ما هو HLS – أسلوب حياة صحي ومكوناته

فكر الجميع مرة واحدة على الأقل في حياته حول ما هو HAP. يعتقد البعض أنه بالتخلي عن العادات السيئة والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، فهم بالفعل في منتصف الطريق إلى النجاح. هل هذا هو الحال حقا وكيفية تعريف طريقة الحياة الصحيحة في العالم الحديث؟

HLS – ما هو؟

إن أسلوب الحياة الصحي مفهوم متعدد الجوانب ، ولكن من المهم أن نفهم أنه يهدف إلى تقوية الجسم ومنع تطور الأمراض. للقيام بذلك ، يجب أن تعطي الأولوية للتغذية الصحية ، والنشاط البدني المعتدل ، ومراقبة أوضاع الاستيقاظ والراحة بشكل صارم ، والتخلص من العادات السيئة وتعلم السيطرة على أفكارك وعواطفك. وعلى نفس القدر من الأهمية هو الوضع الإيكولوجي ، ولكن لا توجد دائمًا فرصة لتغييره.

لماذا يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي؟

يساعد أسلوب حياة صحي وصحي الشخص في جميع مجالات النشاط ومساعيه. وبفضل هذا النهج في الجسم ، لا يعاني الشخص من مشاكل معه ، وفي المقابل يتلقى قدرات فكرية عالية ومزاج جيد. المعنى المفيد لنمط حياة صحي واضح: يصبح أكثر إشراقا وأكثر إثارة للاهتمام. ميزة لا جدال فيها هو الحد من المخاوف على حالة صحتهم.

تعزيز نمط حياة صحي

يجب أن تصبح المحافظة على الصحة العامة في مجتمع متحضر مهمة ذات أولوية في كل بلد. يصبح هذا مهم لتطوير الدولة في المجالات الاجتماعية والاقتصادية والعلمية التقنية. تشكيل ثقافة الصحة ، يتم إعطاء العلماء المعاصرين كمية هائلة من الوقت والطاقة. وهم على يقين من أن صحة الأمة لا تعتمد فقط على اتباع أسلوب حياة صحي. هناك دور مهم تلعبه سلامة البيئة وظروف العمل وتطوير نظام الحماية الصحية.

الترويج لأسلوب حياة صحي للجيل الأصغر هو في التربية البدنية. الغرض من هذه الفئات هو الاهتمام بالشباب وإشراكهم في التدريب المنتظم. لهذا الغرض ، هناك فصول رياضية في جميع المؤسسات التعليمية. يجب على الكبار تنظيم أنفسهم والتكيف مع الإيقاع الصحيح للحياة. واحدة من أكثر الرياضات فعالية وشعبية هي اللياقة البدنية ، والتي تمتزج بنجاح مع الحمام الروسي والتدليك.

نمط حياة صحي ومكوناته

تريد البشرية أن تتمتع بصحة جيدة ، لكن بعضها يبذل جهودًا ، والبعض الآخر لا يفعل شيئًا على الإطلاق. ما يؤثر على حالة صحتنا:

• حوالي 50 ٪ – أسلوب حياة صحي.
• حوالي 20 ٪ – البيئة.
• أقل قليلا من 20 ٪ – الاستعداد الوراثي.
• ما يصل إلى 10 ٪ – نظام حماية الصحة.

من الممكن استنتاج أسس ومكونات نمط حياة صحي:

• رفض مطلق من الإدمان.
• تناول غذاء صحي يومي معتدل
• هواية نشطة
• النظافة (الشخصية والعامة) ؛
• السيطرة المستمرة على العواطف.
• تنمية فكرية
• الرفاه الروحي والاجتماعي.

