كم من البروتين للشرب يوميا؟

كل رياضي مبتدئ ، الذي قرر مؤخرا فقط البدء في تناول التغذية الرياضية ، يواجه دائما مسألة كيفية زرعها ، وكم من الوقت. من هذه المقالة سوف تحصل على إجابات لجميع أسئلتك بشأن كمية البروتين التي تحتاجها للشرب في اليوم الواحد.

تناول البروتين

وفقا للخبراء، يجب على كل شخص من غير المنخرطين في مجال الرياضة، تستهلك 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم (الفتاة مع وزن 60 كجم – 60 غراما من البروتين يوميا). إذا كان لديك تدريب – فأنت بحاجة إلى استخدام البروتين مقابل 1.5 غرام لكل كيلوغرام (فتاة بوزن 60 كجم – 90 جرامًا من البروتين يوميًا). أولئك الذين ذهبوا إلى رفع الاثقال، وينبغي أن يكون البروتين أكثر من ذلك بكثير: 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم (فتاة مع وزن 60 كجم – 120 غراما من البروتين يوميا).

بناء على هذا ، يمكنك حساب كمية البروتين للشرب قبل التدريب وبعده ، وأيضًا خلال اليوم بشكل عام.

كم شرب البروتين؟

لبدء تلقي البروتين ولا تضر الجسم، تحتاج إلى معرفة وزنك، وحساب تقريبي النظام الغذائي الخاص بك ومعرفة مقدار البروتين الذي تحصل عليه من الغذاء.

من الرقم المعياري لك (كيف تحسب – الموصوف أعلاه) فأنت تحتاج إلى أخذ كمية البروتين التي تحصل عليها مع الطعام. سيكون من الضروري التلاعب وحساب النظام الغذائي الخاص بك نموذجية على آلة حاسبة من السعرات الحرارية ، والتي تعتبر نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات. حتى تحصل على الرقم الدقيق الخاص بك ، والتي سوف اقول لكم المبلغ.

ضع في اعتبارك أنه في مجال التغذية الرياضية لا يوجد بروتين 100٪ – يتراوح هذا الرقم من 70٪ إلى 95٪. وهكذا ، مع أخذ 100 غرام من مسحوق البروتين ، سوف تتلقى 70-95 غرام من البروتين (حدد التركيبة على العبوة المضافة الخاصة بك).

إلى السؤال عن مقدار شرب البروتين في وقت واحد. يجب تقسيم المبلغ الإجمالي إلى 4 حفلات واستقبالك بشكل منتظم خلال اليوم.