كيف تتعلم المشي على الكعب؟
ويعتقد أن الأحذية ذات الكعب العالي تعطي المرأة سحر وأناقة وأناقة. بالإضافة إلى ذلك ، يطيل الكعب العالي بصريا الساق ، والتي تتوافق مع المعايير الحديثة للجمال. بالنظر إلى وتيرة النماذج الرشيقة ، من الصعب أن نتخيل أن الأمر استغرق شهوراً من التدريب لتحقيق هذه النتيجة. وفي كثير من الأحيان ، عند شراء أحذية الموضة ، لا تفكر الفتيات حتى في كيفية تعلم المشي بشكل جيد. لحسن الحظ ، فإن العديد من النماذج والماجستير من السوء يسعدهم أن يشاركوا أسرارهم ، ما أجمل المشي على الكعب العالي.
كيف تتعلم المشي على الكعب العالي؟
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعلم كيفية المشي بشكل جيد على عقبيه – تمارين معقدة لتصحيح الموقف، وممارسة مشد العضلات، عبدومينالس، وبطبيعة الحال، فإن عضلات الساق. لهذا الغرض، أي التمارين المناسبة التي تهدف إلى تطوير العضلات الصحيحة، ولكن الوقت المتاح ومستوى الصعوبة. وبالإضافة إلى هذا المجمع ينبغي القيام التدريبات اليومية والخاصة:
1. تمرين على الموقف. لقد أصبح هذا التمرين تقليديًا ، ولكن حتى هذا اليوم لا يفقد أهميته. يجب أن يتم ذلك في أي وقت فراغ ، بالتناوب مع الأحذية العادية مع الكعب. ممارسة بسيطة – الوقوف على التوالي ، وضع يديك على أسفل الظهر. ويتم وضع كتاب على الرأس ، من السهل بما فيه الكفاية عدم إتلاف العمود الفقري ، لكنه ذو قيمة كافية لبذل أقصى الجهود لمنع سقوطه. هذا كل شيء ، في هذا الوضع ، نتجول في أرجاء الغرفة ، مبتهجًا بابتسامة مشرقة ، نشعر بعمل لطيف ، ولكنه ليس عمل شاق لعضلات الظهر.
2. تمرين ثابت. تطوير الاستقرار ، ويساعد على تعلم السيطرة على عضلات الساقين والحوض. وتجدر الإشارة إلى أنه قبل المشي في فصل الشتاء في أعقاب ، من الضروري العمل بشكل خاص على الاستقرار ، من أجل تقليل خطر السقوط.
يتم تنفيذ التمرين في أحذية ذات كعب صغير ، مع تطور الثبات ، يزيد ارتفاع الكعب. الابتسامة وحتى التنفس تحسين فعالية التمارين.
موقف البداية هو تقويم الكتفين ، محاذاة الموقف ، والساقين معا ، واليدين على الخصر. نرفع الساق اليمنى ، عمودي على الجذع ، وسحب اصبع القدم إلى أسفل. إصلاح الوضع ، نحن نعول على 10 ، ونقوم بخطوة واسعة إلى الأمام ، ثني الساق في الركبة ، نقوم بنقل مركز الجاذبية إليها. تبقى الساق اليسرى مائلة إلى الخلف ، مائلة فقط على إصبع القدم ، ويظهر الكعب. قمنا بإصلاح الوضع والعد إلى 10. بعد ذلك ، يتم سحب الساق اليسرى إلى اليمين ، ونحن نأخذ موقف البداية. ثم كرر التمرين للقدم اليسرى. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون على الأقل 30-60 دقيقة.
3. ممارسة لاستعادة واستعادة الدورة الدموية في منطقة الحوض. يمكنك القيام بذلك بشكل منفصل ، ولكن يمكنك دمجه مع المهام المنزلية الخاصة بك. للقيام بذلك ، وارتداء تنورة ضيقة طويلة ، والتي يبلغ فيها عرض الخطوة حوالي نصف حجم المعتاد. ثم عليك فقط التجول في المنزل ، والتحكم في الموقف. في بعض البلدان ، ترتدي النساء مثل هذه الملابس طوال الوقت ، حيث تساعد الخطوات الصغيرة المتكررة على تحسين صحة الأعضاء النسائية وتحسين المشي.
