كيف شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار؟
مسألة كيفية شرب الماء بشكل صحيح على مدار اليوم ، يزعج كل شخص يراقب صحتهم. تتجلى أهمية المياه في الأداء الطبيعي للجسم من خلال الحقائق التالية:
- الماء هو أساس كل الوسائط السائلة في الجسم – الدم ، اللمف ، المواد داخل الخلايا وبين الخلايا ، العصائر الهضمية.
- تداول الماء في الجسم من خلال الجهاز البولي يزيل السموم من الجسم ، والنفايات ، ومنتجات الاضمحلال.
- نقل المياه المغذيات إلى خلايا الأنسجة ، وضمان جدواها.
كيف شرب الماء خلال النهار؟
يتم احتساب كمية المياه في اليوم الواحد وفقًا لوزن الشخص. هناك دور مهم يلعبه أيضًا العامل الموسمي ونوع النشاط البشري. لتحديد أفضل طريقة لشرب الماء على مدار اليوم ، يجدر التفكير في:
- في فصل الصيف فقدان الحرارة الرطوبة أعلى ، وبالتالي فإن الحاجة إلى الماء أكبر ؛
- إذا كان الشخص متورطًا في عمل بدني كثيف أو شارك بنشاط في الرياضة ، فعندئذ يحتاج إلى المزيد من المياه.
عند الإجابة على السؤال ، وكيفية شرب الماء خلال النهار ، ينصح الخبراء بما يلي:
- شرب يوم من 8 إلى 12 أكواب من المياه النقية غير الغازية دون أي إضافات.
- من المفيد جداً شرب الماء في الصباح على معدة فارغة لمدة ساعة ونصف قبل النوم.
- يجب أن تكون مياه الشرب قبل نصف ساعة من تناول الوجبة أو على الأقل 1-2 ساعات بعد تناول الطعام. مثل هذا النظام يساعد على تحسين عملية الهضم وإزالة السموم من الجسم.
- بعد تناول اللحوم ، من الأفضل شرب الماء 3-4 مرات بعد الأكل.
- أثناء التمرين والتدريب ، يجب شرب الماء بكميات صغيرة لاستعادة التوازن. هذا يرجع إلى فقدان فعال للسوائل بسبب التعرق. يمكنك قبل شرب كوب قبل التدريب ، وخلق إمدادات من السوائل قبل الحمل.
- في كل مرة ، من الأفضل ألا تشرب أكثر من كوب من الماء. مع السمنة والإجهاد ، يمكن مضاعفة الجرعة.
- يجب أن يتم شرب الماء ببطء في رشفات صغيرة ، لذلك من السهل هضمه.
- لا تعتبر المشروبات المختلفة – العصائر والشاي والقهوة ، عند حساب كمية المياه اليومية. بالمقابل ، المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر تؤدي إلى جفاف الجسم. وينطبق الشيء نفسه على جميع أنواع المشروبات الكحولية والسجائر.
على مدى تكرار شرب الماء على مدار اليوم ، لاحظ خبراء التغذية أنه في هذه المسألة تحتاج إلى التركيز على الاحتياجات الفردية للجسم. إذا شعرت بالعطش أو علامات الجفاف ، يجب عليك على الفور استعادة توازن السائل في الجسم. يتجلى نقص الماء في مثل هذه الأعراض:
- شعور بالجفاف واللزوجة في الفم ؛
- شعور مفاجئ بالتعب.
- الدوخة والصداع.
- الجلد الجاف للشفاه.
- شعور بالعطش الشديد.
بالنسبة لبعض الناس ، الذين اعتادوا على إشباع عطشهم بالشاي أو القهوة ، من الصعب التبديل إلى مياه الشرب العادية. هناك العديد من الحيل حول كيفية شرب المزيد من الماء خلال اليوم:
- دائما تحمل زجاجة من الماء النظيف معك ، في أول علامات العطش على الفور إخمادها ؛
- تطوير عادة في كل ساعة ونصف الساعة لشرب كوب واحد من الماء ؛
- لجعل طعم الماء أكثر متعة ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون والليمون والبرتقال أو بعض العصائر من هذه الفاكهة.
- شرب الماء بعد الذهاب إلى المرحاض ، على الفور ملء فقدان السائل.
- إذا كنت لا تستطيع التخلص من عادة الشرب أثناء تناول الطعام ، ثم بدلا من المشروبات الأخرى وضع كوب من الماء على الطاولة.
ستكون عملية التعود عليها أسهل إذا قمت أولاً بتجميع جدول لمياه الشرب. بعد أن طورت عادة شرب الماء بشكل صحيح ، ستشعر على الفور بزيادة في القوة والنشاط والطاقة. بالنسبة للكثيرين يساعد على التخلص من الوزن الزائد والاضطرابات الأيضية.
