多快才能冷静下来？

你怎么看，首先向特种部队的战士传授什么质量？拥有武器或武术方法的能力？而这里不是！首先，专职人员教授如何快速冷静并控制自己。毕竟，正是这种质量允许的情况清醒和现实的评估，并找出它是最快的和正确的方法。不幸的是，我们所有的人 – 特约代理商，更要学会如何快速冷静下来，并在紧急情况下获得的，并且可以自己。让我们来看看在这方面给出了什么建议，心理学家，什么样的方法将学习如何迅速冷静下来。

如何在重大事件之前冷静下来？

假设你有一个重要的事件在你面前。通常，在准备考试时，我们并不会有点紧张，而且一切似乎都非常清晰和平静。然而，只有当我们的神经系统开始与我们玩一个残酷的玩笑时，才有必要进入排队等候阶段。我们被兴奋所包围，伴随着心跳加快，呼吸急促，思绪混乱等。让我们来看看将要学习如何在演出前冷静下来，在考试前控制自己的最有效的建议，如何冷静下来面试或重要的商务会议之前，或者甚至与人约会之前平静的你是谁害羞。

如果你只有几分钟，那么呼吸练习将会有所帮助。他们会缓解不必要的肌肉紧张，使身体和大脑充满氧气，镇定神经。通过你的鼻子呼吸，并通过你的嘴呼气，思考自己。吸入到帐户从1至5和呼气从6到8.尝试用空气来填充腹腔，拉直胸部和解除肩上。

许多有恐惧症的人都被建议在飞行前如何冷静下来。最困难的时间是登记后和航班本身之前的时间，当你有几个小时在你的处置。试着想象自己在一个对象，如气球，这是正确的形式，你的眼睛飞远之前，现在他还没有看到。如果这很困难，试着分散注意力，阅读或在机场购物。你可以喝50-100克酒精，但不能更多。

如何在很大的压力之后冷静下来？

了解如何在压力情况下保持冷静也很重要，例如，如何在发脾气或争吵后平静下来。通常情况下，问题和澄清的关系出乎我们的权利在工作场所，所以你应该注意如何在工作中平静下来的方法，以及如何不启动与同事追赶董事或争吵后哭了。

首先，在争吵之后，你应该分析你的关系和发生的冲突。冷静下来，恢复呼吸，放松你的肌肉。感觉好像在某种情况下，从上面看它。你必须认识到冲突只是你一天的工作时刻，对此没有什么超自然的。在工作场所，每个人都是按照一定的规则来玩的，而且不要打破个人情感。如果你的施虐者允许自己这样做，你就不应该屈服于他，你更强大，更聪明，你会中立地看待这种情况。

如何在睡觉前平静下来，克服失眠？

睡着了，我们每个人都分析他的一天，发生在它里面，再次遇到所有问题，或者已经对即将到来的事情感到恐惧。让我们来看看如何让自己睡觉前冷静下来，所以他带来了一个完整的休息，无论是从一天的问题和压力，睡眠平静下来。

尝试在另一个时间分析所有过去和未来的问题，例如，在晚餐前。坐下来写下所有担心你的问题，并为每个人思考解决方案。它们在纸上装饰，占用的空间更小。卧室和床仅用于睡眠和亲密。在卧室创造一个适当的放松环境。清楚地想象你离开你的最后一天以及房间门槛后面的所有烦恼。

嗯，睡前喝一杯加蜂蜜的温牛奶。不要也迟到吃辛辣和高脂肪食物，因为消化不良也会引起焦虑的想法。以薰衣草和缬草，甘菊或松针汤精油放松的沐浴，喝草药煎服或草药镇静剂。