BJU لفقدان الوزن

يحسب أي خبير في التغذية أن النظام الغذائي ليس سهلاً ، ولكنه يعتمد على النسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات – أو BZHU. هذه المؤشرات ، مقترنة بمحتوى السعرات الحرارية ، هي التي تحدد الخيار لصالح هذه المنتجات أو غيرها. إذا كنت ترغب في جعل نظام غذائي ، كمحترف – تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية و BJU لفقدان الوزن الذي تحتاجه.

كيف تحسب BZU؟

قبل احتساب BJU ، تعرف أولاً على كمية السعرات الحرارية اليومية. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام صيغة خاصة مختلفة بعض الشيء بالنسبة للنساء والرجال:

• النساء: 655 + (9.6 x وزنك بالكيلوغرام) + (1.8 x طولك بالسم) – (4.7 × العمر) ؛
• الرجال: 66 + (13.7 x وزن جسمك الخاص) + (5 × الطول بالسم) – (6.8 × العمر).

حسبنا العدد الأساسي من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك. الآن نحن بحاجة إلى مضاعفة هذا العدد من خلال معاملات النشاط التالية:

• مستوى منخفض (نمط حياة غير مستقر مع جولات المشي) – 1،20 ؛
• مستوى صغير (1-3 مرات في الأسبوع ، تدريب منتظم) – 1.38 ؛
• المستوى المتوسط ​​(3-5 مرات في الأسبوع من التدريب) – 1.55 ؛
• المستوى العالي (5-7 مرات في الأسبوع من التدريب أو العمل الشاق) – 1.73.

هل فعلت ذلك؟ حصلت على السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للحفاظ على وزنك الحالي. لفقدان الوزن ، خذ 80 ٪ من القيمة التي تم الحصول عليها ، ولزيادة الوزن – 120 ٪. فقط بعد ذلك يمكنك المتابعة إلى حساب BJU.

ميزان BZU

القاعدة اليومية من BIO والسعرات الحرارية بسيطة للغاية. تذكر الرقم الأخير في حساباتك – قمنا بحساب السعرات الحرارية الأساسية ، مضروبة في معامل النشاط وحسبت عدد السعرات الحرارية المطلوبة اعتمادًا على فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن الحالي. في سياق فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، أخذ رقمًا قدره 1500 سعر حراري ، من والتي ستستند إلى المزيد من الحسابات.

لذلك ، حصلنا تدريجيا على حساب BJU. يتم بناء على هذه البيانات: 1 غرام من البروتينات والكربوهيدرات – 4 سعرة حرارية ، و 1 غرام من الدهون – 9 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، ينبغي أن تكون البروتينات في النظام الغذائي 40 ٪ ، والدهون – 20 ٪ ، والكربوهيدرات – 40 ٪. يمكنك حساب معدل الخاص بك عن طريق الصيغ:

1. البروتينات = (1500 × 0.4) / 4 = 150 غ.
2. الدهون = (1500 × 0.2) / 9 = 33 جرامًا.
3. الكربوهيدرات = (1500 × 0.4) / 4 = 150 غ.

الآن أنت تعرف ما هو ميزان BJU الذي تحتاجه لفقدان الوزن. يبقى فقط لبدء يوميات التغذية والالتزام بالبيانات المستلمة لإنقاص الوزن بشكل فعال!