كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي؟
يتم حرق مسألة كم عدد السعرات الحرارية أثناء المشي، ورعاية كل أولئك الذين يراقبون وزنهم ويحب المشي في جميع أنحاء المدينة أو الحديقة. هذا وتهتم خصوصا في الأمهات الشابات: بعد كل شيء، فإنها تحتاج إلى تحقيق هذا الرقم في النظام، وأخذ يسير لمسافات طويلة في الهواء الطلق مع السيارة المسحوبة، وسوف تعود بالنفع على الأطفال. لذلك، والنظر في عدد السعرات الحرارية التي فقدت عند المشي وكيفية المشي يمكن أن تستخدم لانقاص الوزن.
حرق السعرات الحرارية عند المشي
المشي العادي ليس هو الشكل الأكثر فعالية من اللياقة البدنية. المشي لمدة ساعة ، سوف تنفق حوالي 200 سعرة حرارية. ومن الجدير بالذكر أن هذا ليس رقم عالمي للجميع: ذلك يعتمد أيضا على سرعة وعلى الوزن الأولي الخاص بك. وكلما كنت تزن، والمزيد من الطاقة في الجسم ينفق على الحركة، والمزيد من حروق الطاقة.
تجدر الإشارة إلى أن الأمر يتعلق بالمشي بسرعة متوسطة ، بسرعة حوالي 5 كم / ساعة. من المفيد أن يذهب خارج التسمية الأسفلت، وعلى أرض الأم، خصوصا في التغلب على المطبات وأخاديد. مثل هذا المشي يمكن أن يحرق 300 سعرة حرارية في الساعة.
كم سعرات حرارية مشتعلة تمشي بسرعة؟
إذا ذهبت بوتيرة مكثفة ، أسرع بكثير من المعتاد (سرعة حوالي 7 كم / ساعة) ، فإن الكيلوغرامات سوف تذوب بشكل أسرع. على سبيل المثال ، لمدة ساعة واحدة سوف ينفق جسمك ما بين 350 إلى 400 سعر حراري ، اعتمادًا على وزنك الأولي.
مفيدة بشكل خاص هو المشي السريع صعودا – ولكن هذا الوضع لن يقف الجميع. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تحاول ، سوف يزيد استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 40-50 وحدة أخرى في الساعة.
أقصى خسارة من السعرات الحرارية أثناء المشي
الأكثر فائدة لفقدان الوزن هو غير المحبوكين كلهم يصعدون السلالم. في ساعة من المشي ، تقوم بحرق 500 إلى 700 سعر حراري! ومع ذلك ، سيكون من الصعب تخيل فتاة يمكنها تسلق الدرج لمدة ساعة أو نحو ذلك. إذا كنت قد قررت على محمل الجد للقيام نفسها وغيرها من معدات التمرين في متناول اليد ليست – استخدام سلم التقليدي! لحماية المفاصل ، يوصي الخبراء بالصعود سيرًا على الأقدام والنزول أسفل المصعد. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك مصعد في المنزل ، يمكنك النزول على الدرج. يجب إجراء هذه الدروس يوميًا ، بدءًا من 15 دقيقة. في نفس الوقت 1-2 مرات في الأسبوع إضافة إلى الوقت الأصلي 1-2 دقائق، حتى تصل إلى نصف ساعة سيرا على الأقدام صعود الدرج. إنها مساعدة ممتازة للجسم في حرق الدهون واستعادة الأيض الصحي!
هذا المشي يحرق السعرات الحرارية لانقاص الوزن فعالة جدا، ولكن إذا كنت تتعامل مع بانتظام، وخير من ذلك لن يكون كافيا. للبدء، في محاولة للوصول إلى النظام: على سبيل المثال، تعمل في صحيفة لمدة 20 دقيقة، أو مرة كل يومين – ولكن في 35-40. اختر جدولاً مناسبًا لك ، ولا تفوّت درسًا واحدًا!
كيف يجب أن تأكل لفقدان الوزن عند المشي؟
ضع في اعتبارك القواعد الأساسية التي ستساعدك بسرعة على التخلص من الوزن الزائد عند المشي:
- التخلي عن السكر. ملعقتين من السكر في الشاي تزيد من قيمتها الحرارية. وعلاوة على ذلك ، فإن استخدام حلوى يثير القفزات من السكر في الدم ، وذلك بسبب ما حرفيا في ساعة سوف تشعر مرة أخرى بالجوع. من جميع الحلويات ، باستثناء الفواكه ، أيضًا ، من الجدير التخلي عنها. نفس القاعدة تنطبق على منتجات الدقيق.
- حاول أن تأكل
في نفس الوقت تقريبًا ، ويفضل في أجزاء صغيرة. الجسم يحب العمل في إيقاع مألوف – على الأقل تذكر كيف أنه من الصعب أن يرتفع إلى العمل بعد عطلة نهاية الأسبوع! ومن الصعب أيضا أن يأخذ الجسم والغذاء أن يخرج من جدول المعتاد. - بدلا من استخدام الزينة الخضار فقط ، طازجة ، مطبوخة أو مخبوزة.
- شرب يوميا ما لا يقل عن 2 لترا من الماء.
- رفض من القلي واللحوم الدهنية جدا.
أساس أي خسارة الوزن لا يمكن أن تظل مجرد رياضة – من المهم الالتزام، والتغذية السليمة التي من شأنها أن تساعدك ليس فقط لقضاء فعال في الخلايا الدهنية، ولكن أيضا منع تشكيل أخرى جديدة.