ماذا يمكنك أن تأكل في الليل؟
تدخل الملايين من النساء في جميع أنحاء العالم في المساء إلى معركة غير متكافئة مع شهيتهم ، والتي تحصل مرارًا وتكرارًا على انتصار ساحق. نتيجة لذلك ، مزاج سيئ في الصباح وسنتيمتر الزائدة على الخصر والوركين. وماذا تستطيع أن تأكل في الليل حتى لا تتحسن وتتخلص من الجوع؟ في الواقع ، هناك مثل هذه المنتجات ، وقائمتها ليست هزيلة جدا ، والشيء الرئيسي هو أنه في المساء عينيك مرة أخرى لا تقع على الحلويات.
ماذا يمكنك أن تأكل في الليل؟
وقد أكدت العديد من الدراسات أن الوجبات الكثيفة في المساء تساهم في زيادة الوزن. ولكن إذا التزمنا خلال اليوم بنظام غذائي صحي ، فلن تؤدي الوجبات الخفيفة الصغيرة في المساء إلى الإضرار بالرقم على الإطلاق. لكن محتوى السعرات الحرارية لهذه الوجبات يجب أن يتناسب مع المعدل اليومي الإجمالي.
إذن ، ماذا يمكنك أن تأكل ليلاً؟ فإن الخيار الأمثل هو الفاكهة، الحبوب الكاملة المفرقعات والفواكه والحبوب مع القليل الدسم واللبن الزبادي ودقيق الشوفان مع الحليب وفول الصويا والبطاطا المخبوزة أو المغلي، شطيرة مع شرائح من الدجاج المسلوق وخبز القمح الكامل، وعاء من حساء الطماطم. ومن المرغوب فيه أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم السعرات الحرارية لا يتجاوز 100-200 سعر حراري، وسوف تحتاج إلى الاعتماد على نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات. ومن المفارقات، لا يسمح هذا الأخير، لذلك استخدامها ستزيد من مستوى التربتوفان مسؤولة عن أفضل الاسترخاء ما هو ضروري حتى في وقت النوم. ولكن يمنع تناول الطعام الدهني قبل النوم ، فهو يساعدك على زيادة الوزن ، وسوف يمنعك من النوم.
هل يمكنني تناول تفاحة أو موزة في الليل؟
كل فتاة التخسيس يعرف عن الغدر من الفاكهة – يودون ولا سيما ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن بسبب السكر قد تصبح عقبة خطيرة في النضال من أجل جسم مثالي. فهل يمكنك تناول اليوسفي ليلاً ، وتناول تفاحة أو موزة؟ وتبين أن هذه الثمار لن تضر بشخصيتنا إذا تم تناولها في المساء. ولكن هناك مشكلة في المبلغ، إذا كنت تأكل رطل من التفاح قبل النوم، لا نتوقع على معدة مسطحة في الصباح. لكي لا تطرف ، ينصح اختصاصيو التغذية بتقسيم الثمرة إلى شرائح أو قطعها إلى قطع صغيرة. إذا فشل تفاحة واحدة لتناول الطعام والشراب لينزل عن الشاي الأخضر أو الأعشاب، ووسيبقى شعور طفيف من الجوع، ولكن الرغبة في تناول جميع الاسهم في يختفي الثلاجة.
