ممارسة شريط – كم للحفاظ؟

كثير من الناس يرفضون التدريبات البدنية ، معتبرين أنها معقدة ومرهقة. هذا الرأي غير صحيح ، لأن هناك تمارين بسيطة ولكنها فعالة ، على سبيل المثال ، شريط. ليس لديها أي موانع عمليا ، ولكن في نفس الوقت يعطي هذا الحامل حمولة ممتازة للعديد من مجموعات العضلات.

بادئ ذي بدء ، أود أن أتحدث عن فوائد هذا التمرين ، لأنه ببساطة ضخم. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى فعالية شريط التمرين للصحافة ، لأنها دائمًا ما تكون متوترة. كما يتم تحميل الأرداف والظهر والبطن والفخذين. هناك تقوية للظهر ، والتي تسبب وضعية جميلة. يحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على التخلص من السيلوليت والدهون الزائدة. هنا سيكون من المناسب النظر في موضوع آخر موضوعي – كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق شريط التمرين ، وهكذا عند القيام بإصدار كلاسيكي ، يمكنك أن تخسر 4-6 سعر حراري لكل دقيقة.

كيف بشكل صحيح للقيام بشريط ممارسة لانقاص وزنه؟

من المهم اتخاذ موقف البدء الصحيح ، والذي يستحق العمل على أصغر التفاصيل. لتنفيذ هذا ، ضع النقاط الرئيسية في الاعتبار:

1. تأخذ التركيز الاستلقاء وإصلاح الموقف بحيث العمود الفقري مستقيمة. من الحوض إلى الجزء العلوي من الجسم يجب أن تشكل خط مستقيم. انحراف غير مقصود في أسفل الظهر ، لذلك تخيل أن يتم الضغط على الظهر ضد الجدار. يجب إمالة الرأس بحيث يكون الذقن عموديًا على العمود الفقري.
2. وضعت الأيادي بحيث يكون المرفقان تحت الكتفين ، وتشكل الفرشاة مثلثًا.
3. اسحب معدتك واجعل المكبس مشدودًا طوال الوقت وأنت في الحامل. لا تحبس أنفاسك.
4. للحفاظ على التوازن ، يجب عليك الضغط على عضلات الألوية كحد أقصى ، بالإضافة إلى أنها ستسمح لهم بالعمل.
5. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ، لذلك لا تنحنيها في الركبتين. يرجى ملاحظة أنه لوضع مستقر للقضية هو مفصل الورك الذي يستجيب.
6. ضع المحطات في أقرب مكان ممكن لبعضها البعض ، لأن ذلك يزيد من الحمل. إذا كان من الصعب البقاء في الرف ، فقم بنشر قدميك قليلاً.

يهتم العديد من الأشخاص بالمقدار الذي يحتفظون به في شريط التمرين ، وبالتالي فإن الحد الأدنى للفترة الزمنية هو 20 ثانية. يجب زيادة الوقت تدريجيا إلى دقيقة ، وبعد ذلك ، أكثر من ذلك. من المهم أن تفهم عدد المرات في اليوم للقيام بشريط التمرين. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج جيدة ، فمن الجدير تكرار التمرين 3-4 مرات في اليوم ، ولكن إذا أردت ، فقم بذلك أكثر. بفضل هذا ، سوف تتلقى العضلات باستمرار حمولة.