كيفية انقاص الوزن بشكل صحيح – على أساس التغذية السليمة لفقدان الوزن

الوزن الزائد هو مشكلة شائعة ذات صلة لسنوات عديدة ، ولكن من المشجع أن المزيد والمزيد من الناس يختارون تغيير عاداتهم. يمكنك أن تجد العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، ولكن الحل الأفضل هو الغذاء والحمية الغذائية.

فقدان الوزن السليم ونمط حياة صحي

الناس الذين قرروا تغيير حياتهم ، مفضلين نمط حياة صحي ، بعد فترة قصيرة من الزمن لاحظوا تغيرات إيجابية في صحتهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص يفقد الوزن الزائد ، وهناك تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وكمية من الكوليسترول الضار الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية ينخفض. التغذية السليمة والرياضة لفقدان الوزن يزيد من مستويات الطاقة ، ويحسن حالة الجلد ويبطئ عملية الشيخوخة.

نصيحة لأخصائيي التغذية – من أين تبدأ خسارة الوزن الصحيحة؟

من الصعب جداً اتخاذ الخطوة الأولى للانتقال إلى أسلوب الحياة الصحيح ، ولكن من المهم عدم التصرف بشكل مفاجئ ، ولكن لإجراء تغييرات تدريجية ، ومن ثم فإن خطر الكسر سيكون ضئيلاً للغاية. بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد الطعام الضار من القائمة: منتجات دهنية ، حلوة ، مالحة ، مدخنة وغيرها من المنتجات المماثلة. لإنقاص الوزن بشكل صحيح وإلى الأبد ، قم بعمل حمية غذائية صحية. قيمة كبيرة لديها الماء ، لذلك تعويد نفسك لشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم. بالفعل فقط هذه التغييرات سوف تسمح لبدء عملية حرق الدهون.

دور هام في عملية فقدان الوزن هو استهلاك كمية كافية من فيتامين د. هذا الفيتامين ، بالإضافة إلى مشاركته في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم ، هو أيضا يشارك بشكل مباشر في عمليات تصنيع البروتين (بما في ذلك العضلات). تتطلب هذه العمليات نفقات الطاقة ، والتي يتعين على الجسم تقسيم مخازن الدهون المتوفرة. لذلك ، بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يجب أن تأخذ فيتامين D ، على سبيل المثال ، في شكل أقراص مضغ Ultra-D. أنها تحتوي على 25 ميكروغرام (1000 وحدة دولية) من cholecalciferol (فيتامين D3) ، وذلك بفضل شكل أقراص مضغ Ultra-D يمكن اتخاذها في أي وقت مناسب ، لا تتطلب الغسيل بالماء.

الدافع المناسب لفقدان الوزن

لتحقيق النجاح في مجالات مختلفة ، تحتاج إلى دافع يساعد على عدم التوقف. بادئ ذي بدء ، يوصى بتحديد الوزن المرغوب وتاريخ تحقيق الهدف. لاحظ أنه بدون ضرر على الصحة ، يمكنك التخلص من 3-5 كجم في الشهر. بالنسبة للنساء ، يجب اختيار الدافع لفقدان الوزن بشكل فردي ، ولكن يمكن تقديم العديد من النصائح الفعالة.

1. ضع ملاحظات مع التذكيرات حول هدفك أو صور الفتيات النحيفات في أماكن مختلفة.
2. اختر صورة غير ناجحة بالحد الأقصى للوزن وإلقاء نظرة دورية عليها ، واعِد نفسك بعدم العودة إلى مثل هذه الحياة.
3. تجد نفسك شريكًا في فقدان الوزن ، لأن الدعم الإضافي لن يسمح لك بالاسترخاء.
4. قراءة قصص الناس الذين كانوا قادرين على التخلص من الوزن ومشاركة أسرارهم.
5. شراء ملابس جميلة لنفسك ، ولكن بضعة أحجام أصغر.

أساسيات التغذية السليمة لتخفيف الوزن

لا تسمح لك الحميات القصيرة الأجل بتحقيق نتيجة جيدة والحفاظ عليها لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد انتهاء الحمل ، يتم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة. هناك بعض القواعد التي تساعد على تغيير عادات تناول الطعام والانتقال إلى نظام غذائي صحي ، وهو أمر مهم لمكافحة زيادة الكيلوجرامات. ويستند فقدان الوزن السليم على عدة مبادئ أساسية لعلم التغذية.

1. يجب أن تكون متوازنة النظام الغذائي من أجل الحصول على جميع المواد المفيدة.
2. تفضل اتباع نظام غذائي كسور ، المكمل للوجبات الرئيسية الثلاث مع اثنين من الوجبات الخفيفة.
3. قاعدة أخرى لأولئك الذين يهتمون بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح – اختر طرق طهي صحية ورفضوا التقليب.
4. استبعد من الغذاء الحمية التي توجد فيها الكربوهيدرات السريعة.

