练习加强骨盆底肌肉
多数时候，女人了解的练习，以加强妊娠期盆底肌肉，或当你必须从难产恢复。同时行使对骨盆肌肉（与其他措施一起）解决许多问题：允许“熄灭”在体内慢性炎症过程，以及应付这种不愉快的现象，如阴道壁的失禁和下垂。 “副作用”可能是在性欲增加，提高性生活质量。
盆腔器官有许多练习，旨在改善血液循环和内脏器官的一般卫生。我们来看看其中一些。
练习凯格尔为骨盆肌肉
简单而有效的练习，由阿诺德·凯格尔调色会阴肌肉设计 – 也许是最流行的“亲密体操”。你需要的第一件事是找到并感受骨盆肌肉。要做到这一点并不困难：在去厕所的一次旅行中，尽量收缩肌肉以阻止尿液流动。下面这些肌肉，你必须“工作”（在腹部和臀部的肌肉 – 尤其是括约肌 – 应放松）。
有两种主要类型的练习：
- 收缩和压缩。 交替会阴肌肉的张力和完全放松。在这种情况下，您可以同时执行迅速减少，类似颠簸和压缩的延迟，使劲骨盆肌肉并保持他们在悬念几秒钟（逐渐增加的区间）;
- 驱逐。 如果切口你觉得骨盆肌肉仿佛解除里面，大便时用力按压类似的尝试。主要的事情：适度小心地做。
为骨盆肌肉进行凯格尔运动，遵循呼吸 – 它应该是平坦的。这种方法的优点是你可以随时随地做到这一点，没有人会注意到你在“训练中”。
Neumyvakin运动（伴尿失禁）
走在臀部。 执行这项工作很简单：你必须坐在地板上，伸直双腿，或者在膝盖弯曲，并在公寓里，她的心脏的内容，这样的位置移动。这是一个很好的练习小便失禁和停滞。
用于加强骨盆底肌肉的复杂运动
我们建议在日常练习中包括盆腔器官的一套练习（包括呼吸练习）。
1. IP – 躺在背上。呼气，吸气，将膝盖拉到胸前。重复4-6次。
2. IP – 躺在背上。在拉紧臀部的同时，慢慢地（四个计数）将它们从地板上抬起。达到你的最大高度，留下来。呼气，降低臀部（分为四个帐户）并放松。重复6次。
3. IP – 躺在背上，手臂伸展身体。同时（三次），抬起胸部和右腿。双手伸向腿部。牺牲四个，回到起始位置。用左脚重复练习。执行6次。
PI – 躺在后面，双腿弯曲在膝盖上。先将膝盖慢慢向左转（最好是触地），然后向右转。重复6次。
5. IP–躺在背上，手臂沿着躯干伸展。慢慢弯曲你的膝盖并将它们压向身体。回到起始位置。重复6次。
另外，一般要注意呼吸。与男性不同，女性往往更频繁地呼吸。结果，内部器官仍然没有自然按摩。因此，我们建议在综合症中加入旨在教授膈肌呼吸的练习。
6. IP – 躺在背上，双腿弯曲在膝盖上。尝试彻底放松并感受膈肌（位于胸腔和腹腔之间的圆顶肌）。慢慢地吸气，将双手放在肚子上，感觉它有多圆。在呼气时，腹部肌肉收回。尝试每天约10-15分钟给予“低气息”。