كيف تتعلم أن تجعل الجسر من وضعية الوقوف؟

عندما سُئلت عن كيفية تعلم كيفية إنشاء الجسر ، يجب أن تنتبه أولاً إلى تدريبك البدني: إذا كنت قد طورت المرونة وكنت رياضيًا تمامًا ، فيمكنك البدء بالفصول الدراسية فورًا ، إن لم يكن – أولاً ، خذ الوقت الكافي للتمرين.

كيف تتعلم بسرعة لجعل الجسر؟

معظم هذه الحيل تعمل بشكل سريع لأولئك الذين طوروا عضلات الصحافة والظهر والساقين ، كما طوروا مرونة. إن محاولة الوصول إلى الجسر لم تؤد إلى الإصابة ، بل بداية ، وإعطاء عدة أسابيع للتحضير – يكفي حضور التمرين والقيام بالجمباز. يكفي من أبسط التمارين – يجلس ، دفع عمليات ، والجسر من موقف عرضة. عندما يكون جسمك قويًا بما فيه الكفاية ، يمكنك محاولة الوقوف على الجسر.

كيف تتعلم أن تجعل الجسر من وضعية الوقوف؟

أساس تعلم كيفية إنشاء جسر في المنزل هو التدريب المنتظم. تفعل ما لا يقل عن 3-5 مرات في الأسبوع ، وقريبا سوف تتحول كل شيء! يجب تنفيذ الإجراءات البسيطة:

1. قف مع ظهرك إلى الحائط ، تاركًا خلفك مسافة 70-80 سم ، عرض الكتفين للأرجل.
2. ارفع ذراعيك فوق رأسك وانحنى مرة أخرى حتى تلمس أصابعك الجدران.
3. عقد ، والعثور على التوازن ، ثم ، بالإصبع ، تسقط على الأرض.
4. بعد الانتهاء من الجسر ، عد بنفس الطريقة – ساعد نفسك بيديك.

بعد أن أتقن ذلك بشكل مثالي ، يمكنك التخلي عن الجدار والذهاب للعمل مع شريك يمكنه التحوط. ولكن تذكر – في مسألة كيفية تعلم كيفية جعل الجسر يقف ، لا تتعجل. لا تذهب إلى المرحلة التالية من التدريب ، لا تتقن الأولى! من الأفضل أن تمارس على الحصير. هنا لا يزال أكثر بساطة:

1. الوقوف على وجه الشريك ، والقدمين عرض الكتف بعيدا ، والذراعين فوق رأسك. يجب أن يدعمك شريكك في الخصر.
2. التراجع والوصول بلطف على الأرض.
3. سحب يديك بعيدا عن الأرض ، والعودة إلى وضع البداية.

عندما تنجح وتنجح بسهولة ، يمكنك تعطيل التأمين وتدريب نفسك. بعد فترة من الوقت ستتمكن من القيام بهذا التمرين بسهولة ويسر.