الفطور الصحيح لفقدان الوزن

كثير من الناس يرتكبون خطأ فادحا ، يرفضون وجبة الصباح ، ولكن هذا هو بطلان لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. الإفطار ضروري للحصول على الطاقة ، كما أنه يعطي الشعور بالتشبع لفترة معينة ، بحيث لا يكون هناك الكثير أثناء النهار. هو المدخول الغذائي الأكثر إرضاء. الإفطار المثالي مع التغذية المناسبة لفقدان الوزن هو مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات وكمية صغيرة من الدهون. هناك قائمة معينة من المنتجات المناسبة للوجبات الصباحية.

1. كاشي. مصدر كبير من الكربوهيدرات المعقدة. من المهم الامتناع عن العصي الطبخ السريع.
2. بيض. تشتمل التركيبة على الكثير من البروتينات التي تشبع وتعطي الطاقة. الصفار ليست مفيدة ، لذلك يمكنك تناول بيضة واحدة كاملة وبروتين واحد.
3. منتجات الألبان. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح ، يوصى باختيار الجبن قليل الدسم أو الكفير أو الزبادي للإفطار.
4. خبز wholemeal. يجب أن مراوح من السندويشات تسهب في هذا الخيار. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الجبن الرائب وقطع الدجاج والخضروات.

الغداء المناسب لفقدان الوزن

وقد قرر العلماء أنه في الفترة من 12 إلى 15 ساعة يتم إجراء عملية نشطة من إنتاج الإنزيمات ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على الكائن الحي في النصف الثاني من اليوم. يجب أن تكون الوجبات الغذائية 80 ٪ بروتين ، على سبيل المثال ، لحوم الدواجن والأسماك الخالية من الدهون أو البقول. من المستحسن أن تدرج في قائمة وجزء من الكربوهيدرات المفيدة ، على سبيل المثال ، سلطة يرتدون زيت الزيتون ، والتي تحتوي على الدهون اللازمة. يسمح للفواكه الحلوة فقط لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. تذكر أن الأجزاء لا ينبغي أن تكون كبيرة.

العشاء الصحيح لفقدان الوزن

هناك اعتقاد خاطئ آخر أنك لا تحتاج إلى تناول وجبة العشاء للسماح للجسم باستهلاك الدهون. هذا الرأي خاطئ وينبغي بالتأكيد أن يكون العشاء في الموعد المحدد ، ولكن يجب أن يكون ذلك سهلاً. حجم الجزء – لا يزيد عن يصلح في النخيل ، وهذا هو ما يقرب من 250 غرام.من المهم أن نعتبر أن البروتين يجب أن يكون أقل مرتين من الخضار. عشاء سهل لفقدان الوزن ، فمن الضروري أن تؤخذ بعين الاعتبار بعض الميزات.

1. يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية لهذه الوجبة عن 350 سعرة حرارية. من الناحية المثالية ، إذا كنت تتناول وجبة العشاء بما لا يزيد عن 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.
2. لا تعتمد على القاعدة – لا تأكل بعد ستة مساء ، لأن وقت الوجبة الأخيرة يعتمد على نظام اليوم. يجب أن يعقد العشاء في موعد أقصاه 3 ساعات قبل وقت النوم.
3. إذا كنت قبل أن تذهب إلى النوم سوف تشعر بالجوع ، ثم شرب كوب من الكفير.
4. الفواكه ليست مناسبة لتناول العشاء ، لأنها تزيد فقط من الشهية.

التدريبات الصحيحة لفقدان الوزن

لاستهلاك الدهون والكربوهيدرات المخزنة التي تأتي مع الطعام ، لا يمكنك الاستغناء عن مجهود بدني. تفعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، والقيام ثلاث مجموعات من كل ممارسة 15-20 مرة. ابدأ التدريب مع الاحماء ، الذي يعد الجسم للعمل ، وانتهي مع عقبة لتطبيع ضربات القلب. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكيفية التدرب في المنزل من أجل إنقاص الوزن ، يجدر النظر في أنه من الضروري إجراء تمرينات سريعة. من المهم تحميل العضلات التالية: الساقين والظهر والكتفين والذراعين والعضلات الصدرية ، والضغط في النهاية.

كيف بشكل صحيح للقيام بشريط ممارسة لانقاص وزنه؟

من أجل التدريبات المنزلية التي تهدف إلى التخلص من الوزن الزائد ، فإن التمرين الاستاتيكي العالمي مثالي – شريط. خلال تنفيذها تقريبا تشارك جميع العضلات في العمل. مع التدريب المنتظم سوف تصبح المعدة مسطحة ، وسوف يعزز العمود الفقري وسوف تشدد الأرداف والوركين. من الضروري معرفة تقنية أداء التمرين ، بحيث تكون التدريبات فعالة.

