كيفية زيادة الوزن بسرعة في الأسبوع؟
مهما كانت غريبة يبدو، ولكن غالبا ما يكون مسألة مدى سرعة فتاة لمدة أسبوع لزيادة الوزن، ذات أهمية كبيرة، ويقول خبراء التغذية أن ذلك غالبا ما يكون أكثر صعوبة من التخلص من كيلوغرام الزائد. ولكن، وذلك باستخدام النصائح التالية، قد تجد امرأة أشكال فاتح للشهية، وأصبح صاحب مشدود، ولكن ليس شخصية رقيقة جدا.
كيف بسرعة لزيادة الوزن لفتاة رقيقة؟
كيفية اكتساب الوزن إذا كان لديك الأيض بسرعة والحفاظ عليه، يجب عليك اتباع نظام غذائي خاص. جوهر هذه الخطة الأكل هو بسيط جدا، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وثانيا، أن تدرج في النظام الغذائي من المواد الغذائية، حيث هناك الكثير من ما يسمى الكربوهيدرات بطيئة. من المنتجات المذكورة تشمل المكسرات، الدجاج، الخبز والحبوب الكاملة، القاسي المعكرونة القمح، الأرز البني، ومنتجات الألبان. لضمان المبلغ المطلوب من الدهون في الجسم يمكن أن يكون الأفوكادو، إضافة إلى وجبات ساخنة وسلطات الخضار وزيت الزيتون.
السر الثاني لكيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة هو أمر بسيط ، فمن الضروري التحول إلى طعام كسور. من الناحية المثالية ، ينبغي تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5-7 وجبات ، يجب أن يتم آخرها قبل ساعتين من وقت النوم. ابدأ اليوم مع وجبة الإفطار ، يليها الغداء ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، العشاء والوجبات الخفيفة في المساء. خلال كل وجبة ، يمكنك ويجب عليك تناول كل من البروتينات والأطباق التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة. على سبيل المثال ، يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من الجبن مع العسل وقطعة من خبز الحبوب وجزء من الجبن وموز أو برتقالة. تذكر أنه من المهم مراقبة المحتوى الكلي للسعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي ، يجب أن يكون في النطاق من 2000 إلى 2500 كيلو كالوري. وكوجبة خفيفة ، في النهار أو في المساء ، تعتبر المكسرات ومنتجات الألبان ، حتى اللذيذة مثل الآيس كريم ، مثالية.
لزيادة الوزن بسرعة ، ينبغي على المرأة الاهتمام والتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية. يُنصح باستخدام كاردوتاجينج فقط كمكمل ، وهو الوقت الرئيسي المخصص للسحوبات ، والضغط ، والعمل على المحاكاة. القيام ب 2-3 مرات في الأسبوع ، يمكن للفتاة لا تكتسب فقط كتلة العضلات ، ولكن أيضا يصبح صاحب شخصية ضيقة والشهية. بطبيعة الحال ، لن ينجح ذلك في غضون أسبوع ، ولكن بعد مرور 1-2 أشهر ، ستتمكن من ملاحظة النتائج الأولى.
