كيف يمكن لفتاة أن تتعلم كيف تفعل الضغط؟
تقليديا ، تعتبر دفع عمليات لتكون مهنة غير مناسبة للجنس الأضعف. حتى أن لدى العديد من الشكوك ما إذا كان من الممكن الضغط على الفتيات على الإطلاق. وفي الوقت نفسه، وهذا النوع من التمارين الرياضية يؤدي إلى معدة مسطحة والصدر – عالية وليونة، والموقف – شخصية جميلة ونحيف. ومع ذلك ، ليس كل نوع من هذا التمرين مناسب للنصف الجميل للبشرية. في هذه المقالة، وسنقوم لا تعلم فقط كيفية القيام دفع عمليات الفتيات، ولكن أيضا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
كيف يمكن لفتاة أن تتعلم كيف تفعل بسرعة عمليات الدفع؟
إذا دفع عمليات ليست النوع المفضل لديك من السلطة الطبقات، حتى أكثر من ذلك، هناك شكوك جدية حول ما إذا كان يمكن انتزعها مرة واحدة على الأقل، وتريد حقا أن تعرف، ثم الحالة سوف تساعد بعض التمارين البسيطة. أداء بشكل منتظم، وحوالي 3 مرات في الأسبوع، ويمكنك معرفة كيفية بشكل صحيح لا دفع عمليات، في حين لا يضر، وليس الإفراط نفسك.
بادئ ذي بدء ، يجدر تحريك عمليات الدفع إلى مستوى آخر: من المستوى الأفقي إلى الرأسي.
- نحن نقف وجها لوجه مع الجدار ونتراجع خطوة إلى الوراء.
- نضغط على الراحتين في الحائط ، بحيث تكون أشجار النخيل أوسع قليلاً من الأكتاف.
- ومرة واحدة: نثني أيدينا ونمرف الجسم على الحائط. نحتفظ بالظهر مثل سيدة حقيقية – بالضبط ، يتم رفع الذقن بفخر.
- واثنين: نعود إلى الأصل.
- كرر الإجراء 15 مرة ، واستمر 30-60 ثانية وقم بالضغط 15 مرة أخرى.
- بالنسبة للمبتدئين ، سيكون هناك ما يقرب من 2-3 طرق.
ملاحظات:
- لا ينحني الجسم ، يجب أن يتمدد الجسم مثل سلسلة ؛
- نحن لسنا في عجلة من أمرنا ، نحاول أن نشعر بتوتر كل عضلة ؛
- يتنفس بشكل صحيح. تنفس – على الأذرع الممدودة ، الزفير – على ثنية ؛
- لمزيد من الخطوات التي تتخذها من الجدار ، والأوسع نطاقًا لراحتك ، كلما زادت الحاجة إلى إكمال هذا التمرين ، وبالتالي فإن التدريب أكثر فعالية.
الى متى ستظل “الرأسية” دفع عمليات ببساطة تتبع تجريب، وبغض النظر عن عدد من حالات التكرار، علامة مؤكدة أن الوقت قد حان للانتقال إلى المستوى التالي – لنقل ممارسة العمودي قطري.
- يمكن أن تكون الصدفة المثالية لبدء التمرين عبارة عن عتبة نافذة ، أو طاولة ثابتة وثابتة (وهذا مهم بشكل خاص ، حيث سيتعين على الأخير تحمل وزن جسمك). الموقف المبدئي هو نفسه كما في التمرين السابق – تكون أشجار النخيل أوسع قليلاً من الأكتاف والأيدي مستقيمة.
- ومرة أخرى: نخفض الحالة إلى الدعم.
- واثنين: نعود إلى وضع البداية.
- نحن نفعل التكرار 10-15 ، ويستريح بينهما لمدة 60 ثانية.
- يجب أن يتم تنفيذ المناهج هنا على الأقل 3.
ملاحظات:
- لا تسمح الانحرافات في أسفل الظهر ، من المهم جدا – ينبغي أن تكون الكتفين والوركين والساقين على التوالي ؛
- تدريجيا ، بدلا من الجدول أو عتبة النافذة ، فمن الممكن تطوير الدعامات المنخفضة ، أكثر وأكثر تقترب من التمرين إلى دفعات حقيقية ؛
- لا تنسى التنفس.
وهكذا ، ومررت هذه المرحلة وعلى الطريق إلى الهدف العزيزة ، كانت هناك الخطوة الأخيرة ، وهي أصعبها: تمارين الدفع على الركبتين ، وهي صيغة الإعداد ، أقرب ما يكون إلى المستوى القياسي.
كيف يتم ذلك:
- نضع راحة اليد والركبتين على الأرض ، والنخيل ، كالعادة أكبر قليلاً من الأكتاف.
- الأيدي مستقيمة ، كتفين ، ظهر ، وورك – على خط واحد. عازمة الساقين على الركبتين ، عمودي على الجسم.
- ومرة واحدة: نذهب ، نحاول أن نلمس صدر الأرض.
- واثنين: نعود إلى وضع البداية.
- كرر التمرين 10-15 مرة.
- نرتاح لمدة 60 ثانية ، ونقوم باتباع نهجين آخرين.
ملاحظات:
- من الأفضل تنفيذ هذا الإصدار من عمليات الضغط على حصيرة الصالة الرياضية – لن تنزلق في راحة يدك ؛
- نحاول تنفيذ جميع التحركات بسلاسة ، دون الهزات ؛
- يتنفس بشكل صحيح.
كيف تفرق الفتيات بشكل صحيح؟
وهنا الهدف العزيزة – لمعرفة كيفية القيام به عمليات الدفع ، تكاد تحقق ، يبقى لمعرفة كيف يتم ذلك بشكل صحيح ممكن للفتاة. البديل الأكثر مثالية من عمليات الدفع لممثلي الجنس العادل هي عمليات الضغط المعتادة مع وضع واسع للأيدي ، tk. في هذه الحالة سوف تشمل بشكل رئيسي عضلات الصدر ، ولا سيما العضلات الصدرية الكبيرة ، مما يساعد على جعل الثديين مشدودين ومرنين. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه النسخة من التمرين سوف تشارك في الصحافة ، يتم ضمان عضلات الظهر ، والأرداف ، مما يعني صورة ظلية أنيقة ووضعية جميلة.