كيف تفقد الوزن بسرعة؟
الدهون هي احتياطات الجسم ، التي يخزنها للاستخدام في المستقبل. لسوء الحظ ، تصور الطبيعة أن جسم الأنثى يتراكم هذه الاحتياطيات أكثر ويخزنها ، في أماكن غير مرغوب فيها للغاية. يضع الدهون في الاحتياط بسرعة كبيرة ، ومن الصعب اختيارها منه. لهذا ، يجدر بنا أن نعمل بجد وحتى اللجوء للخداع. كيف بسرعة فقدان الوزن دون أذى ، إذا كان الجسم قريبا يتخلص من الكربوهيدرات والبروتينات ، وفقدان الوزن السريع سيؤدي إلى ترهل العضلات والتعب المفرط؟ في هذه الحالة ، تحتاج إلى الجمع بين اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. بالطبع ، لهذه الأغراض ، يمكنك استخدام والأجهزة اللوحية لفقدان الوزن السريع. ومع ذلك ، لا يمكنك ضمان التأثير الذي سيحدث على جسمك وما إذا كان سيكون على المدى الطويل. من الأفضل اللجوء إلى أساليب مجربة وغير ضارة.
تمارين لفقدان الوزن
كيف تفقد الوزن بسرعة دون تمارين مناسبة؟ النشاط البدني هو جزء لا يتجزأ من عملية إنقاص الوزن ، ولكنه معتدل فقط. من المهم تحديد مناطق مشكلتك والتعامل معها بشكل مباشر ، بحيث يتم تقوية تأثير فقدان الوزن ، وتقوية العضلات وليس ضعفها.
كيفية انقاص الوزن بسرعة كبيرة مع اتباع نظام غذائي هو جانب واحد من السؤال. من ناحية أخرى ، كيفية تشديد العضلات ومنعهم من الشنق بعد مثل فقدان الوزن في حالات الطوارئ هو مشكلة أخرى. لهذا يكفي للحصول على كرة الجمباز أو الدمبل. بالطبع ، يمكنك تأرجح الصحافة والاستلقاء على الأرض ، ويمكنك رفع ساقيك والوقوف بالقرب من مجلس الوزراء. ولكن عن كل شيء في النظام.
تمارين للصحافة
لتقوية عضلات البطن سوف يساعد على التأرجح المبتذل للصحافة. يمكن أن يتم ببساطة عن طريق الاستلقاء على الأرض. إذا كان لديك كرة صالة رياضية ، فإن ذلك سيسهل كثيرا وتنوع الإجراءات. فقط ضع على الأرض ، وضع قدميك على fitball وجعل الحركات نفسها. عند القيام بالتمرين ، من الضروري التمدد ليس مع الرقبة ، ولكن مع الجسم.
تمارين للوركين والأرداف
يمكن إجراء مثل هذا التمرين أيضًا في أشكال مختلفة. يكفي أن تواجه أي خزانة ، أو رف في شقتك ، وثني ساقك في الركبة وتهزئها إلى الخلف. يمكنك أيضا استخدام كرة الصالة الرياضية. في هذه الحالة ، تستلقي على بطنه ، والتركيز على اليدين. الوركين أيضا التأثير ، والجزء الخلفي من سلالات الفخذ. وإذا كان هناك حاويات قمامة ، فستكون التمارين أكثر فاعلية. يكفي وضع يديك بوزن في شكل دمبل على الوركين والوضع على الأرض ، ثني ركبتيك ، ورفع الوركين.
تمارين للصدر واليدين
خلال هذا التمرين ، سوف تساعد كرة الجمباز أيضًا. سنضعها أمامنا ونضغط عليها ونطلقها ، أو يمكنك الجلوس في وضع اللوتس والضغط بشكل منتظم على راحة اليدين أمامك ، مما يؤدي إلى نشر مرفقيك على الجانبين. التأثير هو نفسه – التأثير على عضلات اليدين والصدر.
