ما هو التمثيل الغذائي في جسم الإنسان وكيفية تفريقه؟
كثير من الناس لا يفكرون في مدى تعقيد جسمنا. من بين العمليات المختلفة التي تجري في جسم الإنسان ، يجب ألا ننسى أن مثل هذا التمثيل الغذائي ، لأنه بفضله ، يمكن للكائنات الحية ، بما في ذلك الإنسان ، الحفاظ على وظائفها الحيوية – التنفس ، والتكاثر وغيرها. في كثير من الأحيان تعتمد الحالة العامة للصحة ووزن الشخص على عملية التمثيل الغذائي.
ما هو التمثيل الغذائي في جسم الإنسان؟
لفهم ما هو التمثيل الغذائي في الجسم ، تحتاج إلى فهم جوهرها. الأيض هو المصطلح العلمي لعملية الأيض. هذا هو مزيج من العمليات الكيميائية ، التي يتحول من خلالها الطعام المستهلك إلى مقدار الطاقة التي يحتاجها المخلوق الحي للحفاظ على الوظائف الحيوية. تحدث هذه العملية بمشاركة انزيمات خاصة تعزز عملية الهضم والاستيعاب من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. بالنسبة للبشر ، فإنه يلعب دوراً حاسماً ، لأنه يشارك في عمليات النمو ، والتنفس ، والتكاثر ، وتجديد الأنسجة.
الأيض والتعويض
في كثير من الأحيان ، من أجل الحفاظ على الصحة وعدم القلق من مشكلة الوزن الزائد ، من المهم في عملية النشاط الحيوي مراقبة التوازن بين الطاقة المستهلكة والمستهلكة. من وجهة النظر العلمية ، يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن العمليات الأيضية تتكون من مرحلتين:
- ابتناء, يحدث خلالها تركيب المواد في هياكل أكثر تعقيدًا ، مما يتطلب بعض تكاليف الطاقة.
- هدم, حيث ، على العكس ، تتحلل المواد المعقدة إلى عناصر بسيطة ويتم إطلاق الطاقة اللازمة.
ترتبط العمليتان أعلاه بشكل لا ينفصم ببعضهما البعض. خلال الهدم ، يتم إطلاق الطاقة ، والتي يمكن توجيهها لاحقًا إلى سير العمليات المنشطة ، والتي ستؤدي إلى تخليق المواد والعناصر الضرورية. على أساس ما تم كتابته ، يمكن أن نستنتج أن أحد المفاهيم قيد النظر يأتي من المفهوم الثاني.
الاضطرابات الأيضية – الأعراض
في كثير من الأحيان تسارع ، أو ، على العكس ، الأيض بطيئة ، يمكن أن يكون سبب بعض التغييرات في عمل الجسم. لمنع مثل هذه الحالة ، من المهم أن تقود حياة صحية ، وأن تتخلى عن العادات الضارة وأن تستمع إلى جسدك. يمكن أن يظهر التمثيل الغذائي البطيء أو السريع على أنه الأعراض التالية:
- ظهور الشعر الهش والأظافر وتسوس الأسنان ومشاكل الجلد.
- تعطيل الجهاز الهضمي ، والإمساك ، براز فضفاض.
- زيادة حادة أو نقصان في الوزن.
- المرأة لديها دورة الطمث.
- شعور غير المنضبط بالعطش أو الجوع.
هذه العلامات ، بالإضافة إلى التغيرات في العمليات الأيضية ، قد تشير إلى مشاكل صحية خطيرة. لذلك ، من المهم طلب المشورة من الطبيب في الوقت المناسب. ربما يلزم إجراء اختبارات واختبارات إضافية لتحديد التشخيص الدقيق والعلاج الصحيح.
أنواع الأيض
لا يكفي أن نعرف ما هي عمليات التمثيل الغذائي ، من المهم فهم أنواعها:
- نوع البروتين يتميز الجهاز العصبي السمبتاوي وضوحا ، وكذلك الأكسدة السريع. غالباً ما يكون الشخص الذي يعاني من عملية التمثيل الغذائي المتشابهة جائعاً ، ولا يرحب بالنظم الغذائية الصارمة ، ويشعر باستمرار بالجوع وربما العصبي وسريع الملمس. على الرغم من الطاقة الخارجية ، فهو متعب ، أو حتى الهزال. في مثل هذه الحالات ، قد يُنصح بتناول حمية بروتينية ، لكن التخلص التام من الكربوهيدرات لا ينصح به دائمًا ، لأنها مصدر للجلوكوز.
