كيف تفقد الوزن في الأرداف؟
بالنسبة للنساء مع نوع “الكمثرى” ، فإن الأرداف والوركين هما الجزء الأكثر إشكالية. للحفاظ على الأرقام دولة جميلة لها بانتظام لبذل جهود، وأنها توقفت عن أن تكون عبئا، لا يوجد سوى طريقة واحدة: مرة واحدة وإلى الأبد لضبط نظام السلطة وسيلة للحياة حتى أنه في الأخير لم يكن لديك لإعادة الجلوس على النظام الغذائي وكم تعاني في الملعب. سننظر بالتفصيل في كيفية فقدان الوزن في الأرداف.
ما يجب القيام به لإنقاص الوزن الأرداف؟
يعتقد الكثيرون أنه يمكنك إنقاص الوزن تحديدًا في منطقة مرغوبة. وهل يمكنك الحصول على مكان جيد أينما تريد؟ لا ، لأن نوعك المضمن جينيًا يقرر كل شيء لك. ولهذا السبب البسيط ، فإن فقدان الوزن المحلي أمر مستحيل أيضًا.
“ثم كيف لانقاص وزنه في الأرداف؟” – أنت تسأل. ببساطة شديدة: عندما تتخذ مجموعة مشتركة من التدابير لفقدان الوزن ، سيقوم جسمك بتقسيم الخلايا الدهنية بشكل عام ، وسوف يصل بالتأكيد إلى منطقة مشكلتك. وكل شيء يبدأ بالتغذية المناسبة.
كل ما يمكنك القيام به – هو زيادة العبء يقع على هذا المجال لتعزيز الدورة الدموية، والتي سوف تساهم في العديد من تقسيم الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تنفق العضلات بشكل عام طاقة أكبر على صيانتها من الخلايا الدهنية ، لذلك في أثناء ممارسة الرياضة ، يبدأ أي شخص في إنقاص وزنه بشكل مكثف.
بالإضافة إلى ذلك ، الرياضة تسرع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن ذلك يعتمد على ذلك ، كيف سترى النتائج المرجوة.
كيف تفقد الوزن في الأرداف والفخذين: النظام الغذائي
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى إزالة الدهون الزائدة عن النظام الغذائي والكربوهيدرات البسيطة. في الواقع ، هذا يعني التخلي عن المقلية والدهنية والحلو والدقيق. في الواقع ، لن يكون الأمر صعبًا إذا كنت مستعدًا حقًا للذهاب إلى هدفك.
النظام الغذائي الصحيح يبدو شيء من هذا القبيل:
- الإفطار: نصف كوب من الجبن مع الموز والشاي.
- الغداء: سلطة الخضار (مع خلع الملابس الخفيفة ، وليس مع المايونيز) ، الحساء ، الشاي.
- العشاء: اللحوم المسلوقة أو المخبوزة والدواجن والأسماك مع مقبلات الحبوب أو الخضار.
- قبل الذهاب إلى السرير: كوب من 1 ٪ كفير أو ryazhenka الخفيفة.
إذا كنت تشعر بالجوع أثناء النهار ، فقم بشرب كوب من الماء بالليمون والشاي مع الحليب أو تناول الفاكهة (باستثناء الموز والعنب).
كيف تفقد الوزن في الأرداف: تمرين
لإنقاص الوزن في الأرداف بسرعة ، لا يجب عليك التفكير في النظام الغذائي وحده ، بل إضافة التمارين. من المهم أن نفهم أن الفصول الدراسية مرة واحدة في الأسبوع لن تعطي أي تأثير ، وتحتاج إلى تدريب ما لا يقل عن 4-5 مرات في الأسبوع ، وأفضل – كل يوم. مع هذا الوضع ، ستحصل على النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن ، وستكون المكافأة عبارة عن شكل ردف فاتح للشهية.
ليس من الضروري اختيار معقدات بهلوانية معقدة ، بسيطة جدا ومألوفة من تمارين الطفولة. تعتبر تكلفة الصباح اليومية وفقًا لهذه الخطة مثالية:
- قطع جميع المفاصل ، وتحريفها في كل اتجاه.
- ترتيب الركض على الفور أو القفز بحبل لمدة 10-12 دقيقة.
- أداء يجلس العميق (3 مجموعات من 20 مرة).
- أداء الهجمات الكلاسيكية (3 مجموعات من 15 مرة في كل ساق).
- أداء الساقين مع الساقين (3 مجموعات من 15 مرة في القدم).
- قم بإجراء أبسط معقد للتمدد (على سبيل المثال الذي تتذكره من التعليم البدني في المدرسة).
من المهم استبدال التمارين بانتظام أو زيادة الحمل ، لأنه في غضون 1-2 أشهر سيعمل كل هذا من أجلك ببساطة ، ولن يكون هناك أي تأثير. لذلك ، تجد بانتظام مجموعات جديدة من التدريبات لنفسك – لحسن الحظ ، الآن هناك الكثير منهم على شبكة الإنترنت. واحدة من المتغيرات للمجمع يمكنك أن ترى أدناه في المرفق لهذه المادة.