为减肥而运行 – 效率和实施规则
为了保持快乐，力量和健康，最容易和最容易接受的运动是在现场运行。许多人不应该认为它没用，但事实上它并非如此，如果一个人知道正确的执行技术，它会使身体受益。
运行到位 – 好的和坏的
认为现场跑步仅适用于有健康问题的人是错误的。事实上，通过正确执行练习，您可以获得几乎相同的结果，既可以克服崎岖的地形。研究证明了当场跑步的好处，但如果有健康问题，可以造成伤害，所以如果你打算认真参与，你需要去看医生。
在现场跑步很好
许多人开始跑来跑去，让自己的身体井井有条，变得更好。要了解现场运行是否有用，您需要考虑此练习的主要优点：
- 允许使用在密集工作负载中禁忌的人。这更适用于肌肉系统，关节和心脏。
- 训练激活排泄系统的工作，使身体与汗液一起可以得到新陈代谢和剩余盐的产物。
- 通过观察执行技术，可以最小化脊柱和膝盖的负担。
- 找出现场运行的有用信息，值得指出的是他培养了耐力和协调能力。
- 课后，会有一股精力充沛，心情愉快。
跑到位 – 伤害
训练期间的问题只有在练习没有正确进行时才会发生。如果穿着错误的鞋子或赤脚，可以获得伤害，因此运动鞋是进行有效训练的必要条件。知道现场运行的内容，你应该注意这种训练的缺点，因此，对于许多人来说，这是一个减少负荷和单调。要排除或最小化它们，请使用不同的技巧，例如，更改运行的节奏和强度。
比赛燃烧到多少卡路里？
对于从事体育运动以减肥的人来说，这是一个主要问题。如果您对现场跑步是否有效感兴趣，那么值得一提的是，在没有大休息的一小时训练中，您可以燃烧高达400-500大卡。相比之下，慢跑时，消耗相同的卡路里，并在山上跑步时，需要600-700千卡。差异并不显着，但现场更容易实现，您可以随时随地进行。例如，为了提高效率，您可以在高膝抬，重叠等现场跑步。
运行到位 – 执行技巧
建议班级准备橡胶垫，使鞋子不会滑动。免费附近的地方，以免任何干扰。知道如何在现场跑步很重要：
- 要开始训练，必须通过热身来锻炼肌肉并准备关节。建议在不同的关节进行旋转。
- 直立站立，将弯曲的手臂抬到胸前。必须逐个撕下一条腿，只用脚的前表面接触地板，这对折旧很重要。注意膝盖，在运动过程中不应完全伸直。
- 请记住，膝盖越高，浪费的能量就越多。不建议将它们抬高到与地板平行的位置。
- 锻炼到位非常重要，将背部保持在直立位置并拉动腹部。在整个锻炼过程中观察这一点。
另外，值得考虑在跑步机的帮助下跑步。模拟器允许您监控培训过程，更改负载并监控物理状况。在轨道上练习时，可以模拟在崎岖地形上的移动，改变倾斜角度。许多模拟器有机会选择更舒适和密集的程序，这对于获得良好的结果很重要。
在网站上运行减肥
要开始减肥过程，你需要经常锻炼，你可以在家里做。应该理解的是，现场跑步是否有助于减肥，因此定期训练有助于燃烧卡路里，改善新陈代谢和发展肌肉。应该考虑几个功能，以便类有效：
- 如果你想在一个月内看到结果，15-20分钟就足够了。日常训练。建议在减肥之家的地方跑步，包括在一般训练综合体中。做深蹲，弓步，伸展等。
- 从小而舒适的负载开始，例如10-15分钟。然后逐渐增加跑步的时间和节奏。
- 减肥的一个好结果就是间隔运行到位，这意味着快速节奏和减速。使用不同的运动变体，例如，高膝抬，重叠或交替。
跑到位以获得耐力
这是运动员用来发展耐力的有效和可用的练习之一。许多培训师证实了在地面上奔跑的有效性。为了提高耐力，建议跑步，抬高膝盖，并且必须以高节奏进行运动。为耐力而运行必须考虑到许多细节：
- 建议在与地板平行之前抬起腿。为了控制，您可以将手掌放在骨盆水平面前。
- 只有鼻子才需要呼吸，以免流浪和保持节奏。
- 为了改善结果，可以进行短期减速或运动加速。