一个人每天需要多少蛋白质？

人类蛋白质的主要来源是动物来源的产品，尽管一些植物以其高含量而着称。关于这个话题的讨论，多年来，一个人每天需要多少蛋白质，医生和营养学家之间的关系并没有减少。

一个女人每天需要摄入多少蛋白质？

官方文件规定普通人每天每公斤体重需要0.8至1.3克蛋白质。这是指个人对他的健康和体重过重没有任何问题，并且他不参加体育运动。对于一个女人来说，每人约46-75克，一个男人 – 56-91克。

许多人都错了，认为1克蛋白质等于1克肉。事实上，蛋白质产品并不完全由蛋白质组成，因此您需要依赖特殊的表格。例如，含有在100克牛肉和鸡肉，金枪鱼的100g约27克的蛋白质 – 36克，并在其总蛋6克之一，因为该蛋白质的正常吸收受许多因素的影响，它很少完全使用由身体。

随着年龄的增长，伴随着严重的体力消耗，怀孕和哺乳，蛋白质需求增加，以及体重减轻。

每天要减掉多少蛋白质才能减肥？

营养师已经证明，任何饮食中蛋白质含量增加的饮食都更容易被观察到。研究表明，如果每天摄取的热量中有25％是从蛋白质中摄取的，那么身体的新陈代谢就会增加三分之一。此外，随着蛋白质含量的增加，饮食中断的风险也会降低，因为它比碳水化合物和脂肪更能引起饱腹感。

由于减肥时缺乏蛋白质产品，身体开始燃烧脂肪而不是脂肪和肌肉。因此，对于成功的体重减轻，营养学家建议以增加蛋白质的速率为每公斤体重2克。如果，除了减肥饮食会增加体力活动，蛋白率上升至2.2 g，但这样是不是同时吃超过30克蛋白质的理想的，因为他只是没有被身体吸收。