缺乏睡眠的后果
睡眠是恢复身体精神和体力的独特手段。在当今世界，为了赚钱和赚钱，一个人被迫显着减少睡眠时间，长期缺乏睡眠已成为一种常见现象。人们休息的需求是不同的，但有一个规范 – 从七到八个小时的睡眠，较短的持续时间被认为是缺乏睡眠。
睡眠不足的原因可以分为两类：
- 故意（这个人自己缩短睡眠时间，在夜间选择工作）;
- 无意识（由于压力，疾病，产妇，药物等导致睡眠不足）。
缺乏睡眠的症状
- 醒来，你需要一个闹钟;
- 早上起床很困难;
- 必须在早上移动闹钟;
- 下午感到昏昏欲睡;
- 你在会议，讲座，加热房间里都很困;
- 运输过程中和大量食物后感到昏昏欲睡;
- 你需要在白天小睡一下才能坚持到晚上;
- 在电视节目或晚间休息期间入睡。
许多人不知道是什么导致了睡眠不足的危险。这看起来似乎没有任何问题，但缺乏睡眠会产生各种各样的消极后果，超出了通常的白天困倦。
什么威胁不断缺乏睡眠？
- 缺乏动力，全身乏力，嗜睡;
- 幽默感消失;
- 烦躁易怒;
- 头痛，睡眠不足导致头晕;
- 记忆力和注意力受损;
- 眼睛疼痛，视力下降;
- 减缓身体新陈代谢;
- 体重增加;
- 不断缺乏睡眠会导致早衰的出现;
- 减少创造性能力;
- 对同一事物的孤立和痴迷;
- 幻觉和脱离现实的感觉;
- 无力对付压力;
- 解决问题和作出决定的困难;
- 减少反应。
慢性睡眠不足可导致高血压和发作性睡病。睡眠不足造成的巨大危害是免疫系统受到威胁，因此没有得到必要的休息，这会增加各种疾病（包括心脏病和糖尿病）的可能性。众所周知，持续的睡眠不足会降低人的生命。
有观点认为女性比男性更容易出现睡眠不足的负面后果。
如何应对睡眠不足？
- 创建你的入睡仪式（在睡前创建一个重复的动作序列，选择你上床睡觉的时间，并观察它）。
- 至少输入一天中的最小体力活动。
- 睡前五小时不要喝含咖啡因的饮料。
- 晚餐应在睡前至少3小时。
- 睡前减少液体摄入量。
- 晚上逐渐减少你的活动。
- 如果在晚上你很难入睡并在白天睡觉，那么为了改善夜间睡眠，你需要排除白天的睡眠。
- 晚上不要喝酒。
- 不要让压力。
- 一整天，尽量不要将睡眠者用于亲密生活和睡眠以外的目的。
- 尽量保持到23.00。
- 为自己创造舒适的睡眠条件 – 为房间通风良好，关闭灯光和其他电器，如果您不必闻到过敏，可以使用芳香的手段。
- 如果你躺下，但不能长时间睡觉，你需要站起来，做点什么，过一会儿你会想睡觉。
更加认真地对待自己和自己的健康 – 花些时间休息，这将大大增加你一整天的机会。睡得好！