متى شرب بروتين كوكتيل؟

التغذية الرياضية هي أكثر شيوعا بين الرجال من بين الفتيات. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، لاحظت الشركات المصنعة للطلب المتزايد على هزة البروتين للنساء. يتم استخدامه على حد سواء لفقدان الوزن والحصول على كتلة العضلات.

ما هو كوكتيل البروتين ل؟

بروتين (أو بروتين) كوكتيل – نوع من التغذية الرياضية ، التي تتكون من بروتين نقي منعزل بدون شوائب. يمكن أن يكون من نوعين – بطيء وسريع.

بطيء البروتين يمتص مع مرور الوقت. يؤخذ خلال النهار بدلا من وجبات منتظمة بهدف فقدان الوزن ، أو ليلة بعد التدريب ، من أجل اكتساب كتلة العضلات.

البروتين السريع يتم امتصاصه في شروط قصيرة ويتم شربه في أجزاء صغيرة 3-4 مرات في اليوم ، بما في ذلك قبل وبعد التدريب. يتم ذلك لزيادة كسب كتلة العضلات.

قبل اتخاذ اهتزاز البروتين ، تأكد من تحديد أهدافك. ينصح الخبراء أولاً بإنقاص الوزن (إذا لزم الأمر) ، ثم اكتساب كتلة عضلية ، بدلاً من القيام بذلك بالتوازي.

متى شرب بروتين كوكتيل؟

اعتمادًا على ما حددته كهدفك ، فإن الإجابة على سؤال ما سيحدث ، عندما يكون من الأفضل أن تأخذ هزة البروتين.

1. إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات ، يجب عليك شرب بضع مرات في اليوم بروتين سريع ، وفي الليل – وهو بطيء. إن تناول كوكتيل بروتين قبل النوم أمر ضروري ، لأنه ، كما تعلمون ، تنمو العضلات بنشاط أثناء النوم.
2. إذا كان هدفك هو استخدام كوكتيل البروتين للتجفيف أو فقدان الوزن ، فيجب استبداله بوجبة عشاء ، أو وجبتين في اليوم. اتبع محتوى السعرات الحرارية لبقية النظام الغذائي وممارسة 3-4 مرات في الأسبوع – أنه يعطي تأثير ممتاز لفقدان الوزن والسيطرة على رواسب الدهون.

حتى إذا كنت تعرف جيدًا كيفية تناول هزة بروتين ، تأكد من استشارة المدرب أو الطبيب الرياضي.