لماذا تشعر بالغثيان بعد التدريب؟
كثير من المبتدئين ، وأحيانا الرياضيين “المستمر” يشكون من الغثيان بعد التدريب. يحدث هذا مع الرجال ، ومع النساء ، ومع التمارين الهوائية ، ومع اللاهوائية. النظر في أسباب هذه الظاهرة وكيفية التخلص منها.
أسباب الشعور بالغثيان
أولا وقبل كل شيء ، لا ينبغي أن يخشى الدوخة والغثيان. العديد من الرياضيين ، وزاد الحمولة بحماس ، من خلال ذلك. العوامل التالية يمكن أن تسبب الغثيان.
وجبات وافرة قبل التمرين
إذا كان الوقت مفتقراً إلى حد بعيد ، وكنت قد أكلت قبل أقل من ساعة من التدريب ، وحتى ضيق ، فقد ينشأ الغثيان. لا يستطيع الكائن الحي في مثل هذه الحالة أن يوجه القوى على عملية الهضم ، لكنه يرميها على العضلات ، وهذا هو سبب ظهور هذه المشكلة. هذا يضر الجهاز الهضمي.
لديك انخفاض نسبة السكر في الدم
إذا كنت تجلس على نظام غذائي صارم، وتناول الطعام بشكل سيئ، أو حتى أي شيء للأكل لمدة 3-4 ساعات قبل ممارسة الرياضة، ولكن تعطي لنفسك عبئا ثقيلا جدا، فإن رد الفعل الطبيعي للجسم – هو ضعف والغثيان والصداع.
لديك انخفاض في ضغط الدم
لمعرفة ما إذا كانت لديك مشكلة في ذلك ، يمكنك قياس الضغط. إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فقط انتبه لصحتك. أليس رأسك يدور عندما تقف فجأة؟ إذا كنت تجلس لفترة طويلة ثم نهضت ، ألا تشعر بأي إزعاج؟ إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فمن المحتمل أنك تتحدث عن مشاكل الضغط ، والتي تحدث غالبًا بسبب الإجهاد وسوء التغذية أو قلة النوم.
بعد أن قررت لماذا بعد الشعور بالمرض ، يمكنك التغلب على هذه المشكلة بسهولة. علاج جسدك بعناية وعدم السماح لنفسك العمل “لارتداء”. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الغثيان يحدث مع بعض أمراض الجهاز الهضمي ، ولكن هذا يحدث فقط في أندر الحالات. إذا لم تنطبق عليك جميع الأسباب الموضحة ، فيجب عليك زيارة الطبيب.
غثيان بعد تجريب: ما يجب القيام به؟
إذا كنت تتقيأ دوريًا أو دائمًا بعد التدريب ، فأنت بحاجة إلى ضبط نمط حياتك. إن أساس الصحة السيئة بعد التدريب هو بالضبط طريقة الحياة الخاطئة. الاستماع إلى هذه القواعد ، والأهم من ذلك ، وضعها موضع التنفيذ ، سوف يساعد جسمك بشكل كبير:
- نم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم. إذا كنت تنام أقل ، فليس لدى الجسم الوقت لتخفيف الإجهاد المتراكم ، وفي النهاية تحصل على زيادة في الضغط.
- في أيام التدريب ، تجنب الأطعمة الثقيلة ، والتي يتم هضمها لفترة طويلة: أطباق اللحوم الدهنية المقلية ، إلخ.
- يجب أن تنتهي آخر وجبة قبل التدريب ب 1.5 ساعة قبل أن تبدأ.
- إذا شعرت بدوار أثناء ممارسة التمارين الرياضية بالدوار ، فقم بتناول شوكولاتة صغيرة بعد التمرين أو قبلها ، مما سيعطي الجسم للكربوهيدرات البسيطة – وهو أسرع مصدر للطاقة.
- شاهد حالتك العاطفية: إذا كنت قد تراكمت الكثير من التوتر ، خذ وقتك للاستحمام ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو القيام بما تحب الاسترخاء.
- بعد 15-30 دقيقة بعد التمرين ، خذ كوكتيل البروتين أو منتجات الألبان مع محتوى قليل الدهون. حتى لو كان هناك غثيان ، يجب أن تمر من هذا.
- لا تنسى الإحماء قبل التدريب وتمتد بعد ذلك – وهذا يسمح لك بإعداد الجسم للحمل وأسهل لنقله.
تطبيع جدولك اليومي، فلن فقط التخلص من الغثيان والدوار بعد ممارسة الرياضة، ولكن ككل سوف يشعر على نحو أفضل، أكثر سعادة وأكثر صحة. جسم الإنسان من السهل التعود على الوضع الصحيح وظيفة داخله أفضل بكثير.