موسع الصدر

موسع العضلات الصدرية هو محاكاة ممتازة لجميع أولئك الذين يسعون لتعزيز وتقوية عضلات الصدر والذراعين. في هذه المقالة ، سوف نتحدث عن كيفية استخدام موسع الصدر ، وما هي أنواع هذه المحاكاة الموجودة وكيفية ضخ العضلات الصدرية مع موسع.

توسيع الثدي للنساء: أنواع أساسية

موسع الصدر هو تصميم بسيط إلى حد ما – مقابض متصلة بواسطة شريط مطاطي ، أو نابض ، أو شريط مطاطي أو شريط من أي مادة سحب أخرى.

بالطبع ، هناك إصدارات مختلفة من هذه المعدات الرياضية. يمكن أن تختلف فيما بينها على أنها المادة التي تصنع منها ، وكذلك من حيث الوزن والحجم وميزات التصميم.

الأنواع الأكثر شعبية من محسن الثدي هي: اللاتكس ، هلام ، المطاط وموديلات الربيع. بالإضافة إلى بساطة التصميم (وبالتالي، والموثوقية والمتانة) يجب أن يعزى سهولة الاستخدام إلى فوائد المتوسع، الاكتناز والتنوع (في واقع الأمر يمكن أن تستخدم لتدريب مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات).

توسيع الثدي: تمارين

مع مساعدة من المتوسع ، يمكنك إجراء الكثير من التمارين من أجل العضلات الصدرية ، عضلات الساق ، الظهر والبطن. الشيء الرئيسي هو معرفة العضلات التي تريد تدريبها بالضبط وما هي التمارين الأفضل لهذا الغرض.

مع مساعدة من المتوسع الثدي يمكن أن تؤدي تمارين خاصة للمرأة التي تعزز الثدي، والحد من رواسب الدهون على ظهره، والأجنحة والبطن والذراعين، وكذلك العضلات سحب ما يصل والجلد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن محاكاة تساعد الموقف الصحيح والتخلص من آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات والخمول البدني.

إن جوهر عمل الموسع بسيط – من خلال التمدد ، يمكنك التغلب على مقاومة المادة المرنة التي يتم إنتاجها منها. كلما زاد التوتر ، ارتفع الحمل. وبالتالي ، يمكن للجميع ضبط كثافة الطبقات حسب تقديرهم الخاص.

نحن نقدم لك عدة أنواع من التمارين مع موسع الصدر. يمكن دمجها في مجمع واحد ، جنبا إلى جنب مع تمارين لمجموعات العضلات الأخرى أو إجراءها بشكل منفصل:

1. موقف البداية: مستلقيا على ظهره. شريط التمديد وراء ظهرك ، مقابض المحاكي هي في يديك. اليدين مستقيمة ، مستوى الكتف. قم برفع الأذرع المستقيمة بسلاسة (تشبه الحركات ضغط المقاعد للدمبل). تتم التمارين ببطء قدر المستطاع بحيث يمكنك أن تشعر بعمل جسدك. الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو النعومة ، غياب الهجمات الحادة والهزات ، ولكن بدون “رخاوة”. سوف يستغرق 3-8 مجموعات من 2-10 تكرار.
2. موقف البداية: الوقوف ، عرض الكتفين القدمين بصرف النظر. قم بإصلاح منتصف المتوسعة بقدميك ، خذيها في يديك. تجرع ببطء ، والتغلب على مقاومة جهاز محاكاة في الارتفاع. ينبغي أن يتم 2-10 دورات من 5 – 15 جلسة.
3. موقف البداية: الوقوف ، عرض الكتفين القدمين بصرف النظر. يتم تثبيت منتصف المتوسع مع الساقين. مقابض من جهاز محاكاة في اليدين ، فهم راحة اليد لنفسك. رفع الأسلحة اليمنى على الجانبين (موازية للأرضية). 2-10 مقاربات لتكرار 6-20.
4. وضع البداية: الوقوف والقدم اليسرى خطوة بخطوة على اليمين. الأيدي مستقيمة وممتدة إلى الأمام موازية للأرضية. مقابض من المتوسع في اليدين ، فهم راحة اليد إلى الخارج. ارفع يديك للجانبين ، واضبط أنها موازية للأرضية. وينبغي أن يتم التمرين تدريجيا زيادة السعة ، ثم تغيير الساق وتكرار التمرين. 4-10 دورات من 5-15 تكرار لكل قدم.



5. وضع البداية: على التوالي، باستثناء القدمين قليلا (25-35sm)، واليد اليسرى مع القلم على طول الجسم المتوسع، والحق عازمة الذراع عند الكوع (الكوع إلى الارتفاع)، وانتهى به الأمر وراء ظهره بحيث كان كف المتوسع مقبض الثاني خلف في الرقبة . وهكذا ، فإن نسيج الموسع في الوضع الأولي يقع رأسياً تقريباً. ثم يتم سحب اليد اليمنى إلى أعلى وإلى الجانب (حتى يتم تمديد الكوع بالكامل). عندما يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح ، يتحرك الساعد فقط ، ويظل الكتف والظهر ثابتًا. بعد استقامة كاملة ، تعود اليد إلى موضعها الأصلي. بعد التكرار 5-15 ، يتم تنفيذ التمرين بطريقة مرآة (على الجانب الآخر).