كيف تبدأ ممارسة الرياضة في المنزل من الصفر؟
كل عام ، يزيد عدد الأشخاص الذين يفضلون أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى التغذية السليمة ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. في كثير من الأحيان لا يوجد وقت كاف للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك يفضل الناس التدريب في المنزل. ومن المهم أن نعرف كيفية العمل بها من نقطة الصفر في المنزل للحد من عدد من الأخطاء والحصول على النتائج من التدريب. الدافع الأول هو المهم لأنه بدون ذلك، يمكنك ترك المشروع بعد عدد قليل من التدريبات، على سبيل المثال، قد يكون ثوب جديد أو الرغبة للعثور على رفيقة.
كيف تبدأ ممارسة الرياضة في المنزل من الصفر؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن تختار لنفسك الوقت الأكثر راحة للتدريب ، يجب أن تركز على العمل الخاص بك والمشاعر. إخلاء مساحة للدرس ، لأنه خلال التمرين ، لا ينبغي أن يكون هناك أي شيء في الطريق. انتقل إلى المتجر الرياضي للحصول على المستودع. الحصول على حبل الطفر ، الدمبل وسجادة ، وهذا الحد الأدنى هو ما يكفي تماما.
كيف تبدأ رياضة من الصفر:
- لا يمكن أن تتحقق النتيجة إذا كان الحمل غير منتظم ، لذلك تدريب ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تكون مدة الدرس 40 دقيقة على الأقل.
- مقدما ، والعمل على المجمع ، بما في ذلك التدريبات المختلفة ، بما في ذلك التمارين الهوائية. هذا سوف يسمح لك بالتخلص من الدهون الزائدة في وقت واحد والعمل على العضلات.
- يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة في المنزل من الصفر بالدفء ، تهدف إلى تسخين العضلات والمفاصل. خلاف ذلك ، هناك خطر كبير للإصابة. يكفي قضاء 7-10 دقائق أثناء الإحماء. لإنهاء التدريب هو امتداد ، والذي سيخفف التوتر ويقلل من krepature.
- تشمل في التمارين المعقدة المصممة للعمل على مجموعات العضلات المختلفة. أولاً ، يجب عليك تمديد عضلاتك الكبيرة ، ثم الانتقال إلى العضلات الصغيرة. تشمل في التمارين المعقدة على قدميك ، ثم ، وعمل ظهرك والصدر واليدين.
- الآن حول الحمل ، مثل العديد من محاولة لتدريبهم على الفور إلى الإرهاق. هذا الخطأ والجسم يجب أن تعتاد على الحمل. أولا يمكنك القيام به دون وزن إضافي ، ومن ثم ، استخدم بالفعل الدمبل. يجب ملاحظة التقدم في عدد التكرار. تبدأ مع الحد الأدنى وتقترب تدريجيا من النهج الثلاثة 15-25 مرة.
- تأكد من شرب الماء إذا كنت تريد. هذا مهم للحفاظ على توازن الماء.