كيف تطور نفسا؟

إذا كنت تتبع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى التنفس. كيفية تطوير القدرة على التحمل والتنفس – قراءة في هذه المواد.

إن تطوير التنفس ، كما يقول الناس ، يتم تعزيزه من خلال مهن مدروسة بشكل منطقي لتلك الألعاب الرياضية التي تمثل النشاط الهوائي. لهذا النوع من القلق: الرياضة المشي والجري ، والتزلج على الجليد وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، وتسلق الجبال. التدريب ، الذي هو نموذجي لهذه الرياضة ، يطور عضلة القلب ويزيد من حجم الرئتين. أيضا ، مع الأحمال العادية ، تتحسن حالة الأوعية – تصبح أكثر مرونة.

كيفية تطوير جهاز تنفس للتشغيل؟

سوف يساعدك تمرين التمارين الذي اخترناه لك على تطوير مساحة للتنفس بسرعة. القاعدة الرئيسية للنجاح هي انتظام الطبقات.

1. هل الأنفاس الحادة المتكررة والشتائم. ابدأ التمرين من دقيقة واحدة ، وقم بزيادة الحمل تدريجيًا.
2. جعل زفير حاد وتهدئة الأنفاس. ثم ، على العكس من ذلك ، ينبغي استنشاق الحاد ، والشتات الهدوء.
3. خذ نفسا عميقا ، بطيئا جدا. ثم تبدأ في الزفير الهواء في أجزاء صغيرة حتى النهاية. احبس أنفاسك قدر الإمكان. يجب أن يكون لديك شعور بأن رئتيك تنقبض.
4. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا ، عد إلى ثلاثين وزفيرًا ببطء.
5. خذ نفسًا عميقًا ، عد ببطء إلى عشرة ، استنشق مرة أخرى ، حتى تشعر بأن رئتيك ممتلئة.
6. خذ نفسًا قصيرًا عن طريق الأنف ، ثم ازفر من فمك مع النطر.

عندما تفعل التدريبات ، ثم الصحيح التنفس هو مفتاح التدريب الناجح. حاول القيام بتمارين التنفس التالية أثناء عمليات الضغط أو الاعتصام:

1. التنفس فقط على خفض ، وزفر على رفع.
2. خذ نفسًا عميقًا ، واحبس أنفاسك ، وفي هذا الوقت ، قم بأقصى عدد ممكن من القرفصاء أو الضغط.
3. الآن يستنشق والزفير حتى النهاية. مرة أخرى بدء القيام عمليات الضغط أو الجلوس المنبثقة.
4. بفضل هذه التمارين البسيطة ، يمكنك تطوير تنفسك إلى أقصى حد ، إذا كان تدريبك مكثفًا ومنتظمًا.