كيف لضخ الصحافة على شريط أفقي؟
وحدث أن يعتبر على شريط أفقي الحياة سمة من الذكور حصرا لتضخيم الصحافة، وامرأة له حتى خائفا من الاقتراب. اقتراح بأن الشريط الأفقي ليست صنيعة المرأة بدأت خلال السنوات التي قضاها في المدرسة، عندما قاد fizruk الانتقام الأولاد على شريط، ونحن، إذا لزم الأمر، واقترب منه، وصلنا من السهل الخوف، وعلقت فقط على العارضة. لذا ، نحن اليوم نستيقظ من القوالب النمطية ، وسنرى كيف تضخ الفتيات الصحافة على العارضة.
متى ومقدار المشاركة في شريط أفقي؟
إن الباب الدوار هو الوسيلة المثالية لتضخيم القاع والجزء العلوي مع الضغط الجانبي. من الممكن ضخ الصحافة على شريط أفقي في أسبوعين ، شريطة اتباع قواعد نظام غذائي متوازن ، وأيضا ممارسة التمارين بشكل معتدل ، من دون التعصب ، وترك الوقت للراحة. لا يمكن القيام بتمارين الضغط على البطن على الشريط يوميا. أولا ، تتطلب عضلات البطن أكبر قدر من الوقت للتعافي ، أي خلال هذه الفترة ، هناك زيادة في القوة وتشكيل العضلات. ثانياً ، إذا كنت ستضخ الصحافة من الصباح حتى الليل ، فسوف تمتد عضلاتك إلى البطن ، وسوف يتشكل بطن مستدير ، وإن كان مع ارتياح. في كلمة واحدة ، يجب أن يحدث ضغط الصحافة على الشريط حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، بقية الراحة وإجراء التمارين الرياضية.
أولا إزالة الدهون ، ثم ضخ العضلات
إذا كان لديك طبقة دهنية على بطنك ، فبغض النظر عن مقدار الضغط على الصحافة ، ستتم إزالة عضلات إغاثة الجسم تحت الدهون. قبل التعامل مع مسألة كيفية ضخ الصحافة على شريط أفقي ، والتخلص من الدهون عن طريق الجري والقفز على الحبل والسباحة.
تمارين
بادئ ذي بدء ، فإنه يستحق الاحماء واقفا. نركز انتباهنا على منطقة أسفل الظهر ، والتي سيكون لها أكبر حمولة. جعلت اثنين من المنحدرات ، إلى الأمام و جانبية. نحن نقترب من الشريط الأفقي ، ونصنع قبضة طبيعية – أصابع قبض على أنفسهم. اعتمادا على القبضة ، يمكننا تغيير الحمل على العضلات. لذلك ، إذا قمت بتغيير القبضة المعتادة على عكس ذلك ، سيتم توجيه الحمل في العضلات الصدرية والعضلة ذات الرأسين. يجب أن يكون عرض القبضة مساوياً لعرض الكتفين.
- علقت على شريط أطول فترة ممكنة. إنه مفيد جدا للعمود الفقري ، وسيساعد نفسيا على التعود على المخزون الجديد. بعد ذلك ، حاول سحب الساقين المستقيمة إلى مستوى 90 ⁰ موازية للأرض. إذا كان يعمل ، قم بعمل 5 مرات ، ثم القفز ، والراحة ، والقيام بمقاربتين أخريين خمس مرات. يساعد هذا التمرين على العمل في الضغط السفلي على الشريط الأفقي.
- مع تمارين رفع الساق مع ثني ركبتيك يمكن ضخ ليس أقل فقط، ولكن أيضا إلى جانب الصحافة في turnike.Nizhny صحفي: عازمة على الركبتين ورفع على أعلى مستوى ممكن، ثابتة، ونحن خفضت دون الهزات. الصحافة الجانبية: رفع الساقين المثنية في الركبتين إلى الجانب ، وجسم الجسم قليلاً في الاتجاه المعاكس. نفعل التواء نموذجي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا المضي قدما في ممارسة ثابتة. نرفع الأرجل المستقيمة إلى 90 درجة مئوية ونعلقها لمدة 30 ثانية ، فنحن نخفض أرجلنا ببطء على أصابع القدم ، بدون أحزان.
- لأكثر تقدما هناك تمرين فيه رفع الساق المستقيمة ليست مجرد تصل إلى زاوية من 90 درجة، ومعظم ما يصل لمس النصائح له مائة شريط.
- وللمتقدمين ، الذين ينشغلون بانتظام ولديهم عضلات جيدة الضخ ، هناك تمرين مع تكيف خاص. ويتم التمرين في ملزمة رأسا على عقب ورفع الجسم هو أعلى مستوى ممكن من مثل هذا الموقف.
على الشريط كل شيء بسيط وواضحة. في هذه المقالة ، كنت قادرا على التعرف على نظرية أداء التمارين الأساسية على شريط. بعد القيام بها ، ستحصل قريبًا على معدة مسطحة منضدة مع الراحة.