كيف بشكل صحيح أن تشارك على دراجة التمرين؟
إذا قررت أن تجعل دراجة تمارين رياضية هي الأداة الرئيسية لفقدان الوزن أو الحفاظ على الشكل المادي ، فعليك أن تعرف كيف تشارك بشكل صحيح على دراجة تمارين رياضية لتجنب الإصابة وتجعل التدريب ممتعاً وفعالاً.
وهل من المفيد على الإطلاق ممارسة دراجة ثابتة؟
التمرين على الدراجة الثابتة هو نوع من التمارين الهوائية ، مما يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحرق الدهون ويزيد من التحمل الشامل للجسم.
بعد أن فهمت كيفية الانخراط بشكل صحيح في الدراجات الرياضية ، يمكنك شراء هذه الوحدة بأمان كل يوم ، دون إنفاق الوقت والمال في رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، والسعي للحصول على شخصية مضخمة جميلة والحفاظ على صحتك على مستوى عالٍ.
ما الذي تفعله على الدراجة الثابتة؟
في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، على أي حال ، يجب عليك اتباع قواعد معينة عند استخدام دراجة التمرين.
- أولا ، والانتباه إلى الملابس. كما هو الحال في أي نشاط بدني ، يجب أن تكون الملابس مريحة وتنفس وليست مشددة. مناسبة لأي بدلة رياضية وأحذية رياضية أو أحذية رياضية.
- ثانيا ، يجلس على الدراجة ممارسة ، والانتباه إلى الموقف. على عكس الدراجة العادية ، يتم ضخ عضلات الظهر بشكل ضعيف على دراجة التمرين ، فمن المهم الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم لتقوية عضلات ظهرك وتحسين وضعك.
- ثالثًا ، قبل ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة ، تحتاج إلى القيام بتمديد صغير للساقين ، حتى لا تصاب.
لذا ، كيف تحتاج حقا إلى ممارسة على دراجة التمرين؟ أبسط من البساطة! عندما تجلس على دراجة تمرين ، يجب عليك اختيار البرنامج المطابق لقدراتك الفردية ومستوى مبدئي من الإعداد البدني. بالنسبة لمعظم أنواع دراجات التمرين ، تم تصميم البرنامج # 1 لضعف اللياقة البدنية ، البرنامج رقم 2 – للحصول على مستوى مرضٍ من اللياقة البدنية ، البرنامج رقم 3 للرياضيين ، إلخ.
كم من الوقت يستغرق ممارسة الدراجة الثابتة؟
كل هذا يتوقف على الهدف الذي تسعى وراءه. إذا كنت تبحث عن إجابة على السؤال “كيف تفقد الوزن أثناء ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة؟” ، فيجب ألا يكون وقت التدريب أقل من 40 دقيقة.
وكم من الوقت يتعين عليك القيام به على جهاز محاكاة للحفاظ على مجرد حالة بدنية جيدة ، ولكن لا تضخ عضلات الساق الخاصة بك؟ للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى ممارسة لمدة 20 دقيقة ، دون الانتقال إلى حمل أقوى على ساقيك ، أي دون تغيير البرنامج.
وبعض النصائح أكثر فائدة
في الختام ، من الضروري استكمال الإجابة على السؤال “كيف تمارس بشكل صحيح على دراجة تمارين؟” ملاحظة مهمة. ضخ عضلات الساق وفقدان الوزن ، بطبيعة الحال ، أمر ممكن جدا بمساعدة التدريب على دراجة تمرين ، ولكن يجب ألا ننسى القواعد العامة لجميع التمارين البدنية:
- انتظام الدروس. من المستحسن أن تمارس على دراجة التمرين كل يوم ، أو ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى.
- التنفس (الإيقاعي ، من خلال الأنف) ؛
- النظام الغذائي. استبعد من النظام الغذائي لمنتجات الطحين ، والأطعمة الدهنية جدا ، والكحول. اشرب المزيد من الماء
- واسطة. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد. يؤثر النوم الصحي الكامل بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي للشخص ، أي سرعة فقدان الوزن ومجموعة من العضلات.
والأخير. لكي لا تؤذي الجسم وتجعل من ممارسة التمارين تجربة ممتعة ، يجب على المرء أن يأخذ هذه التوصيات بعين الاعتبار:
- للقيام بذلك ، أنت لا تأكل بإحكام قبل التدريب ، بحيث لا ينفق الجسم الطاقة على الهضم ، عندما تكون هناك حاجة لحرق الدهون الزائدة.
- لا يمكنك التوقف عن التدريب بشكل جذري ، حتى لا تعطي الضغط غير الضروري على القلب. خفض السرعة تدريجيا ، دواسة حتى يتم استعادة التنفس والنبض.
- وأكثر من ذلك – تشمل الموسيقى المفضلة لديك والاستمتاع بالعمل على جمالك!
حظا سعيدا!