كيف تجبر نفسك على الأكل أقل؟
كثير من الفتيات يعانين لمدة طويلة مع الشاي لفقدان الوزن ، “حبوب معجزة” ، تمارين الصباح ، وفقط على تجربتهن الخاصة والتأكد من أن هذا لا يحقق نتائج ، والتوفيق مع فكرة أنه سيكون لديك لإجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، تبين أن هذا أمر صعب للغاية. هذه المادة سوف اقول لكم كيف تجبر نفسك على تناول الطعام أقل.
لماذا يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة؟
إن الإفراط في الأكل وخاصة الإفراط في تناول الطعام المعتاد هو العدو الرئيسي للانسجام. إذا كنت تفهم أن تناول كميات كبيرة للغاية ، يمكننا أن نفترض أن هذه هي مشكلتك الرئيسية.
جسم الإنسان هو آلية معقدة. مع الطعام ، يمكنك الحصول على الطاقة التي تقضيها في الحياة: التنفس ، خفقان ، عمل الأعضاء الداخلية ، الحركة ، عملية التفكير. إذا كنت تأكل بوفرة ، وينفق الجسم كمية أقل من الطاقة (السعرات الحرارية) مما يحصل عليه ، ثم تبدأ عملية التخزين ، ويتم نقل السعرات الحرارية إلى الأنسجة الدهنية.
من أجل عكس هذه العملية ، تحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية أقل مما تنفقه. في هذه الحالة ، سيتم الحصول على نقص في الجسم عن طريق تقسيم الأنسجة الدهنية.
إن أجزاء كبيرة من الطعام لا تعطي الجسم وقتًا للتأقلم مع حجم الطاقة المستلم ، وفي هذه الحالة يبدأ نمو الأنسجة الدهنية حتمًا. هذا هو السبب في أن المبدأ الرئيسي للتغذية الغذائية هو تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. وهذا ما يسمى “الغذاء كسور”.
في التغذية التجزيئية هناك واحد زائد أكثر أهمية: هذا النهج يسمح لنا لتفريق الأيض. والحقيقة هي أنه عندما تبدأ في تناول الطعام قليلا ، يعتقد الجسم أن الأوقات العصيبة قد حان ، وتبطئ عملية الأيض. وبسبب هذا ، يستهلك الجسم سعرات حرارية أقل ، وتخسر وزنك ببطء. يتيح لك التغذية بمعدل 5-6 مرات في اليوم بأجزاء صغيرة تجاوز هذه العملية: في كل مرة تتناول الطعام ، يشارك الأيض بنشاط في العمل ، وهذا يجعلك تفقد الوزن بشكل فعال ومستمر.
فهم جميع هذه العمليات ، ستجد أنه من الأسهل العثور على طريقة لبدء تناول الطعام أقل. لجعل نظام الطاقة الكسري أكثر وضوحًا ، دعنا نقدم مثالًا على النظام الغذائي الصحيح للتغذية الكسرية:
- فطور – طبق من بيضتين أو عصيدة ، شاي.
- الإفطار الثاني – أي فاكهة.
- غداء – طبق من الحساء ، قطعة صغيرة من الخبز.
- وجبة خفيفة بعد الظهر – 20 غراما من الجبن أو نصف علبة من الجبن والشاي.
- عشاء – الخضروات الطازجة أو المخبوزة واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدواجن.
- ساعة قبل النوم: كوب من الكفير 1 ٪ أو ryazhenka منخفضة الدهون ، varenets.
كما ترى ، يشمل النظام الغذائي 3 وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة – على سبيل المثال ، يجب أن يتناسب العشاء بالكامل مع طبق السلطة.
كيف تجبر نفسك على الأكل أقل؟
نحن نقدم لك عدة طرق في وقت واحد ، والتي يمكن استخدامها بالتوازي. وسوف تسمح لك بسهولة أكبر السيطرة على حجم الأجزاء.
- استخدام لوحات صغيرة – على الغذاء لهم سوف يبدو أكثر من ذلك ، وكنت بصريا لن تعاني من الانزعاج.
- حاول تناول الطعام في المنزل ، وخفض كل جزء بمقدار الثلث.
- في حالة الجوع “غير عادي” ، شرب القليل من اللبن الخالي من الدهون.
- لا تجلس على الطاولة جائعة جدا ،
تناول كميات منتظمة وكبيرة لن تكون ذات فائدة. - فرض نفسك القليل من الطعام ، تخيل كيف سيكون الرقم الخاص بك قريبا مذهلة.
- قبل الوجبة ، انتقل إلى المرآة ، وانظر إلى المناطق المشكلة – يقلل بشكل جيد من الشهية!
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا ، ومنهم من 1 إلى 1.5 أكواب في كل مرة قبل تناول الطعام. سيسمح هذا بملء المعدة قليلاً وعدم الشعور بالجوع.
تناولي الطعام في الوقت نفسه ، ويرفض جسمك بسرعة الإفراط في تناول الطعام. أجزاء كبيرة هي نفس الإدمان مثل التدخين. عند التبديل إلى الطعام في أجزاء صغيرة ، ستلاحظ أنك لم تفقد أي شيء ، ولكنك اكتسبت الكثير.