كيف تتعلم بسرعة المشي على الكعب العالي؟
في بعض الأحيان عشية هذا الحدث ، من الضروري تعلم كيفية المشي على الكعب العالي في غضون أيام قليلة. ولهذا يجب عليك القيام بالتمارين المذكورة أعلاه بشكل مكثف ، لعدة ساعات في اليوم. في القيام بذلك ، يجب عليك القيام بتدليك القدم مع التنغيم الزيوت الأساسية ، ليلا يجب جعل حمام القدم مع ديكوتيون من نبتة سانت جون أو الشاي الأسود. قبل وبعد التدريب ، اعطِ الساقين الراحة ، التي يجب أن تستلقي عليها وضع وسادة أو أسطوانة تحت قدميك. وأيضا ، خلال اليوم التالي ، متكئا على ظهر الكرسي ، للوقوف على أصابع قدميك ، والوقوف لمدة 30 ثانية لاعطاء الساقين الراحة ومرة أخرى لتكرار التمرين. فمن الضروري ليس فقط لتحقيق الاستقرار ، ولكن أيضا لمنع ظهور الانزعاج ، والتي سوف تنشأ عند ارتداء ارتفاع كعب غير عادية. بالإضافة إلى ذلك ، في كل يوم ، قبل الحدث ، يجب أن تتجول في المنزل في حذاء جديد ، وتقوم بعدة طرق لمدة 40-60 دقيقة ، مع فترات راحة إلزامية لتهدئة الساقين. وعلى الفور قبل الذهاب إلى المشي في الأحذية 20-30 دقيقة ، ثم جعل تدليك القدم ، لمدة خمس دقائق الاستلقاء ، ورفع الساقين.
كيف تتعلم المشي لفترة طويلة في الكعب؟
أولا وقبل كل شيء ، ينبغي أن يقال أنه دون الحاجة إلى إساءة استخدام ارتداء الأحذية على الكعب فوق 4 سم لا يمكن. ولكن إذا كان الاحتفال يقترب ، وفي أعقاب أن يقضي وقتاً طويلاً ، فمن الضروري إعداده مسبقاً. لذا ، كل يوم قبل الحدث المقرر ، من الضروري إجراء التمارين المذكورة أعلاه ، وكذلك بالضرورة إضافة مجموعة من التمارين للأوتار وعضلات الساق. قبل الحدث ، من الضروري تقوية العضلات بحيث لا يكون الحمل مرهقًا ، وفي أكثر الأوقات غير المناسبة ، فإن عدم الراحة من الكعب لم يفسد الاحتفال.
هل يضر السير على قدميه؟
إذا كان الكعب أكبر من 4 سم ، فهو بالطبع ضار ، والأطباء يحذرون منه لعقود. ولكن بما أن شعبية الكعب العالي لا تمر ، يجب عليك اتباع بعض التوصيات التي تقلل من خطر ارتداء الكعب إلى الحد الأدنى:
- يجب أن تكون الأحذية ذات جودة عالية ، مما يعني وجود نعل موثوق به ، وجود النعال العظمية وغيرها من الحيل التي توفر الراحة ؛
- يجب أن تجلس الأحذية بإحكام على القدم دون التسبب في الشعور بعدم الراحة ؛
- ارتداء الكعب العالي لا يمكن إلا أن يكون بضع ساعات في الأسبوع ، وبعد ذلك من الضروري القيام بحمامات الاسترخاء والتدليك.
- إذا كان يجب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي في كثير من الأحيان ، فلن يكون لزوم ارتداء أحذية العظام طوال الوقت.
- نظرًا لأنه لا يُنصح بالتمشي بسرعة على الكعب ، فمن الضروري حساب الوقت بطريقة لا تضطر إلى الإسراع بها. مع سرعة المشي على الكعب ، لا تتغير المشية للأفضل ؛ بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب التحكم في العضلات وخطر السقوط أو تمدد الأربطة.
- عندما ترتدي أحذية ذات الكعب العالي ، فإنها تمارس رياضة الجمباز للأقدام ، لا سيما للأوتار وعضلات الساق ومفاصل الورك.
- تجدر الإشارة إلى أنه بدون الوضع السليم ، تبدو المشية على الكعب كوميديًا ، وبدون القدرة على التحكم في عضلات الجسم ، يمكن أن يكون الكعب خطيرًا جدًا. لذلك ، يجب علينا عدم إهمال التدريب ، وبعد ذلك تزين حقا ساقك.
