قواعد المشي الاسكندنافية مع العصي للمسنين

مع تقدم العمر ، بدأ الناس يفكرون بشكل متزايد في صحتهم ، لذا قرر الكثير من الناس الذهاب إلى الرياضة. ومع ذلك ، فإنه مع مرور السنين يكون من الأصعب بكثير إجراء معظم التمارين البدنية ، ولكن المشي في الشمال مع العصي هو خيار ممتاز لكبار السن لدعم أنفسهم في الشكل وتعزيز الصحة.

استخدام المشي الاسكندنافية مع العصي للمسنين

إن المشي الإسكندنافي مفيد جداً للناس في سن متقدمة ، لأن الصفوف العادية في بضعة أشهر ستشعر بها ، وهي:

1. تحسين الرفاه العام للشخص ، ويشعر “المد” من الطاقة والقوة ، يظهر البهجة.
2. يزيد من كفاءة ونشاط الجسم.
3. يتم إنشاء الضغط وتقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد أثبتت التجارب العديدة أن خطر النوبات القلبية يتناقص عدة مرات في شخص يمارس المشي الإسكندنافي.
4. أنه يطور مقاومة للأمراض المختلفة ، يقوي إلى حد كبير جهاز المناعة.
5. يحسن وظائف الرئة.
6. مستوى الكوليسترول يقلل.
7. جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم آخذة في التحسن.
8. يتم إنشاء تنسيق الحركات ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للشيخوخة.
9. يتم تعزيز المفاصل.

قواعد المشي الاسكندنافية مع العصي للمسنين

تقنية المشي الاسكندنافية مع العصي لكبار السن هي نفس طريقة الشباب ، وهي تشبه إلى حد كبير الركض على الزلاجات. عند بدء الصفوف ، يجب أن نتذكر أنه إذا تم تنفيذ الخطوة الأمامية بالقدم اليمنى ، فإن اليد اليسرى يتم رسمها للأمام في نفس الوقت والعكس صحيح. يجب أن يحاول الظهر الحفاظ على الكتفين والارتخاء وعدم الارتقاء.

هناك قواعد معينة للمشي الإسكندنافي لكبار السن ، وإذا تم اتباع هذه القواعد ، فستمر الفصول الدراسية بسهولة وستحقق الفائدة القصوى:

1. قبل البدء في المشي بالعصي ، يجب عليك القيام بالدفء. نوصي بعمل بعض تمارين التمدد البسيطة.
2. تأكد من التحقق من حالة جميع أدوات التثبيت ، وطول الأحزمة ، وما إلى ذلك.
3. عند المشي ، التنفس بشكل صحيح. تنفس من خلال الأنف في خطوتين وزفر من خلال الفم في الخطوة الرابعة.
4. بعد المشي ، تحتاج إلى القيام ببعض تمارين التنفس وتمارين التمدد.
5. في البداية ، لا ينبغي أن يكون المشي أكثر من 20 دقيقة ، ولكن مع مرور الوقت ، تزداد مدة الدروس.