我们向前倾斜。我们骑在自己的脚上。我们将双臂伸向两侧，继续滚动。用手向上添加伸展并返回回滚。
- 我们向前伸手，我们弯曲左腿并向前伸展，伸展后腿，弹性动作。
- 右腿连接到左侧，我们将手拉下来，我们将前额拉到脚上。 Ladoshka放在地板上，左腿向后移，右弯并坐在上面。拉起你的手，固定位置。我们走右臀，右脚推到中心，我们试着平放臀部，向前伸展。
- 我们抬起左腿，将脚放在右大腿上，我们双手放在脚上，我们向前躺。
- 我们骑在后面。
- 从练习2到右腿，我们都可以做任何事情。
- 半弯腿露在我们面前，形成一个菱形，双脚并拢。我们倾向于腿部。
- 腿尽可能地展开，在手臂的斜坡上，我们将它们放在脚下并向前伸展，而头部应尽可能地下降。
- 我们整齐地离开这个位置，我们用“土耳其语”聚集我们的腿，呼吸并呼气。
有一件事让许多初学者放弃了他们的手。为了提高灵活性，您需要每天伸展而不放纵。事实是，这种“伸展”的大脑记忆是这样的，经过几天的中断，一切都必须从头开始。因此，不要太懒，每天至少做一次灵活性的练习。