如何快速轻松地减轻体重青少年？
过渡年龄是荷尔蒙调节期，身体可发生各种不良变化。通常在12-17岁的儿童体重显着增加。当孩子注意到这一点时，特别是当听到来自同伴的冒犯性话语时，问题就会增加。我们学习如何快速减肥，没有副作用。
为什么青少年会变胖？
有一种罕见的遗传疾病，其中有一个戏剧性的体重增加，但它仅仅适用于青少年的不到1％。在大多数情况下，其原因就在于权力的文化，在家庭采用。如果家中的饮食一直存在脂肪和油炸食品，肉类，甜食，不遵守饮食，没有限制，孩子感知为正常，随后以这样的方式在他的成年生活进行引导的力量。
学校更换小吃，饼干，糖果和甜苏打的零食使情况更加恶化。此外，许多青少年有一种久坐不动的生活方式，取代白天和晚上坐在电脑或电视屏幕上的早上在学校课桌上呆。食物消耗的卡路里根本不用，而且少年的体重增加。
为什么十几岁的女孩会好起来？
当青春期女孩首次出现体重过重时，激发因素往往是女性荷尔蒙雌激素的活跃卵巢产生。这种影响代谢过程的物质抑制了脂肪作为“燃料”的使用，并有助于补充身体的战略储备。此外，雌激素可促进组织中的液体潴留，从而导致体重增加。
为什么男孩会变胖？
一个十几岁的男孩体重过重可能是由于遗传倾向。在父母中的一方患有体重过重的情况下，大约30％的情况下，孩子继承了密集的体格，如果父母双方都胖，则概率增加到60％。当男性荷尔蒙激活时，肌肉发育和第二性征发展，运动和适当的营养是重要的。否则，睾丸激素水平下降，这不仅与肥胖有关，而且与生殖器部位存在问题有关。
作为一名青少年，我该如何减肥？
想知道如何快速减肥的青少年则宜参照儿科内分泌学家和，以帮助确定发展可能出现的偏差。有必要分析并回答一些澄清挑衅因素的重要问题：
- 青少年花了多少时间去运动，积极的户外娱乐活动？
- 食物是否妥善组织？
- 孩子是否经历过压力？
- 他的梦想完成了吗？
患有体重过重的孩子的父母应该意识到责任在于他们，并且不要忘记生理问题需要心理上的。只有个人的榜样，适当营养的组织，当天的制度，为孩子休闲，才能达到决定如何减肥的结果。同样重要的是要对孩子理解，在家庭中创造良好的心理氛围，小心翼翼地包围他。
如何减肥没有饮食？
很多人都对夏季如何为青少年减肥感兴趣，这是解决这个问题的正确方法。在夏季，当没有学校活动，天气好的时候，可以提供各种植物性食物，更容易调整生活方式和饮食。一些简单的规则将对此有所帮助：
- 晚上，睡眠时间应至少8小时，并且最好同时睡觉和起床。
- 白天，在主餐之间，小点心可以搭配水果，蔬菜，浆果和坚果。
- 有必要参加小孩喜欢的运动，每周进行三次一小时的强化训练，并且每天进行至少一小时的适度运动（理想的是在露天）。
- 负面情绪，压力应保持在最小，这是由于在与同龄人的家庭，爱好，通信实现正常的气氛。
如何减肥少年 – 锻炼
通常情况下，学校体育教育是不够的，以确保体力活动的规则，建议写在任何体育节小将 – 游泳，舞蹈，田径，武术等。此外，有用的任何剧烈运动，骑自行车或直排轮，羽毛球，跑步，长距离散步。
更快的减肥将有助于锻炼减肥少年，应该每周做3-6次，早上好。让我们考虑一下主要阶段包括这样的培训：
- 热身（2-5分钟）： 走路到位，四肢和头部的旋转运动，mahi，两侧斜坡，深蹲没有加重。
- 主要单位（20-30分钟）： 慢跑，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐带有加权，弓步，“自行车”，“剪刀”。
- 拉伸（5-10分钟）： 用于伸展背部，颈部，肩部，腿部肌肉的统计练习。
青少年可以饮食吗？
严格控制饮食不适合成年少年。在这个年龄，获得整套有价值的食物成分是非常重要的。用于减轻青少年体重的刚性饮食只能造成伤害，以及更加灾难性的“呕吐饮食”方法，导致厌食症。通常，在食物受到严重限制后，身体重新恢复体重，超过原来的体重。此外，它影响大脑活动，消化道，神经系统，肌肉骨骼系统等。
为青少年有效减肥的饮食
回答如何快速减肥的少年在家中的问题，任何有能力的专家会说，我们不应该追求快速减肥。最好以缓慢的速度进行，每月减掉约2公斤。有关超重的青少年营养的主要建议如下：
- 食物应该是每天四五次;
- 睡前2-3小时应该进行晚餐;
- 女孩每天应消耗2500千卡，男孩 – 2700，蛋白质/脂肪/碳水化合物的比例为1/1/4;
- 所有的菜肴都应通过蒸煮，煮沸，烘烤，淬火来烹饪;
- 要吃的部分的大小应该是大约300克。
青少年容易饮食
当谈到如何减肥青少年，家长一定要坚持健康饮食的规范，用儿子或女儿一起，树立良好的榜样。有必要表扬孩子在努力减肥任何进展，鼓励（但不甜）。不应忘记，适当的营养应始终与身体活动相结合。
最简单的方法是减肥作为一个少年一个月的饮食，涉及拒绝食物，这是有害的，对身体的发育没有价值。这些产品包括：
- 糖果;
- 快餐;
- 半成品;
- 糕点;
- 烟熏制品;
- 香肠;
- 芯片;
- 腌制。
为青少年提供快速饮食
考虑到如何在一周内减轻一个青少年的体重，你需要放弃超过半公斤的给定时间的想法。除了消除有害产品之外，考虑到蛋白质，脂肪和碳水化合物摄入量的标准，正确制作每日菜单很重要。遵守简单的规则，在不伤害健康的情况下，如何减轻青少年的重量，不仅要在特定的时间段内做到这一点，而且要始终遵循这些规范。
考虑一个想要减肥的青少年的近似饮食，并列出适合每餐的菜肴：
- 早餐： 用蜂蜜和水果撇去奶酪，牛奶粥或水，坚果，葡萄干，砂锅，饼干，可可粉或绿茶。
- 午餐： 第一 – 汤或汤对低脂肪肉汤，第二 – 肉或鱼的配菜，谷物或蔬菜炖肉和蔬菜沙拉，全麦面包。
- 小吃： 水果，浆果，坚果，干果，蜜饯，开菲尔，发酵的烤牛奶。
- 晚餐： 鸡蛋，水果和蔬菜沙拉，硬奶酪，米饭，土豆菜肴。