محاكاة التجديف – تدريب فعال
آلة التجديف عبارة عن جهاز يحاكي التجديف على متن قارب. الحركات المنفذة تسبب في عمل الجسم بجد ، وتعمل مجموعات مختلفة من العضلات وحرق الدهون الزائدة. من المهم أن تفعل الشيء الصحيح ، وإلا فإن كل الجهود ستكون غير حاسمة.
محاكاة التجديف – جيدة وسيئة
إذا قارنا قائمة مزايا وعيوب التدريب على هذا الجهاز ، فسوف يستفيد الميزان بشكل مربح. مع التدريب المنتظم مع التقنية الصحيحة ، يمكنك البدء في عملية فقدان الوزن ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، والحد من ظهور السيلوليت ، وتقوية النسيج المشترك ، وتطوير القدرة على التحمل والقوة. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وكذلك حالة العمود الفقري.
محاكاة التجديف أمر خطير إذا كان من الخطأ القيام بذلك ، لأنه يمكنك الحصول على المصابين. لا يوصى بممارستها إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة ، فهناك سعال أو ضعف. من المهم اختيار الحمل الصحيح ، وإلا قد يكون هناك غثيان ودوخة وأعراض غير سارة أخرى. إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلى رؤية طبيب ومدرب.
آلة التجديف – ما العضلات تعمل؟
يمكن للأشخاص ذوي التدريب الرياضي المختلفة واللياقة البدنية القيام بهذا التثبيت. من المستحسن تدريب الأشخاص الذين يعانون من قيود على الرياضة والوزن الزائد. يهتم الكثير من الأشخاص بما تطور جهاز محاكاة التجديف ، لذلك عندما يتم تنفيذ التقنية بشكل صحيح ، يتم تلقي الحمل:
- أيادي: ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، flexors / الباسطة من المعصم.
- أكتاف: حزم من deltas تقع في الأمام والخلف.
- إلى الوراء: شبه منحرف وأوسع العضلات ، وكذلك أعمدة الفقاريات.
- الساقين والأرداف: عضلات الفخذ ، عضلات الألوية الكبيرة وأوتار الركبة.
- صحافة: عضلات مائلة ، تقع في الخارج والداخل.
- ثدي: تحميل طفيف يقع على العضلات الصدرية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على آلة التجديف؟
هذا هو واحد من أول الأسئلة التي طرحها الناس الذين يريدون انقاص وزنه. من المفيد معرفة ما الذي يعطيه جهاز محاكاة التجديف لفهم أن التدريب فعال. تعتمد النتيجة مباشرة على المؤشرات الأولية على المقياس. لحساب القيمة التقريبية ، يجب عليك استخدام صيغة بسيطة: 7.4 ضاعفًا حسب وزنك بالكيلوغرام. والنتيجة هي كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في الساعة من التدريب على آلة التجديف.
ما هي آلة التجديف الأفضل؟
من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أي نسخة من جهاز محاكاة أفضل لاختيار ، لأن كل شيء يعتمد على التفضيلات الفردية. من بين التصاميم الشعبية يمكن تحديدها:
- المفهوم 2. إذا كنت تحب آلات التجديف المغناطيسية ، فإن هذا الموديل هو خيار جيد للمنزل. يتميز بنظام فريد من المقاومة الأيرودينامية. هناك جهاز لمراقبة المعالم. زائد آخر – يتم تفكيكها بسهولة وبسرعة.
- كيتلر فافوريت. هنا نظام التحميل ميكانيكي مع محرك هيدروليكي. النظام الهيدروليكي سلسة ويمكنك ضبط درجة القوة. هناك جهاز استشعار لقياس معدل ضربات القلب.
- تورنيو جولف ستريم. نموذج جيد لبداية الرياضيين ، والذي يحتوي على شقة بسيطة وصغيرة. إن جهاز محاكاة التجديف هذا يكون في المتناول ، لكن هذا يؤثر على جودة التجميع والمكونات.
أنواع آلات التجديف
هناك العديد من أنواع هذه المنشآت التي تختلف في مبدأ التشغيل وقدراتها.
- ميكانيكي. أجهزة محاكاة أكثر بأسعار معقولة ، ولكن ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن هذا يؤثر على عدد الوظائف المتاحة.
- مغنطيسي. هذه الخيارات لها وظائف مختلفة ، وأنها مريحة. آلات التجديف المغناطيسي هي أكثر تكلفة من النوع الأول الذي يتم النظر فيه. هذه المنشآت سهلة التعديل.
- مع مغناطيس كهربائي مدمج. الخيار الأغلى مع زيادة الوظائف. واحدة من المزايا هي أنه بلا ضجة تقريبا.
