كيف نحسب السعرات الحرارية؟
عند اتخاذ القرار بإنقاص الوزن في الصيف ، يتساءل الكثيرون منا كيف نتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية في الأطعمة. سنحاول في هذه المقالة أن نقدم لك الإجابة الأكثر شمولاً ومشاركة المعلومات الأكثر إثارة للاهتمام حول حساب السعرات الحرارية للنظام الغذائي.
كيفية حساب السعرات الحرارية عن طريق Bormental؟
من هو Bormental ، ولماذا يجب أن نكون مهتمين بكيفية حساب السعرات الحرارية وفقا لطريقته؟ ثم ، يمكن سماع مثل هذا التعبير ، مثل “النظام الغذائي من Bormental – دون الصيام والتمارين البدنية”؟ مؤلفون من هذه التقنية على يقين من أنه يمكنك إنقاص الوزن من خلال تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية واستهلاك الأطعمة مع قيمة طاقة لا تزيد عن المعدل المعمول به. على سبيل المثال ، يجب أن تكون 1000 سعرة حرارية كافية ليوم واحد ، وإذا كانت السيدة لديها عمل مستقر ، فإن سعرها اليومي سيكون 800 كيلوكالوري. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النظام الغذائي ينطوي على بضعة أيام في الأسبوع ، حتى لو كان معدل السعرات الحرارية التي لم تتجاوزها. الكلام ، والأنشطة البدنية مغرمون ، من دون ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع لا يمكن أن يعيش؟ حسنا ، ثم يمكن زيادة السعرات الحرارية اليومية بنسبة 200-300 سعرة حرارية ، وهذا هو ، وفقا ل Bormental ، الحد الأقصى المسموح به اليومي لا يمكن أن يكون أكثر من 1300 سعرة حرارية. هذا النظام الغذائي ، وكذلك الجميع ، لديه إيجابيات وسلبيات. على سبيل المثال ، لا يلتفت هذا النظام الغذائي إلى مؤشر مهم مثل معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وأيضا لا تأخذ بعين الاعتبار إيقاع الفرد من حياة الإنسان، لذلك إذا كنت تمارس بنشاط، مثل اتباع نظام غذائي تسمح لك حقا لانقاص وزنه، ولكن على الأرجح سوف تسقط المزيد من كتلة العضلات، والدهون لا عجل على الرحيل.
ولكن هناك زيادة كبيرة ، والتي بالنسبة للكثيرين تفوق كل المساوئ – وهذا النظام الغذائي لا يوفر أي حظر. يمكنك تناول كل شيء وفي أي وقت من النهار أو الليل ، على الرغم من الشوكولاته ، وتناول الآيس كريم وغسل كل هذا مع القهوة والقشدة ، الشيء الرئيسي هو أنه يلائم معدل الاستهلاك اليومي. بشكل عام ، الأمر متروك لك لتقرر أي منها يتذوقه ، تسليح نفسك بالميزان والحاسبة والتقدم إلى الوئام والصحة.
يجب أن العد السعرات الحرارية؟
لماذا نحسب السعرات الحرارية إذا ، أولاً ، هناك حمية جاهزة ، وثانياً ، يقولون لنا أن توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات يؤثر على زيادة الوزن؟ كل هذا، بطبيعة الحال، صحيح، ولكن يتم الانتهاء من النظام الغذائي لا يمكن أن يأتي، وأنها مصممة للشخص، في اليوم كله يجلس في المكتب، وكنت جيدة، إذا كان الدعم في إطار النقطة الخامسة إلى أواخر يشعر مساء. وسيظل توازن البروتينات مع الدهون غير كافٍ ، وعلى أي حال ، سيكون عليك الحد من تناول الطعام. وأكثر ملاءمة للقيام بذلك عن طريق حساب السعرات الحرارية.
كيف ، إذن ، هل من الصحيح عد السعرات الحرارية؟
إذا كنت لا تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية ، فستحتاج إلى جدول يتضمن محتوى السعرات الحرارية من المنتجات الرئيسية ، والتي يمكنك رؤيتها في نهاية هذه المادة. ستحتاج أيضًا إلى آلة حاسبة ودفتر ملاحظات وقلم. قبل أن تأكل شيئًا ما ، تعرف على ما إذا كنت تستطيع تحمله على السعر اليومي. إذا كنت تستطيع ، تناول الطعام على صحتك ، فقط لا تنس أن تكتب في دفتر الملاحظات عدد السعرات الحرارية التي استخدمتها. عند حساب السعرات الحرارية ، اعطِ الأفضلية للأرقام المشار إليها على عبوة المنتج ، وليس في الجدول. الحصة هي الأفضل للتخطيط للمستقبل – ستقضي وقتًا أقل في العد ، والطبخ ، وإحصاء السعرات الحرارية في جزء يؤكل. عد السعرات الحرارية في كل شيء تأكله – يجب أيضًا تناول الشاي مع السكر ونصف من البسكويت “على قلم رصاص”.
كيف نحسب السعرات الحرارية للوجبات الجاهزة؟
كيفية حساب السعرات الحرارية ، إذا كنت تأكل المزيج ، واللبن الزبادي والفواكه مفهومة – ننظر في التعبئة والتغليف أو في الجدول وجاهزة. وماذا لو أردت طعام “إنساني” ، حساء ، على سبيل المثال؟ تلخيص جميع المكونات التي يمكنك من خلالها طهي الحساء ، وحساب قيمة الطاقة لخدمة واحدة. على سبيل المثال ، حساء الحساء المطبوخ ، تحسب عدد السعرات الحرارية في قدر وزنها. وزننا كم نرغب في تناول الطعام ، تشكل نسبة وحساب عدد السعرات الحرارية في الجزء الخاص بك. عد مرة السعرات الحرارية لطبق ، لا تنسى أن تغسل محتوى السعرات الحرارية. إذا كنت تقلى شيئًا ، ثم إلى القيمة الحرارية الكلية للطبق ، عليك إضافة 20٪ – هذه زبدة.
كيف نحسب السعرات الحرارية بدون أوزان؟
لا المقاييس ، كيف يمكنك عد السعرات الحرارية بدونها؟ بطريقة جيدة ، تحتاج إلى شراء المقاييس ، ولكن طالما لم تكن هناك ، سيكون عليك الاعتماد على العين والذاكرة. تذكر في المتجر ، كم غرامًا من المنتجات التي اشتريتها ، تقسمها عقليًا إلى قطع متساوية من 100 جرام ، وفي المنزل نحسب عدد السعرات الحرارية التي نريد تناولها على المائدة.
