كيف تضخ عضلات اليدين في المنزل؟
لفقدان الوزن وللدراسة الجميلة لتخفيف الجسم ، من المهم الانتباه إلى جميع مجموعات العضلات. وغالبًا ما تُترك اليدين دون اهتمام ، ومن ثم لن يبدو الجسم جميلاً ومتناسبًا. لهذا الغرض ، تحتاج إلى فهم كيف يمكنك ضخ العضلات على يديك. يجب أن يتضمن المجمع تمارين تحمّل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
كيف تضخ عضلات اليدين في المنزل؟
هناك العديد من التوصيات الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار من أجل التدريب لتحقيق النتائج:
- ولما كان الهدف من التمارين هو زيادة حجم العضلات ، فإن التمارين يجب أن تتم ببطء ، مما سيحافظ على الحمل العضلي لأطول فترة ممكنة.
- أداء التمارين هو مهم مع أقصى السعة ، مما سيجعل العضلات تعمل بكفاءة كاملة ، مما يعني أن النتيجة ستكون القصوى.
- معرفة مدى سرعة ضخ عضلات أذرع المنزل ، من المهم الانتباه إلى التنفس السليم. قبل أن تبدأ الحركة ، تأخذ نفسًا ، ثم في المرحلة الإيجابية ، يمكنك الزفير والتنفّس في الوضع السلبي.
- من خلال وضع جدول التدريب ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار أن العضلات تحتاج إلى الراحة ، لذلك لا يمكنك الدراسة كل يوم. بين الجلسات ، يجب أن يمر 1-2 أيام. كل شهر ونصف أخرى يوصى بالراحة لمدة أسبوع.
- من المهم زيادة الحمل تدريجياً ويمكن القيام بذلك بسبب عدد مرات التكرار أو الوزن المستخدم. يجب أن يتم اختيار الوزن في البداية بحيث يتضح أن هناك 10 عمليات تكرار. عندما يكون بالفعل 12 مرة ، الوزن مهم.
- لتحقيق نتائج ، كل تمرين مهم للأداء في عدة أساليب ، وعادة ما يكون 3-4 دوائر. من المستحسن إجراء الحد الأدنى من الفواصل بين المقاربات.
استمرار لفهم كيفية ضخ عضلات اليدين بشكل صحيح ، دعنا ننتقل إلى أهم – التدريبات.
- ثني الأيدي أمامك. هذا التمرين يعطي حملاً على العضلة ذات الرأسين ولتنفيذه من الضروري إعداد الدمبل. الوقوف على التوالي ، بحيث ساقيك عرض الكتفين بعيدا. خذ الدمبل ووضع يديك أسفل ، وتكشف عن راحة يدك لنفسك. الضغط على مرفقيك ضد الجسم ، والبدء في الانحناء ذراعيك بالتناوب ، ورفع الدمبل إلى صدرك.
- بوشوبس. الحديث عن كيفية ضخ عضلات اليدين في المنزل ، لا يمكنك الاستغناء عن هذا التمرين ، لأنه أساسي ويعطي حمولة جيدة. للقيام بعمليات الضغط الكلاسيكية ، خذ التركيز على الكذب ، وضع يديك على عرض كتفيك. تسقط عن طريق ثني المرفقين ، والتي يجب أن تبقى بالقرب من الجسم. إذا كان من الصعب الدفع ، يمكنك التركيز على ركبتيك.
- عودة الضغط الناشئة. تعاني العديد من النساء من مشكلة في ترهل العضلات ، وبالتالي سيساعد هذا التمرين على التخلص منها. من الضروري القيام بها من أي ارتفاع ، على سبيل المثال ، مقعد ، أريكة ، إلخ. الشيء الرئيسي هو أن السطح المختار قوي. الوقوف مع ظهرك له ، وابدأ يديك إلى الخلف والراحة على الحافة بيديك. المرفقين يجب أن تكون مدببة. تمتد الساقان إلى الأمام وتمسك الحوض بالقرب من القاعدة. هل دفع عمليات ، والانحناء المرفقين في الزاوية اليمنى ، ولكن لا ينحني لهم على الجانبين ، ولكن تبقى لهم بالقرب من الجسم. العودة إلى IP ، بعد أن يتم إصلاح الموقف.
- الصحافة الفرنسية مع الدمبل الدائمة. الحديث عن كيفية ضخ عضلات يدي الفتاة ، تجدر الإشارة إلى هذا التمرين ، الذي يدرس بفعالية ثلاثية الرؤوس. الوقوف بشكل مستقيم ، واتخاذ الدمبل واحد بكلتا يديه ووضعها على رأسك. يتم إظهار القبضة الصحيحة للدمبل في الشكل. يجب أن يكون الجزء من الذراع من الكتف إلى المرفق متعامدًا على الأرض ويكون على الرأس. استنشاق ، خفض الدمبل من الرأس ، تتحرك على طول مسار نصف دائري. من المهم أن تكون الأكتاف ثابتة. الزفير ، وتصويب يديك إلى FE.