كيفية اختيار آلة التجديف للمنزل؟
هناك العديد من المعايير التي يجب الانتباه إليها عند اختيار محاكي.
- كثافة. إذا لم يكن هناك مساحة حرة كافية ، فمن الجدير اختيار التصميمات التي يمكن تخزينها في وضع مستقيم أو مطوية.
- تعديل. من المهم أن تكون قادرًا على ضبط مسند القدمين ، والتعامل ، وارتفاع المقعد لنفسك.
- نقل. إلى جهاز التجديف للمنزل كان سهل الاستخدام ، تحتاج إلى اختيار الكابلات والأهداف التي سوف تتحرك بحرية دون تأخير.
- قوة الإطار. من الأفضل اختيار الخيارات مع إطار معدني صلب ومقعد يحتوي على قاعدة ألومنيوم.
- تعديل الحمولة. يجب أن يكون للمحاكاة وظيفة تغيير الخطوة في الحمل.
تدريب التجديف
لكي تكون النتائج ملحوظة ، من الضروري إجراء التمرين بشكل صحيح. تتضمن التقنية على آلة التجديف عدة مراحل:
- أسر. الجلوس على المقعد ، ضع القدمين متوازيين مع بعضهما البعض على مسافة من الكتفين. سوف يشبه وضع الجسم ، كما هو الحال عندما يجلس القرفصاء. في أيدي تأخذ المقابض. يميل قليلا إلى الأمام ، والاسترخاء عضلات ظهرك ، ولكن تحتاج إلى توتر الصحافة.
- دفع. لإجراء التمرين على آلة التجديف ، يجب إجراء عملية دفع مع ساقيك ، في نفس الوقت الذي يجهد فيه حزام الكتف. سحب المقبض إلى بطنه ، يجب أن تشد العضلة ذات الرأسين. من الضروري الحد من الكتف ، وبالتالي دفع الثدي إلى الأمام.
- اكتمال. لتحقيق الاستقرار في الوضع ، تحتاج إلى إجهاد الوركين والأرداف وعضلات الصحافة. يجب سحب المقبض بالقرب من المعدة قدر الإمكان.
- انتعاش. استمر في حمل المقبض ، يجب عليك دفعه للأمام. إلى جانب هذا ، يتحرك الجسم أيضًا. من المهم الحفاظ على ضيق الصحافة. تبدأ الأرجل بالانحناء قبل قبول الوضع الأولي.
للراغبين في كيفية العمل على آلة التجديف ، من الضروري معرفة أنه من الأفضل تدريب 4 مرات في الأسبوع ، واختيار واحد من البرامج.
- للمبتدئين. في غضون 5 دقائق. مع الحد الأدنى من المقاومة ، ثم قم بتعيين متوسط المقاومة وأداء 40 حركة في الدقيقة ، دون التسارع لمدة 20 دقيقة. في النهاية هناك عقبة.
- فترات الطاقة. بعد الإحماء ، من الضروري تبديل العمل لمدة دقيقة في أقصى قوة ومقاومة قوية مع دقيقة من التجديف الخفيف. تحتاج إلى القيام 5-10 دورات.
التدريب على آلة التخسيس للتجديف
يعتبر التدريب الفاصل الأفضل لحرق الوزن. يمكن استخدام آلة تنحيف التجديف كتحضير للجودة قبل حمل الطاقة أو لإجراء تدريب كامل منفصل.
- أولاً ، هناك عملية إحماء بوتيرة هادئة لا يجب أن تستمر لأكثر من خمس دقائق.
- الخطوة التالية هي زيادة المقاومة والصف لمدة 15 ثانية. مع السرعة القصوى.
- بعد ذلك ، لمدة 45 ثانية. تحتاج إلى التحرك بسلاسة لاستعادة أنفاسك.
- هل خمسة التكرار ، ومن ثم رفع المقاومة. مع الحمولة الجديدة تحتاج إلى مجداف لمدة 30 ثانية ، واستعادة دقيقة واحدة. هل خمسة التكرار.
- في نهاية التدريب ، يتم إجراء عقبة ، تستمر لمدة 5 دقائق.
التجديف محاكاة – موانع
ولكي يكون التدريب مفيدا للغاية ، من الضروري مراعاة موانع الاستعمال الحالية.
- لا تعمل إذا كانت هناك مشاكل خطيرة في نظام القلب والأوعية الدموية والأضرار التي لحقت العمود الفقري والمفاصل.
- لا يُنصح باستخدام جهاز التجديف مع فصال مفصل الركبة لتفاقم المشاكل ، ومن الأفضل زيارة الطبيب.
- موانع الاستعمال تشمل ارتفاع ضغط الدم الشرياني.