- نوع الكربوهيدرات الأيض ، على العكس ، يتميز بنظام عصبي متعاطف وأكسدة بطيئة. في مثل هذه الحالات ، لا يعتمد الناس على تناول الحلوى ، والشهية الضعيفة ، مثل القهوة. وغالبا ما تختلف في الشكل على شكل A من الشكل. كقاعدة عامة ، في مثل هذه الحالات ، يتم وصف النظام الغذائي للكربوهيدرات ، ولكن تحت شرط السيطرة من قبل الطبيب. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا الغذاء يمكن أن تعزز زيادة الوزن وتؤثر سلبا على صحة الإنسان.
- نوع مختلط يتميز بعلامات النوع الأول والثاني ، ولكن بخصائص أقل وضوحا. الناس غالبا ما يكونون متعبين ، قد يشعرون بالقلق. انهم يحبون الحلو ، لكنها لا تواجه دائما مشكلة الوزن الزائد.
كيف لتفريق الأيض؟
هناك رأي بأن أسرع الأيض ، تظهر مشاكل أقل مع وزن الجسم. كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن؟ هناك عدد من الطرق – أنظمة غذائية متنوعة ، حقن الأعشاب ، مركبات الفيتامينات والأدوية ، ولكنها ليست موثوقة دائمًا ، لأن وزن الشخص لا يعتمد فقط على التمثيل الغذائي. لا ننسى ملامح الجسم والنشاط البدني. من المهم أن نتذكر أن التمثيل الغذائي المعجل يمكن أن يكون أحد أعراض المشاكل الصحية.
المنتجات التي تسرع عملية الأيض
بالتفكير في كيفية زيادة التمثيل الغذائي ، يختار العديد من الناس بعض الأطعمة لنظامهم الغذائي. أحيانا ينصح بتناول الطعام في أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم ولا تنسى شرب الماء. غالبًا ما تتضمن هذه القائمة ما يلي:
- منتجات الحبوب الكاملة
- اللحوم الخالية من الدهون
- منتجات الالبان
- التفاح والحمضيات.
- السمك.
- الشاي الأخضر والقهوة.
المشروبات لتسريع الأيض
في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي تسارع الأيض إلى استهلاك بعض المشروبات. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سائل ، لا ينبغي أن ننسى التغذية الكافية والمجهود البدني المعتدل. كمشروبات يوصى بتناولها:
- الماء – بعد النوم يحسن الأيض ؛
- الشاي الأخضر – نظرا لمحتوى الكاكتين ، بدأت عملية حرق الدهون.
- حليب – بفضل الكالسيوم في التكوين ، يتم تحفيز الأيض.
- القهوة – الكافيين يثبط الشعور بالجوع ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
الفيتامينات للاستقلاب وحرق الدهون
السؤال هو كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فمن الأفضل أن تسأل الطبيب. هذا يرجع إلى حقيقة أن أي تدخل غريب يمكن أن يؤثر سلبًا على جسم الإنسان. بعد الفحص وإجراء تشخيص دقيق ، يمكن وصف النظام الغذائي وتناول الفيتامينات الإضافية ، مثل:
- زيت السمك – يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ، وبالتالي استعادة الأيض ؛
- حمض الفوليك – يساعد على تقوية جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي الطبيعي.
- الفيتامينات B ، C ، D ، A – يؤدي إلى تسارع الأيض بنسبة 10 ٪ ، وذلك بسبب تطبيع مستويات الانسولين.
