كيف تجلس على خيوط لمدة يوم واحد؟
يؤكد العديد من الأطباء والمدربين على أن التمديد الجيد هو مفتاح النجاح ، حيث أن الأشخاص المرنة لا يعانون من مشاكل في الظهر والساقين ، فهم لا يعرفون ما هو ترسب الأملاح والداء العظمي الغضروفي. يهتم الكثير من الأشخاص بكيفية الجلوس على خيوط في يوم واحد وما إذا كان ذلك ممكنًا. ربما ستخيب آمالك ، لكن من المستحيل تحقيق مثل هذه النتائج دون وقوع إصابات خطيرة. في غضون أيام ، يمكن أن يجلس الأطفال فقط على خيوط ، حيث تكون المفاصل والأربطة متحركة للغاية. يحتاج الكثير من البالغين إلى العمل وقضاء الكثير من الوقت لتحقيق النجاح.
كيف تتعلم الجلوس على الانقسامات؟
وكما قلنا من قبل ، لن يكون من الممكن الجلوس على خيوط لمدة يوم واحد ، لأنها مؤلمة وتستحيل تقريبًا ، ولكن مع التدريب المنتظم كل شخص لديه الفرصة لتحقيق النجاح في هذه المسألة. بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم ، إلى من ليس من الضروري بدء التدريب على الإطلاق. التمدد ممنوع على الأشخاص الذين عانوا من إصابات خطيرة في العمود الفقري ، لديهم تشققات في العظام ، ويعانون أيضًا من ارتفاع ضغط الدم.
نصائح مفيدة حول كيفية الجلوس على خيوط في وقت قصير:
- يجب أن يبدأ الدرس بدفء العضلات. لهذا الغرض ، فإن أي تمرينات أساسية ، على سبيل المثال ، الجري والجري والقفز ، وما إلى ذلك ، ستعمل ، وسيسمح الإحماء بإعداد العضلات والحد من خطر الإصابة.
- أثناء أداء العضلات المعقدة يجب أن تكون مسترخية. أي إزعاج وكل إشارات ألم أكثر من الضروري إيقاف الإحتلال.
- أثناء تنفيذ المجمع بأكمله ، من الضروري التحكم في أن الظهر مسطح. لأنه في نوع من الأربطة والعضلات تصبح غير مرن.
- فهم كيفية تمتد إلى الجلوس على خيوط ، تجدر الإشارة إلى مثل هذا فارق بسيط مهم مثل التنفس السليم. يجب أن تكون هادئة وسلسة ، دون أي تأخير.
في المرحلة الأولى ، يجب أن تتدرب كل يوم ، وبعد أن تعتاد العضلات على الحمل الذي تحتاجه لممارسة التمارين يوميًا وليس أقل من نصف ساعة.
كيفية الجلوس بسرعة وفعالية على خيوط – التدريبات
فكر في التمارين الأكثر فعالية ، والتي يمكنك من خلالها إنشاء مجمع للاستخدام المنزلي.
تمرين # 1. من الجدير البدء بالهجمات. خذ خطوة للأمام واجلس على ساقك حتى تحصل على زاوية 90 درجة في ركبتك. الساق التي تركت وراءها ، وضعت على ركبتك. حرك الحوض ببطء إلى الأمام ، حيث من الضروري البقاء لفترة من الوقت ، ثم العودة إلى الوضع الأولي. مدة التمرين لا تقل عن 1.5 دقيقة. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى.
التمرين رقم 2. إذا كنت مهتمًا بمدى سرعة الجلوس على خيوط ، فمن الضروري إجراء هذا التمرين في تدريبك. لتمرين العضلات ، ساق واحدة ، عازمة على الركبة ، تسقط بحيث تكون بين يديك. ساق أخرى مستقيمة يجب أن تكون في الخلف. ينحني ببطء إلى الأمام وخفض رأسك. مدة التمرين 2.5 دقيقة. كرر على الساق الأخرى.
تمرين 3. من موضع البدء السابق ، قم بتحريك الحوض إلى الخلف حتى تكون الساق الأمامية مستقيمة. يجب أن تكون عازمة الساق الثانية في الركبة. يدا بيد في الورك ويميل ببطء إلى الأمام وإلى أسفل. في النقطة الأخيرة ، البقاء لفترة من الوقت. ممارسة تمدد في اوتار الركبة. الوقت الرصاص هو ما لا يقل عن 1 دقيقة.
تمرين 4. ضع نفسك على الأرض على ظهرك. ينحني ساق واحدة في الركبة ، والآخر – ترفع مستقيمة. خذ ساقك بيديك واجذبها إلى أعلى نقطة. لا تجعل الحركات المفاجئة. الوقت الرصاص هو 1 دقيقة. تغيير ساقيك وتكرار من جديد.
هل 10-15 تكرار لكل تمرين.