ما هو الوقت المناسب للذهاب للرياضة؟
في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين بدأوا للتو التدريب ، يعترفون بالكثير من الأخطاء في الفصل الدراسي. ولا يتعلق الأمر فقط باختيار التمارين وكيفية القيام بها ، ولكن أيضًا حول وقت ممارسة الرياضة.
وليس سرا أن العلماء قد أظهرت أن فعالية التدريب سيعتمد على، بما في ذلك عندما يكون الشخص وسوف نفعل. ولذلك، فمن المهم أن تختار الوقت المناسب للتمارين الرياضية.
في أي فترة من اليوم ، من الأفضل الذهاب للرياضة؟
هناك نوعان من النظريات حول وقت ممارسة الرياضة. واحد منهم يقوم على بيورهيثمس البشرية. تنص هذه النظرية على أن أفضل وقت للتدريب هو في فترة ما بعد الظهر. ووفقا للبحوث، في هذه الفترة، من خطر الإصابة هو الحد الأدنى، حيث أن درجة حرارة الجسم بطريقة طبيعية للحصول على أعلى قليلا مما كانت عليه في الصباح وبعد الظهر. وقد أثبت العلماء أن من 15:00 حتى 21:00 معدل ضربات القلب يصبح أعلى، وبالتالي فإن العضلات سوف تستجيب بسرعة أكبر للتحميل.
والنظرية الثانية هي أن بيانات دقيقة، في أي وقت من اليوم هو أفضل للمشاركة في الألعاب الرياضية، غير موجود. أكثر من ذلك بكثير المهم أن ممارسة الرياضة بانتظام، بدلا من التكيف مع بيورهيثمس. يحتوي هذا البيان أيضا الحق في الحياة. في الواقع، هناك أدلة على أن يوحي بأن التغيير في بداية الدراسة لم تؤثر تأثيرا كبيرا في الحد من الدهون في الجسم وأداء العضلات.
لذلك، واختيار أفضل وقت لممارسة تسترشد الخاصة به رفاه، وكذلك الجدول الزمني. ومع ذلك، وليس محاولة لوضع الدروس للفترة بعد الساعة 21:00، يتم تقليل هذا الوقت التركيز وزيادة خطر الاصابة. الجسم في هذا الوقت على استعداد للنوم، وعدم التدريب المكثف.
هل من الجيد ممارسة الرياضة في الصباح؟
يمكن تدريب على الفور بعد النوم تؤدي إلى إصابات، وهذا المشجعين تتلاقى كما أتباع الأولى والثانية من الناحية النظرية. في ساعات الصباح وتباطأ معدل ضربات القلب إلى أسفل، لذلك الحمل الثقيل يمكن أن يسبب عدم انتظام دقات القلب.
إذا كان يمكنك فقط تحديد النصف الأول من اليوم لممارسة، فمن الضروري اتباع بعض قواعد السلامة. أولا، لا يمكن ان تلعب الرياضة بمجرد الحصول على ما يصل من السرير. ثانيا، يجب أن يكون الفاصل الزمني بين الإفطار والتوظيف 1 ساعة على الأقل، وجبة ينبغي أن يكون خفيفا قدر الإمكان. كما يحظر على استهلاك القهوة في أقل من 2 ساعة قبل الطبقة.