يمكن القيام بالتمارين في المنزل ، ويمكنك اللجوء إلى خدمات مدرب أو نادي رياضي. لكنك لست بحاجة إلى مضايقة نفسك وحرمان نفسك من التغذية الطبيعية طوال اليوم. الجواب على السؤال “كيفية فقدان الوزن بسرعة” هو ذاتي. هذه التدابير ، إذا ما اتبعت بشكل صحيح ، ستساعد على خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في عشرة أيام. ومع ذلك ، من المهم التركيز على النتيجة طويلة الأجل. لا يمكن العثور على طريقة سريعة جدًا لإنقاص الوزن ، ولكن من المهم الحفاظ على تأثيرها لفترة طويلة.
التغذية لفقدان الوزن
لماذا لا تلجأ النساء إلى الرغبة في فقدان الوزن بسرعة: من حرمان نفسك من الحلوى المفضلة لديك إلى الحرمان التام من الطعام. تجدر الإشارة إلى “اثنين” مهمين ، قبل الشروع في التدمير السريع للدهون:
- مع سوء التغذية ، ستعود الدهون وتؤخذ بأصدقائها معهم ، لذا من المهم الالتزام بالنظام الغذائي بغض النظر عن الرغبة في إنقاص الوزن.
- النظم الغذائية الصارمة لها تأثير قصير المدى ، وسيؤثر تأثيرها على نقص فيتامين ، أكثر من تأثيره على الشكل.
ومع ذلك ، تذكر ذلك ، يمكنك بسرعة التخلص من الوزن الزائد من خلال مراقبة بعض القواعد البسيطة للتغذية.
- من الضروري أن تستبعد من النظام الغذائي جميع الدهنية ، المقلية والدقيق. لا يمكنك حتى أكل الخبز. يمكنك الحصول على الخبز الغذائي ، ولكنك لست بحاجة إلى ربطها عدة مرات مع كل وجبة.
- من المهم تقسيم تناول الطعام إلى عدة طرق. يجب أن تتناول أربع وجبات في اليوم على الأقل في أجزاء صغيرة.
- حول الوجبات أيضا بحاجة إلى رعاية. يجب أن تنخفض حسب رغبتك في إنقاص الوزن.
- يجب استبدال وجبات خفيفة ، والتي اعتدنا عليها ، مع جميع أنواع الدهون والكربوهيدرات مثل pechenek والكعك ، من خلال الفواكه المجففة المفيدة ، الفواكه واللبن.
- بشكل عام ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي بعناية. يساعد الطعام المنفصل على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. بالإضافة إلى استبدال الأطباق المحمصة بالغليان والمطحون ، من المهم أيضًا التخلي عن أصناف اللحوم الدهنية ، والجمع بين البطاطس واللحوم واللحوم بالشعيرية ، وكذلك العجين ومنتجات اللحوم.
أي ، بدلاً من البطاطا المقلية التي نأكلها الحنطة السوداء المطبوخة ، بدلاً من المعكرونة كطبق جانبي للثدي المسلوق ، نقدم البازلاء والأرز المسلوق. - الشوربات والمرق والخزف سيكون مفيدًا. فقط مرق هي الأفضل وليس اللحم ، ولكن الخضار أو الفطر. يمكنك تناول مرق الدجاج ، لن يكون ضارًا وسيساعد على الهضم ، ومع ذلك ، يجب أن يحتوي على الحد الأدنى من الشعيرية والبطاطا ، فمن الأفضل إضافة الفلفل البلغاري والطماطم.
- سيكون الشاي والعصائر ، كما هو مستحيل ، بالمناسبة. مفيدة للغاية كمشروب لفقدان الوزن الشاي مع إضافة الزنجبيل الجذر والنعناع والعسل والليمون. مفيد جدا سيكون شاي الاعشاب في مزيج من نبتة سانت جون ، اوريجانو ، الزيزفون والزعتر. وسوف يساعد تناول مشروب عشبي ساخن على التعامل مع الشعور المفاجئ بالجوع. لكن من القهوة في هذه الفترات من الأفضل أن ترفض.