كيف تضخ يدي الفتاة؟
تواجه العديد من الفتيات مشكلة مثل ترهل العضلات على أيديهن. نتيجة لذلك ، يبدو حتى الرقم ضئيلة قبيحة. لذلك من المهم معرفة كيفية تجفيف يدي الفتاة في المنزل بحيث يتم تشديدها. يجدر القول أن تدريب العضلات في هذا المجال يسمح لك لتصحيح البصر الرقم الخلل القائم، على سبيل المثال، الوركين واسعة والكتفين. يمكنك تدريب يديك مع ظهرك.
كيف تضخ يدي الفتاة؟
بما أن العضلات في هذه المنطقة من الجسم ليست ضخمة ، يمكنك تحقيق النتيجة في وقت قصير. لا تخافوا أن التدريب مع الوزن الزائد ستشكل القبيح والمذكر، لأنه من الضروري أن تأخذ الرياضة والتغذية واستخدام الوزن الهائل. يمكنك تدريب يديك مرتين في الأسبوع. من المهم أن نلاحظ أن المصافحة في المنزل ، للفتيات أمر مهم كل 2-3 أشهر. لتغيير معقد أو لتغيير تمارين الأماكن حيث ستعتاد العضلات على التحميل وسيتوقف التقدم. يجب أن يتم كل تمرين في عدة طرق 15-20 مرة.
كفتاة في المنزل ، اسحب يديك:
- رفع الدمبل. هذا التمرين مخصص لضخ العضلة ذات الرأسين. قم بتفكيك يديك باستخدام الدمبل بحيث يتم توجيه راحة اليد نحو الجسم. بدلًا من ذلك ، ارفع الدمبل إلى كتفه ، وفتح الذراعين بحيث تبدو كف اليد.
- الصحافة مقعد الفرنسية. ضع نفسك على مقاعد البدلاء، أن رئيس كان على الحافة، وقدم تقع على سفح الطابق الكامل. عقد الدمبل في طول ذراع، يميل قليلا لهم حتى يتمكنوا تسويته فوق رأسه. أداء الأسلحة انثناء / تمديد فقط في المرفقين، وتخفيض الدمبل إلى جبهته. من المهم استبعاد أي حركة أخرى.
- بوشوبس. معرفة كيف فتاة لرفع يديها في المنزل ، لا يمكنك تفوت على هذا التمرين ، الذي هو القاعدة. خذ التركيز الكذب ، بحيث يكون الجسم مستقيمًا. انزل ، ثني ذراعيك في المرفقين. إذا كان من الصعب دفعه أثناء حمل الجسم في الهواء ، قم بإجراء التمرين مع الركبتين.
- تمديد الأسلحة مع الدمبل. أهمية كبيرة في التدريب هي تمارين لضخ الرؤوس ، لأنها هي هذه العضلات غير المدربة التي تبلد وجعل أيدي قبيحة. تميل إلى الأمام ، والحفاظ على ظهرك مسطحة. ثني ذراعيك في المرفقين ، وعقد الدمبل في نفوسهم ، والضغط عليهم ضد الجسم. أداء تمديد اليدين ، وسحب الدمبل الظهر. يجب أن تتم الحركة فقط في المرفق.
