كم عدد السعرات الحرارية في الخبز؟
الخبز هو منتج مدهش يمكن أن يكون مفيدا للغاية ، وضار جدا – أولا وقبل كل شيء ، بالنسبة للرقم. من هذه المقالة سوف تتعلم عدد السعرات الحرارية في الخبز – درجاته المختلفة.
كم عدد السعرات الحرارية في الخبز الأسود؟
يعتبر الخبز الأسود منتجًا صحيًا جدًا ، خصوصًا إذا كان معدًا بدون خميرة. ويشمل الدقيق الجاودار ، الذي يحتوي على عدد كبير من المواد المفيدة ، من بينها – فيتامينات ب ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، والكالسيوم ، والفوسفور ، والحديد ، والألياف والأحماض الأمينية.
ومع ذلك ، لديه أيضًا محتوى عالي السعرات الحرارية. اعتمادا على التنوع ، يحتوي الخبز الأسود على 190-210 سعر حراري. في المتوسط ، تزن قطعة واحدة حوالي 25 جرام ، مما يعني أنها ستعطي الجسم حوالي 50 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في الخبز الأبيض؟
السعرات الحرارية في الخبز الأبيض هي من حيث الحجم أعلى من الأسود ، لذلك فمن المستحيل أن نسميها الغذائية. لذلك ، على سبيل المثال ، اعتمادا على الصنف ، تتراوح من 100 إلى 230 جرام من 230 إلى 250 سعر حراري. ومع ذلك ، فإن هذا الصنف أخف من الأسود ، وتزن قطعة واحدة حوالي 20 جرام ، مما يعني أنه يحتوي على حوالي 50 كيلوكالوري.
ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية في الخبز الأبيض “فارغة”، منذ دقيق القمح يخلو تماما من الألياف في سياق العلاجات العديدة، واستخدام مثل هذه المنتجات في قليلا، ومعها، واستخدامه في الغذاء يهدد مكاسب شخصية وزنك.
كم عدد السعرات الحرارية في خبز النخالة؟
الخبز المقطوع هو منتج غني بالألياف ، لأنه على النقيض من الخبز الأبيض ، يتم الحفاظ على النخالة – الجزء الأكثر فائدة من الحبوب. ومع ذلك ، على الرغم من جميع الفوائد ، وهذا هو منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما – ل 100 غرام هناك 285 سعرة حرارية (منها 8 غرام من البروتين ، 4 غرام من الدهون ، 52 غرام من الكربوهيدرات).
يحتوي محتوى السعرات الحرارية لشريحة واحدة سميكة من هذا الخبز (25 غ) على حوالي 70 سعرة حرارية. هذا هو منتج لنظام غذائي صحي ، ولكن ليس لفقدان الوزن.
هل من الممكن تناول الخبز مع النظام الغذائي؟
كما ترون ، تحتوي جميع أنواع الخبز الأكثر شعبية على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بعدم وزن نظامك الغذائي ويقلل مؤقتًا من استهلاك الخبز إلى قطعة واحدة قياسية يوميًا. من الأفضل تناوله كحساء أو شوربة في الصباح لتناول طعام الغداء – ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 14.00. هذا سيسمح للجسم بسهولة إعادة تدوير السعرات الحرارية الناتجة في الطاقة وتبديدها في يوم واحد ، وليس تأجيلها في شكل خلايا دهنية على الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، اختيار الخبز لنظام غذائي ، واختيار خيار الجاودار دون إضافات في شكل المكسرات وغيرها من المواد المضافة – كل هذا يزيد من السعرات الحرارية النهائية.