منتجات القلب غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
كل عام عدد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية آخذ في الازدياد. خبراء التغذية لا يتعبون من تكرار أهمية التغذية في الوقاية من هذه الأمراض. يوميا بما في ذلك في منتجات النظام الغذائي للقلب ، غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، يمكنك التعامل مع انخفاض القوة ، والتعب المزمن ، والألم أثناء ممارسة الرياضة ، الخ
ما هي فوائد البوتاسيوم والمغنيسيوم للجسم؟
- إنها تغذي عضلة القلب.
- يشاركون في عملية التمثيل الغذائي لخلايا القلب.
- توفير عقد من نبضات القلب.
- تمييع الدم وزيادة تدفق الدم.
- تعزيز قشرة الأوعية الدموية.
- يقلل من الآثار السلبية لعدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
- تنظيم عملية الأيض.
- توفير تشكيل دم أكثر اكتمالاً ، بمثابة الوقاية من فقر الدم ، إلخ.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم؟
معظم هذه المعادن في البقول والمشمش المجفف. النورس يأخذ المركز الثاني ، والثالث الشرفاء هو الفول. أيضا، والحصول على البوتاسيوم، والمغنيسيوم بدرجة أقل قد يكون من الحبوب – القمح والدخن والشوفان والبطاطا في جلودهم، جنين القمح، والفول، وفول الصويا، والفطر، والفجل والجزر والبنجر والفلفل والباذنجان والملفوف والذرة واليقطين. المنتجات للقلب تحتوي على أكثر من البوتاسيوم والمغنيسيوم أقل الموز والبطيخ والشمام والتفاح والكرز والكاكاو، الكشمش، والكمثرى والكيوي والكرز والأفوكادو والعنب والتوت والجوز والبندق، والخوخ، الزبيب، التمر والتين.
مصادر أخرى من البوتاسيوم والمغنيسيوم في المنتجات
ويرد المزيد من المغنيسيوم والبوتاسيوم أقل في التوت والفراولة والفراولة والخوخ والجوز والكاجو واللوز والخردل، وجريش الشعير، والمكسرات، بذور السمسم، والسبانخ، والدهون الأسماك البحرية. تم العثور على مزيج مثالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم في الأطعمة مثل الجبن الصلب واللحوم ومنتجات الألبان. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون محتوى الدهون عالية جدا، وإلا، بدلا من السفن التنظيف يمكن الحصول على تأثير معاكس ويقلل إلى الصفر الجهد لمنع تصلب الشرايين وتجلط الدم.
يجب أن نتذكر أن الإنسان البالغ يحتاج 2 غرام من البوتاسيوم لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وأما المغنيسيوم، في اليوم الذي يستغرق حوالي 300 ملغ. كما ترون ، يمكن الحصول على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، الضروريين للقلب ، من الأطعمة العادية ، والتي تتوفر في معظم أوقات السنة. خلال موسم فمن الضروري الاعتماد على الخضروات والفاكهة، ولكن الماضي الرفوف المصدرة من البضائع في الخارج أفضل الذهاب ولا ننظر إلى الوراء، لأنها تحتوي على مواد كيميائية خطرة على الجسم.
