مدرب Dolinov – قواعد للاستخدام الفعال
هناك الكثير من الأجهزة التي يمكنك استخدامها في التدريبات الخاصة بك من أجل التعامل مع مشكلة الوزن الزائد. من بين كل ما في وسعنا واحد من مدرب بسيط Dolinova ، والتي هي بأسعار معقولة وفعالة. يمكن إجراء الأنشطة الرياضية في المنزل.
المدرب دولينوفا “يفقد الوزن”
عانى المؤلف من التكيف بسيط من N. Dolinov من الوزن الزائد ، لذلك خرج مع جهاز محاكاة التي يمكن استخدامها دون مساعدة أحد. ونتيجة لذلك ، كان قادراً على توديع 20 كيلوجرامًا لمدة شهرين. مع تمارين رياضية منتظمة وصحيحة ، يمكنك الحصول على عدد من الفوائد. المحاكاة نيكولاي دولينوف يساعد:
- إزالة السنتيمتر الزائدة في الوركين والأرداف والبطن.
- تشديد العضلات على الذراعين والبطن والساقين.
- تخلص من الإجهاد والتوتر.
- تطوير المفاصل وتحسين وظائف العمود الفقري.
كيف يتم ترتيب مدرب Dolinov؟
يتكون الجهاز من اثنين من الحلقات القصيرة واثنين من الحلقات القصيرة ، والتي يتم تعليقها على الحائط على خطاف خاص. مع مساعدة من الأشرطة ، يتم إصلاح اليدين والقدمين وبسيطة ويتم تنفيذ التدريبات الفعالة. إن جهاز محاكاة Dolinov مدمج ، ويمكن تخزينه في أي مكان. إذا لم تكن هناك رغبة وفرصة لإنفاق المال ، فيمكنك جعل جهاز محاكاة نفسك بالمواد المتاحة.
المدرب Dolinov – كيفية استخدامه؟
هناك العديد من النصائح والقواعد التي يجب مراعاتها حتى تكون التدريبات فعالة.
- لا يمكن تحقيق النتائج إلا إذا كنت تعمل بطريقة طويلة ومنتظمة. مراقبة التغذية السليمة وإجراء تمارين إضافية ومن ثم سيكون التأثير أسرع وأفضل.
- من المفيد أن تعرف ما هو الارتفاع الذي ستتم تقويته بمحاكاة Dolinov ، وبالتالي فإن المستوى الأمثل هو 1.15 متر من الأرض.
- ابدأ بأحمال صغيرة ورفعها تدريجياً لرؤية التقدم.
- تفعل كل ممارسة 15-20 مرة ، والقيام 3 مجموعات.
ممارسة “تخفيف الوزن” Dolinov – تمارين
يمكنك استخدام الجهاز لأداء عدد كبير من التمارين ، ولكن الأكثر فاعلية هي ما يلي:
- قم بتثبيت جهاز محاكاة Dolinov وفي حلقتين قصيرتين ، ساق واحدة ، وأخرى طويلة – خذ في يديك ، والتي يجب وضعها في الجانبين. خذ خطوة للأمام مع قدمك المجانية وخذ يديك أمامك. من المهم أن يتم تمديد الحلقات بشكل جيد.
- تمارين على المدرب Dolinova جيدا تعمل على الصحافة. استلق على ظهرك بقدميك على الحائط وأدخلها في حلقات قصيرة ، وأخذ منها فترة طويلة. ينحني الساقان عند الركبتين ويمسك اليدين بالقرب من الركبتين. رفع وخفض الجسم عن طريق التواء.
- استلق على جانبك مع رأسك ضد الجدار ، اربط ساقيك بمفاصل طويلة ، وبأسلحة قصيرة. الساق السفلى ينحني قليلا في الركبة. أداء الماهي مع الساق العليا ، بالتناوب سحب المفصلات مع الساق ، ثم بيدك. تشغيل كل ما تحتاجه وعلى الجانب الآخر.
- يمكن استخدام محاكاة Dolinova لأداء التمرين “الدراجة”. استلق على الأرض مع رأسك على الحائط ، وضع حلقات كبيرة على قدميك ، واتخاذ الصغار في يديك. أداء الحركات كما لو كان يقود دراجة.
المدرب Dolinova “فقدان الوزن” – موانع
يمكن أن تتسبب العديد من معدات التدريب الرياضي في إصابة إذا تم إساءة استخدامها ، لذلك يجب عليك أولاً فهم ودراسة أسلوب إجراء التمارين. محاكاة حبل Dolinov لديها مؤشرات contra:
- يحظر الاشتباك إذا كان هناك أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي.
- أمراض الأورام ، مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي والصدمة في العمود الفقري ، كل هذا هو ذريعة للتخلي عن التدريب.
- يحظر على آلة التخسيس Dolinova في حالة وجود مشاكل في الجهاز العصبي وأثناء الحمل.
- قبل بدء الجلسة ، استشر الطبيب.