الاستعدادات التي تحسن الأيض
في بعض الأحيان ، عندما تنشأ الأفكار حول كيفية تحسين عملية الأيض وفقدان الوزن ، هناك رغبة في استخدام جميع أنواع الأدوية. من بينها ، أصبحت الأشرطة من سلسلة “Turboslim” و “Lida” ، التي تحتوي على عدد من المؤشرات ، شائعة جدًا:
- التعصب الفردي للمكونات التي يتكون منها المنتج ؛
- فترة الحمل والرضاعة.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
يجب أن تؤخذ أي أدوية إلا بعد استشارة الطبيب وتوضيح التشخيص. ويمكن أن يؤثر الاستقبال غير المنضبط لهذه الأموال سلبًا على صحة المريض ، وسيظل تشتت عملية الأيض مشكلة غير مهمة. كما يتم في بعض الأحيان استخدام الوصفات الطبية والمحفزات والمركبات المنشطة وغيرها من العقاقير القوية ، لذا من المهم النظر في وجود موانع وأعراض جانبية:
- جفاف في تجويف الفم.
- اضطراب النوم
- تهوع.
- رد فعل تحسسي
- عدم انتظام دقات القلب.
- تعطيل الجهاز الهضمي.
الأعشاب لتسريع عملية التمثيل الغذائي
كوسيلة لتغيير سرعة العمليات الأيضية ، في بعض الأحيان يتم استخدام جميع أنواع الحقن العشبية وديكوتشنز. من المهم أن تأخذ في الاعتبار عدم وجود الحساسية ، والمشاكل الصحية والسمات الأخرى للجسم ، والتي تقول أنه قبل استخدام الحقن العشبية فمن الأفضل استشارة الطبيب. الأعشاب التي تسرع عملية الأيض ، يمكن أن تكون على النحو التالي:
- الصينية شيشاندرا
- الجينسنغ.
- يشيناسيا الأرجواني.
- الوركين
- الخلافة؛
- أوراق الكشمش الأسود أو الفراولة.
تمارين لتسريع عملية الأيض
بالإضافة إلى التغذية المناسبة ومجمعات الفيتامينات ، لتسريع الأيض في بعض الأحيان يوصي التمارين الرياضية. كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي مع ممارسة الرياضة؟ سوف تكون مفيدة:
- المشي بخطى معتدلة والمشي في الهواء النقي – لا يحتاجون إلى تدريب خاص وحضور صالة الألعاب الرياضية.
- ممارسة أخرى يمكن أن تكون القرفصاء التي يمكن تنفيذها في المنزل.
- في بعض الأحيان نوصي بتمارين الضغط من الأرض ، والركض في مكانها ، والتأرجح في عضلات البطن. أصبح التدريب الفاصل شائعًا ، حيث يتناوب النشاط البدني مع الراحة أثناء أداء مجموعة واحدة من التمارين.
كيف تبطئ عملية الأيض واكتساب الوزن؟
بالتفكير في كيفية إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، من المهم أن نتذكر أن مثل هذه الإجراءات لن تكون دائما مفيدة لصحة الإنسان ، حتى لو كان ذلك ضروريا لزيادة الوزن. هناك العديد من التوصيات ، التي قد يسمح أداؤها ببعض الانخفاض في معدل عمليات التمثيل الغذائي ، ولكن قد يؤدي عدم وجود مراقبة طبية في تنفيذها إلى عواقب سلبية:
- النوم لفترات طويلة ، لأنه خلال الحلم يتم تباطؤ العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي ، أسفل ؛
- استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية ، والتي ستعطي الجسم إشارة لتراكم الطاقة ؛
- تخطي بعض الوجبات
- استخدام عدد كبير من الكربوهيدرات المعقدة – الحبوب والبقوليات.
- رفض القهوة والشاي الأخضر.
من الواضح أن هذه التوصيات تتناقض أساسًا مع مبادئ التغذية السليمة ، بحيث يمكن تطبيقها في الحالات الأكثر تطرفًا بناءً على توصية الطبيب. لا ننسى العوامل الوراثية التي يمكن أن تؤثر على نتيجة زيادة الوزن المرغوبة بعد انخفاض معدل الأيض.
سيكون من المفيد لأي شخص أن يعرف ما هو التمثيل الغذائي أو الأيض ، ما هي خصائصه وما يعتمد عليه. ترتبط العمليات الحيوية الحيوية مباشرة بها ، لذلك ، عند ملاحظة أي علامات للاضطرابات الأيضية ، من المهم عدم اتخاذ إجراءات مستقلة دون استشارة الطبيب.