يتم إجراء حزام لفقدان الوزن من البطن من المزلاج ، ولمس الأرض مع النخيل والقدمين فقط. ضع ذراعيك تحت صدرك واحفظهم على مستوى. يجب أن يكون الجسم مستقيمًا ، انظر أمامك ، وسحب عنقك. من المهم السيطرة على أنه لا يوجد انحراف في أسفل الظهر. أثناء وجودك في الحانة ، حافظ على الضغط في التوتر طوال الوقت. يمكنك إجراء أشكال أخرى من هذا التمرين.

كيف بشكل صحيح للقفز على حبل الطفر؟

إذا كان الشخص يريد التعامل مع الوزن الزائد ، لا يمكن تجنب اعتلال القلب ، لأنه يعزز حرق الدهون فعالة. يقفز على الحبل زيادة قوة الساقين ، وضخ الصحافة وعضلات اليدين. فقدان الوزن بحبل يساعد على تقوية تدفق اللمف ، الذي يزيل السيلوليت. هناك تقوية لنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، يتم إنشاء عمل الجهاز الهضمي ويتطور تدفق الدم. الناس الذين يهتمون بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح من خلال القفز على الحبل ، يجب أن يعرفوا بعض ميزات التدريب.

1. للنتيجة ، تحتاج إلى القفز ثلاث مرات في الأسبوع ، وقضاء 15 دقيقة أولاً. وزيادة الوقت تدريجيا إلى 45 دقيقة.
2. أولاً ، قم بالقفز ببطء ، ثم قم بزيادة الشدة ، مما يسمح لك بالإعداد للحمل وتجنب الإصابات.
3. أثناء القفز ، حافظ على مرفقيك بجوار الهيكل ، وقم بتدوير الحبل فقط باستخدام معصميك.
4. يجب أن تبقى الظهر في الموضع إلى الأمام ، ونتطلع إلى الأمام.
5. الأرض فقط مع الجوارب ، ولكن الكعب لا ينبغي أن تلمس الأرض.

كيفية تدوير huluhup لانقاص وزنه؟

كثير منذ الطفولة تطور طوق كترفيه ، ولكن إذا كان الحصول على hulaohup خاصة ومشاركتها ، وقواعد المراقبة ، فمن الممكن للتخلص من كلغ الزائدة. التدريبات مع hulahup لفقدان الوزن تنطوي على الكثير من العضلات ، وتحسين تدفق الدم ، وتمارين التدليك وتطبيع الجهاز الهضمي. من المهم معرفة ومراعاة بعض ميزات التدريب مع قبعة حولا لبدء عمليات فقدان الوزن.

1. يمكنك تحريك الطوق بعد ساعتين من الوجبة وقبلها بساعة.
2. نصيحة أخرى ، كيف لانقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة بمساعدة hulaohup – يستغرق نصف ساعة على الأقل. إذا لم تكن في السابق تطوي الطارة ، فابدأ بـ 10 دقائق. وتدريجيا زيادة الوقت.
3. أثناء الدوران ، ضع ساقيك في أقرب مكان ممكن لبعضهما البعض ، لأن ذلك يزيد من التوتر في العضلات.
4. من المهم ألا تحبس أنفاسك ، حتى تتنفس بعمق.
5. لا تحادث الجسم وتبقيه ضيقًا أثناء التمرين.

كيف نفعل الاعتصام لفقدان الوزن؟

لتصبح مالك الساقين مرهف والأردن مرنة ، لا يمكنك الاستغناء عن يجلسون. هذا التمرين يساعد على تسريع مسار العمليات الأيضية واستهلاك الرواسب الدهنية. مع مساعدتها ، يتم تقوية العضلات ، وخلق راحة جميلة. يجب أن يتم التمرين بانتظام ، ولكن ليس يوميًا. للحصول على الفائدة المذكورة ، من المهم أن تقوم بشكل صحيح بتخفيض الوزن.

1. الوقوف منتصبا ، والحفاظ على قدميك في مستوى الكتف. غرق ببطء ، وسحب الحوض للخلف حتى يصل الفخذين إلى مستوى موازٍ للأرضية. في نقطة النهاية ، يجب عليك البقاء ، ومن ثم العودة ببطء إلى FE.
2. اسقاط ، يستنشق ، والصعود ، والزفير.
3. من الضروري إبقاء عضلات الصحافة متوترة. يجب أن تكون الظهر مسطحة باستمرار.
4. من المهم خلال الحركة الهبوطية عدم تمزيق الكعب والتأكد من أن الركبتين لا تتجاوز الجورب.
5. لا يمكن تخفيض الركبتين وتحولت للخارج.