情绪倦怠 – 它是什么以及如何应对？
情绪倦怠是一种心理防御机制，当压力持续时间长于与某种活动相关的压力源的个性时。任何专业的专家都会遇到这种症状。
心理学中的情绪倦怠
情绪倦怠现象（英国倦怠综合征）首先由美国精神病学家弗雷登伯格描述。这是情绪衰竭状态的逐渐增加，导致各种深度的个人变形，严重侵犯认知过程和心身疾病。进步情绪倦怠的人对工作漠不关心，对别人玩世不恭。
情绪倦怠的成因
预防情绪倦怠是基于消除导致疾病的因素。导致情绪倦怠的原因：
- 密集交流，与不同心理情感领域的人互动，每个人都必须能够适应而不会陷入冲突;
- 当员工被迫在多任务条件下做出重要决定而其他人的生命依赖于此时，涉及重大责任（军队，医生）的工作;
- 如果工作与宣传有关，则应严格自律;
- 一个快速现代的节奏与许多压力因素的存在。
情绪倦怠的症状
综合症的症状最初与疲劳导致的压力等症状无法区分，它与神经症和抑郁症相似。情绪倦怠的迹象：
- 疲劳;
- 身体全身无力;
- 频繁偏头痛和头晕;
- 突然感到痛苦;
- 体重问题（肥胖或营养不良过程）;
- 免疫力下降和呼吸道疾病频发;
- 睡眠问题（失眠或困倦）;
- 进步的悲观主义;
- 逃避工作职责。
情绪倦怠的阶段
情绪燃烧在不知不觉中开始，被认为是简单的累积疲劳。有几种理论描述了情绪倦怠的阶段。心理学家J.格林伯格分五个阶段描述了情绪倦怠的类型：
- “蜜月” – 1个阶段。专家对自己的工作感到满意，应对当前的负荷，克服压力，但碰撞，每次都伴随着下一个压力因素，开始出现不满情绪。
- “缺乏燃料” – 第二阶段。入睡有问题。缺乏激励和动力，管理层的鼓励导致对无用的思考，生产力下降，冷漠“倾斜”。对这个组织的工作兴趣丧失了。如果动机是（例如颁发荣誉证书），员工继续努力工作，但是以牺牲健康为代价。
- “慢性症状” – 第3阶段。工作狂导致精疲力竭，精神紧张。它伴随着烦躁，愤怒或抑郁，以及转弯和缺乏时间感。
- “危机” – 第四阶段。作为一名专家，他对自己越来越不满，心身疾病形成，工作能力低下，健康状况不佳。
- “冲墙” – 第五阶段疾病变得慢性，并且经常恶化，对生命构成威胁（心肌梗塞，中风）。事业的威胁。
情绪倦怠综合症
职业情绪倦怠 – 没有这种现象不可能出现的特质，喜欢的工作有时会导致冷漠，不愿意去做，并产生巨大的无助感。自综合症发病以来，时间越来越长，并且没有对自己的状况负责，也没有对自己的状况负责 – 对一个人的职业和个人变形越强烈。
教师的情绪倦怠
教师情绪倦怠的综合症源于每个学生的负担和责任的增加。每个班级都有“困难的”孩子，需要特殊的方法，这并不能保证不会发生冲突。由于其他原因，教师的情绪倦怠也会发生：
- 高日常智力负荷;
- 心理能量成本与物质补偿之间的不平衡;
- 与父母互动时的压力因素;
- 团队中的冲突。
在教师工作中预防情绪倦怠综合症：
- 感谢自己是一位高级专家;
- 能够看到正在出现的冲突中的价值：它是什么，在冲突发生时有什么价值;
- 反映一个人的状态。
医生的情绪倦怠
医务人员的倦怠情绪可以为患者是危险的 – 降低了处理和操作，玩世不恭在他的行动至关重要，失去了同情患者作为一个人，而不是一个“物”，导致疏忽和错误，将会导致一个可能的死亡病人。在一个医生的工作倦怠情绪 – 惊人的标志，它是重要的重新考虑自己的态度，如果有干扰的背景采取预防措施。