جدول اليوم لنمط حياة صحي

النظام هو شرط ضروري لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، يمكن أن يبدو الجدول الزمني المعتاد على مدار الساعة مختلفًا قليلاً ، فالشيء الأكثر أهمية هو تحديد وقت النوم بشكل صحيح – يجب أن يكون على الأقل من 7 إلى 8 ساعات. قد يبدو الوضع التقريبي لليوم كما يلي:

• 6.30-7.00 – رفع وشرب كوب من الماء.
• 7.30-8.00 – الإفطار.
• 8.00-10.00 – وقت أقصى نشاط. يمكنك الذهاب للرياضة ، وبعد – الاسترخاء ، قم بزيارة مركز SPA أو التجميل.
• 10.00-11.00 – في هذا الوقت يكون الجسم جاهزًا قدر الإمكان للعمل.
• 11.00 – غداء متأخر.
• 11.30-14.00 – في هذا الوقت يجدر العمل في وضع هادئ. أداء العمل اليومي الحالي.
• 14.00 – الغداء.
• 14.30-16.00 – الوقت المناسب لحل القضايا العالمية. يصل نشاط الدماغ إلى الذروة ، سواء في الأفراد المبدعين والمثقفين.
• من الساعة 4 مساءً حتى الساعة 5 مساءً – وجبة خفيفة بعد الظهر.
• 17.00-18.00 – حان الوقت لعقد مفاوضات أو اجتماعات أعمال أو مناقشة خطة عمل للغد للموظفين.
• 18.00-19.00 – الطريق إلى البيت. على الطريق ، اذهب للتسوق.
• الساعة 7 مساءً – العشاء.
• 19.30 – 20.00 – حان الوقت للاهتمام بالبشرة ، وغسل المكياج ، وتطبيق قناع. خذ حمام أو دش.
• 22.00-22.30 – التحضير للنوم والتراجع.

لاستعادة القوة والحفاظ على التوازن في الجسم ، تحتاج إلى العمل بديلا عن بقية. قضاء بضع دقائق في الساعة في التربية البدنية ، وفي وقت الغداء ، يمكنك المشي في الهواء النقي. لا تنسى ممارسة الرياضة. للقيام بذلك ، يمكنك اختيار الخيار الأفضل.

التغذية السليمة لنمط حياة صحي

HLS والتغذية السليمة هي مكونات لا يمكن فصلها. غرق الجوع هو واحد من أهم غرائز الكائنات الحية. انتهى خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم:

1. أربع وجبات يوميا – خيار مثالي للصحة.
2. يجب أن يكون لكل وجبة وقتها الخاص.
3. اللحوم والأسماك والبقوليات لتناول الطعام في الصباح والغداء ، وبعد الظهر – الفواكه والخضروات ومنتجات اللبن الزبادي.
4. في وقت لاحق ، ينبغي امتناع المشروبات الشاي والقهوة.

نمط حياة صحي ورياضة

تتكون قواعد نمط حياة صحي ليس فقط من اتباع نظام غذائي صحي أو رفض العادات السيئة. جزء لا يتجزأ من HLS هو الرياضة ، ولكن هذا لا يعني أن الجميع يجب أن يأخذ شريط ووضع السجلات. هناك حاجة إلى التمارين البدنية للحفاظ على شكل ومنع الشيخوخة المبكرة للأعضاء والجلد. لهذا هو مناسب تماما:

• الركض.
• السباحة.
• يمشي على دراجة هوائية
• رحلات سياحية
• التنس.

HLS – العادات السيئة

ويهدف تشكيل نمط حياة صحي للتخلص من العادات السيئة. الأكثر شيوعًا هي التدخين وشرب المشروبات الكحولية. إنهم لا يضرون فقط بالشخص الذي يعاني من الإدمان ، ولكن أيضا لشركائه. والخطر على وجه الخصوص هو دخان التبغ ، لأن المدخنين السلبيين يسممون أجسادهم على المستوى مع “سجين” نشط من العادات السيئة.

ضرر من دخان التبغ:

• يتدهور حالة الأظافر والشعر ولون الجلد.
• مينا الأسنان يفسد ويتحول إلى اللون الأصفر.
• تفقد السفن المرونة.
• له تأثير ضار على جميع الأعضاء الداخلية.

تأثير الكحول على الجسم:

• يضعف نظام المناعة.
• تدهور الكبد والجهاز الهضمي ، نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، وتعطلت نشاط الدماغ.
• خلال فترة الحمل – يؤدي إلى أمراض مختلفة من الجنين.

