مجموعة من التدريبات qigong للمبتدئين

مجمع تمارين تشيقونغ هو نظام متكامل يسمح بتعزيز الكائن الحي بأكمله. مع مساعدة هذه الجمباز يمكنك تحسين أو تطبيع عمل الأعضاء الداخلية ، والتخلص من آلام الظهر وفقدان الوزن. لا ينطوي كيغونغ على القيام بالتمارين البدنية فقط ، ولكن أيضًا على العمل في العالم الداخلي.

15 دقيقة من مجمع تمارين كيغونغ

تمارين بسيطة تساعد على تنشيط الطاقة الداخلية وتحسين الصحة وتقوية المناعة والتخلص من الأمراض المزمنة. زائد كبير آخر – مجموعة من التمارين كيغونغ مفيد للمفاصل وللنظام القلبي الوعائي. بعد التمرين الأول ، ستتمكن من الشعور بالتغييرات.

تمارين معقدة تشيقونغ للمبتدئين:

1. ضع يديك على أسفل البطن ، وخذ نفسًا عميقًا ، واضخم المعدة قليلاً. اخرج بالكامل ، واسحب المعدة إلى أقصى الحدود. كرر عدة مرات.
2. الأيدي الانحناء في المرفقين وترتيبها على مستوى الكتف. استنشق ، انظر إلى الأعلى ، وتم تخفيف ذراعيك لإزالة لوح الكتف وفتح القفص الصدري. في الزفير ، يتم تقريب الظهر ، وخفض العصعص وجلب ذقنك إلى صدرك. تفعل بعض التكرار ، وزيادة وتيرة تدريجيا.
3. يشمل مجمع العافية في تمارين كيغونغ التنصت على النقاط التي تنشط الطاقة الداخلية. تقع النقطة الأولى للرئتين أسفل عظمة الترقوة. أولا تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا ، مما يجعل التنصت ، ثم فتح ذراعيك والنزول من عظمة الترقوة إلى معصمك. اصعد على الجانب الآخر من الذراع إلى كتفك. كرر كل من البداية 3 مرات. هل التنصت على جهة أخرى. ثم ضع ذراعيك على مستوى الصدر ، ويشعر بتركيز الطاقة.
4. انتشرت اليدين ، مشيرين إليهما بأحزمة اليدين. تنتشر الأصابع وتخفض كتفيك. ببطء ثني رأسك إلى اليسار ، ويستنشق ، والسماح لها باللف إلى الوراء تعسفا أولا ، ثم إلى الأمام. قم ببعض التكرار. افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر. لا تنس أن تتنفس بعمق. ضع يديك وشعر بحركة الطاقة من خلال جسمك.
5. تمتد اليدين إلى الأمام ثم اضغط برفق على معصميك ضد بعضها البعض. خلال هذا ، تنفس بعمق. ثم ، تبادل اليدين.
6. تمتد الأيدي أمامك ، ومن ثم ، تنشرها على الجانبين ، وترفع يديك. في هذه الحالة ، تحتاج إلى فتح الصدر. بعد ذلك ، أحضر يديك مرة أخرى أمامك. قم ببعض التكرار.
7. أبق يديك أمامك كما لو كانت كرة ، يجب أن تكون المسافة في مكان ما حوالي 8-10 سم ، أغلق عينيك وشعر بالطاقة التي تركز بين يديك. ثم تقليل ببطء وانتشار النخيل. تنفس على الذكاء ، وزفر في التكاثر.
8. الآن تحتاج إلى إرسال جميع الطاقة المخزنة في الجسم. للقيام بذلك ، خذ نفسًا ، ارفع يديك من خلال الجوانب وخفضها أمام وجهك عند الزفير.
9. ينتهي المجمع بممارسة ، بدأوا منها.