情绪烧毁了妈妈
孩子的养育是一项巨大的精神和体力工作，加上一项重大的责任。妈妈休产假的情绪消失是一种常见现象，原因如下：
- 孩子多动“不是一分钟的休息” – 没有时间休息;
- 固定在小孩和家务上造成了一种恶性循环感，一种孤立的“土拨鼠日”;
- 孩子经常生病，无休止地去看医生是非常累人的;
- 亲密的人缺乏支持和帮助;
- 除了那些与宝宝特别相关的事物之外，还希望尽可能多地处理家庭事务。
可以做些什么：
- 晚上分发与家庭有关的案件至最重要;
- 开始睡得更多，事情会等待;
- 每周分配1-2次自己的时间：美容程序，按摩，参观健身俱乐部 – 将孩子留给父亲或父母;
- 追踪他们的情绪状态，而不是“阻挡”情绪，并开始表达他们。
情绪倦怠的诊断和预防
预防措施和倦怠的及时诊断是跟踪的时间不安心理情绪的平衡，并采取措施，防止或缓解病情。自我诊断可以用提问的帮助，必须诚实地回答进行：
- 我喜欢这项工作吗？
- 我在1,2,3年（在同一位置或更高）看到我自己。
- 我在争取什么？
- 什么对我的工作很重要？
- 这项工作的好处是什么？
- 我是否想在这个行业进一步发展;
- 如果我离开这份工作，会有什么变化？
预防情绪倦怠的方法
众所周知的事情比预防更容易，因此预防情绪倦怠至关重要。如果在不久的将来无法访问心理学家，我们必须开始自己行动。可以及时预防或延迟情绪心理倦怠，遵守简单的规则：
- 正确组织工作休息制度，负担必须充足;
- 不要在家工作，一切都要在工作场所完成;
- 众所周知，运动会增加喜悦和绥靖的激素产生（血清素，多巴胺）;
- 每年至少2次改变情况，旅行（你总能找到预算旅行选项）;
- 全面睡眠是工作中生产力最重要的方面之一，不断缺乏睡眠导致对生活的不满和慢性疲劳;
- 减少工作和家中咖啡因的摄入量，戒掉香烟;
- 只为自己的工作承担责任，而不是进入员工的岗位，帮助所有“有需要的人” – 开展边界和说“不”的能力;
- 选择一种爱好，一种爱好 – 对大脑的极好放电，一种印象的改变;
- 如果工作没有带来快乐，诚实地承认这一点，并开始采取措施实现梦想的工作。
情绪倦怠 – 如何战斗？
倦怠情绪 – 如何看待，是否可以完全治愈吗？需要注意的是该综合征的疾病不被认为是很重要的，它可以归结为心理和生理状态，其中甚至当情绪（精神）倦怠已经在如火如荼的情况下，神经系统，神经症和抑郁症的疲惫的特征性体征。下面的建议，您可以使用初始表现：
- 掌握自律和冥想的方法;
- 进行体检为潜在的和慢性疾病的存在，能够改变心理状态，陷入冷漠和阳痿（例如，甲状腺疾病极大地影响心理物理音调）;
- 与心理学家预约或开始访问心理分析团体，详细分析解决问题的状态和选择;
- 掌握一个新的职业（这是可能的相关领域）。
情绪倦怠 – 治疗
如果预防措施没有帮助，空虚的感觉只会增加，如何应对情绪倦怠？不要害怕去看心理治疗师开足够的药物。多巴胺，5-羟色胺等神经递质的耗竭只会加剧病情，并增加情绪倦怠综合征的症状。医生规定用药物进行个体治疗：
- 促智;
- 镇静剂;
- snotovornye;
- 抗抑郁药;
- 抗焦虑药。