أساس صحي لأسلوب حياة صحي

قواعد HLS بسيطة وتعمل بشكل جيد ، ولكن على شرط واحد – منهجي. في محاولة لرصدها من وقت لآخر ، لا يمكن تحقيق أي نتائج إيجابية. تتطلب الصحة ونمط الحياة الصحي من الشخص مراقبة النظافة الشخصية:

1. العناية بالجسم (دش عادي ، حمام).
2. العناية بالشعر وفروة الرأس.
3. رعاية تجويف الفم (التنظيف المنتظم للأسنان والتدابير الوقائية لمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة وأمراض أخرى من تجويف الفم).
4. النظافة من الأحذية والملابس (الحفاظ على نظافة واختيار المواد غير الضارة).

كيف تقود نمط حياة صحي؟

معظم البشر فكروا في نمط حياة صحي وكيف يقتربون منه؟ كل شيء بعد التفكير وتأجيل تنفيذ الخطة “يوم الاثنين” ، في الساعة “X” هو شيء أكثر أهمية أو مجرد الكسل. قبل وضع خطة ، كيف تبدأ أسلوب حياة صحي ، عليك أن تفكر في كل شيء ثم تبدأ في تنفيذه. إن خطأ العديد من القادمين الجدد هو أنهم يحاولون يوماً ما أن يفعلوا ما لم يفعلوه منذ عدة سنوات ، وربما طوال حياتهم. القاعدة الأساسية هي عدم المبالغة في الأمر ، كل شيء على ما يرام في الاعتدال.

الدافع لأسلوب حياة صحي

كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟ تحتاج للتحضير لها (لا تتجاهل هذه المرحلة):

• أكتب على ورقة من عادات الورق التي تحتاجها للتخلص من (لا تحاول رمي كل شيء دفعة واحدة ، حدد لنفسك الوقت الأمثل لكل منها ، على سبيل المثال ، أسبوع) ؛
• البدء في تغيير روتينك اليومي تدريجيًا (الانتباه إلى مدة النوم ، والبدء في إدخال عادات جديدة ومفيدة) ؛
• بدء ممارسة الرياضة (بدون التعصب ، شيئًا فشيئًا ، ولكن بشكل منتظم).

أفلام حول نمط حياة صحي

كثير من أولئك الذين أرادوا تغيير حياتهم ، توقفوا في منتصف الطريق أو لم يبدأوا في التحرك نحو هدفهم. واحد يفتقر إلى قوة الإرادة ، والبعض الآخر يفتقر إلى الحافز. الأفلام حول نمط حياة صحي تساعد على إلقاء نظرة جديدة على المشكلة وكيف يمكن التغلب عليها:

1. “تشغيل ، رجل سمين ، تشغيل” – يحكي عن قوة الرياضة ، كم يمكنه أن يخفف من شخص ما معنويا وجسديا.
2. “فتى الكاراتيه” – يعلمك القتال ضد نفسك وليس اليأس في أصعب المواقف ، وحب الفن القتالي الياباني ساعدك ليس فقط على التعامل مع نظرائك العدوانيين ، ولكن أيضا أن تؤمن بنفسك.
3. فورست غامب – القدرة على تشغيل بسرعة تساعد البطل لتصبح مشهورة ودخول الجامعة ، ولعبة تنس الطاولة الماهرة – جعله بطل العالم.

كتب عن طريقة حياة صحية

تساءل كثير من الناس ما هو HLS. الحفاظ على صحة الشخص أمر طوعي ويجب أن يكون الدافع مختلفًا لكل شخص. واحد يساعد نصيحة الأصدقاء ، والبعض الآخر – الأفلام المعرفية والبرامج التلفزيونية ، والثالث – كتب حول نمط حياة صحي. يوصي الخبراء في هذا المجال بقراءة:

1. “350 دوغان وصفات حمية” – يعلم البعض أن الطعام المفيد ، الذي يساعد على جعل الرقم أقل حجما ، يمكن أن يكون لذيذًا.
2. “بدون سكر” – يحكي المؤلف عن درجات الاعتماد الحالية على الحلوة وعلى طرق التعامل معها.
3. “علم النوم” – كتاب مفيد على الجانب الرئيسي لنمط حياة صحي ، يشرح فيه المؤلف كيف ينام بشكل صحيح ، وكيف يتصرف الجسم في هذا الوقت.
4. كتاب الجسد – يعلم كيفية اكتساب القوة الجسدية والعقلية ، وحب جسدك ، وكيف سيساعد كل هذا في مختلف مجالات الحياة.