كيف بسرعة لتنظيف المعدة في المنزل؟
إن بطن قبيحة ومتردية هي مشكلة عدد كبير من النساء ، ولكن يمكنك التعامل معها دون مساعدة أحد. الدهون من هذه المنطقة تسير ببطء ، لذلك يتم الحصول على النتائج فقط من قبل أولئك الذين يعملون حقا. هناك العديد من المبادئ الأساسية فيما يتعلق بكيفية تنظيف بطن كبير في المنزل. ولتحقيق النتيجة ، من المهم اتباع نهج متكامل ، أي أنه سيتعين عليه العمل في عدة اتجاهات.
كيفية إزالة بطن بسرعة في المنزل – قواعد الغذاء
تحتاج إلى البدء بمراجعة للثلاجة والتغييرات في النظام الغذائي. هذا مهم جدا ، لأن نتيجة فقدان الوزن بنسبة 70 ٪ تعتمد على التغذية. أولا تجاهل كل الحلو ، والمذاق ، الدهنية ، مالحة جدا ومدخنة. يحظر طعام السعرات الحرارية. لا ننسى مخاطر المشروبات الكحولية والغازية.
لإزالة الدهون من المعدة في المنزل ، اتبع هذه القواعد:
- تناول الطعام بشكل متكرر وفي أجزاء صغيرة. من الأفضل عند تناول وجبتين خفيفتين إضافيتين إلى جانب ثلاث وجبات رئيسية.
- يجب أن يكون الإفطار هو الوجبة الأكثر إشباعًا وإلزامًا. لأنه يجدر اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة.
- لقائمة الطعام ، اختر الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والسمك والحبوب ومنتجات الألبان. طهيها بشكل أفضل لزوجين ، في الفرن ، وكذلك الحساء وطهي الطعام.
- بالنسبة للعشاء ، من الأفضل اختيار منتجات الحليب الحامض أو سلطة الخضار الخفيفة.
من المهم الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. في يوم واحد تحتاج إلى شرب 2 لتر على الأقل من السوائل.
كيف تمارين إزالة المعدة في المنزل؟
من المهم لعب الرياضة بانتظام وعلى الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. مدة التدريب 40-60 دقيقة. يجب أن تبدأ بالإحماء ، والذي من الأفضل اختياره. كل تمرين يتم في 3 مجموعات من 20-30 مرة.
كيف يمكنني تنظيف البطن في المنزل من خلال التمارين:
- “مقص”. استلق على ظهرك وارفع ساقيك قليلاً فوق الأرض. هل خلط وتربية الساقين ، كما لو كانوا مقصات.
- “التشويق”. خذ التركيز الكذب. بدلا من ذلك ، ثني الساقين في الركبتين وسحبها إلى الصدر. يمكنك سحب الركبة إلى الكتف المعاكس.
- متجعد. للعمل على الصحافة بأكملها ، فمن المستحسن أن تفعل التواء مزدوج. استلق على ظهرك واضغط على خصرك على الأرض. ضع يديك بالقرب من أذنيك وثني ركبتيك. الزفير ، ارفع الظهر والساقين العلويين مع الأرداف.
