كيف تضخ الفخذ الداخلي؟
مسألة كيفية ضخ داخل الفخذ معقدة إلى حد ما ومثيرة للجدل. في أوقات مختلفة ، كان هناك رأي مختلف حول ما تساعده التمارين حقًا. في الوقت الحالي ، اتفق الخبراء على فكرة أن تمارين لخلط وتثبيت الساقين التي كانت شعبية لفترة طويلة ، في الواقع ، ليست فعالة جدا. كانت التمارين الأكثر فعالية للجانب الداخلي من الفخذ غير متوقعة.
كيف تتعرق داخل الفخذ؟
تمارين العضلات الداخلية للفخذين لتحقيق نتائج مهمة لأداء بانتظام ، كل يوم أو كل يوم تبعا لرفاهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تنفيذها بشكل صحيح ، وإلا فإنها لن تعطي التأثير الضروري.
في الواقع ، يمكنك ضخ السطح الداخلي للفخذ عن طريق القيام بتمرين واحد فقط – ولكن القيام بذلك بشكل صحيح. هذا هو تمرين سحري – يجلس مع الحديد ، ولكن ليس في الشكل المعتاد ، ولكن في واحدة معدلة بشكل طفيف. ومع ذلك ، فإن النهج المعقد ، كما هو الحال في أي حال ، يعطي نتائج أسرع ، لذلك إذا قمت بإرفاق عدة طرق أخرى ، فسوف تلاحظ التأثير السابق.
كيفية ضخ العضلات الداخلية للفخذ: يتقرفص مع شريط
سنناقش بالتفصيل كيفية أداء هذا التمرين الأساسي ، والذي سيجعل ساقيك مشدودين وجميلين.
- الوقوف على التوالي ، والساقين أوسع من الكتفين ، يتم توجيه القدمين إلى الخارج بزاوية 45 درجة ، يتم تقويم الكتفين ، على الكتفين (ولكن بأي حال من الأحوال على الرقبة!) – شريط. يجب أن يكون الظهر بشكل مثالي حتى على طول كامل ، بما في ذلك الرقبة (تأكد من أن الذقن مرفوع).
- خذ نفسا عميقا، والتراجع ببطء الأرداف كما لو كنت أرغب في الجلوس على كرسي غير مرئية، تنزل، والانحناء الركبتين إلى زاوية 90 درجة (الورك في نفس الوقت يجب أن يكون موازيا للأرض).
- استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ وسأعود بسلاسة إلى وضع البداية. انتبه إلى أن الظهر لا يزال مستوياً ، والرأس لا ينحني. استمر في هذه النقطة لمدة ثانيتين ثم عد ببطء إلى وضع البداية. بعد ذلك ، الزفير.
يجب تكرار هذه القرفصاء في ثلاث مجموعات ، 15-25 مرة لكل منها. إذا كان هذا صعبًا جدًا بالنسبة لك ، فابدأ بتحميل 10-12 تكرارًا في ثلاث طرق. منذ تقوية عضلات الجانب الداخلي من الفخذ مع مساعدة من هذه العملية بسيطة للغاية، لأنه يستخدم مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية، سوف تحصل على تأثير مزدوج: يجلس القرفصاء أو شريط الجسم عضلات الأرداف تعمل بنشاط، وإعطاء الجسم في منطقة مرنة وجذابة.
كيفية ضخ داخل الفخذ: ممارسة لكسول
ولتحقيق مظهر الفخذين الرفيعين ، المرحين ، المرحين ، بالإضافة إلى الجلوس في وضعية الترجيح ، من المفيد تطبيق تمرين آخر يمكنك تنفيذه ، على سبيل المثال ، أثناء مشاهدة فيلم.
- الاستلقاء على جانبك ، انحناء الساق السفلي في الركبة ، ودعم رأسك مع ذراعك السفلي ، وتمتد يدك الحرة على طول الجسم أو وضعها أمامك.
- بسلاسة ، ولكن بسرعة رفع الساق العلوي إلى زاوية ما يقرب من 45 درجة ، ثم إعادته (لا حاجة للمس الأرض).
- من المهم في هذه الحالة أن تكون الساق العليا ، اللحاء الذي تحركه ، في الركبة للحفاظ على ثنيك قليلاً ، إصبع القدم للضغط على نفسك. إذا كنت لا تتبع هذا ، فإن التأثير لن ينجح!
- لا تتأرجح للأمام أو للخلف ، حتى إذا كنت غير مرتاح على جانبك.
- يجب إجراء هذا التمرين قبل الشعور بخدر في الساق. بعد ذلك ، اكتشف 30-60 ثانية أخرى واستمر في التنفيذ من خلال القوة. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانتقال إلى الجانب الآخر ومواصلة التنفيذ. يجب أن يكون هناك ثلاث طرق.
مع الأداء المناسب ، حتى هذين التمرينين سيكونان كافيين لإعطاء ساقيك شكلاً جميلاً وامتداد داخل الفخذ في وقت قصير إلى حد ما.