قرحة الركب عند القرفصاء
ألم في الركبة عندما يجلس القرفصاء هو ربما الشكوى الأكثر شيوعا بعد تدريب الوزن في ناد للياقة البدنية. مفصل الركبة معقد للغاية في البنية ، وبالتالي فمن السهل أن تتلف – ليس فقط مع السقوط ، ولكن أيضا مع تمارين أداء غير صحيح.
لماذا تمزج الركبتين عند القرفصاء؟
يمكن سماع الشكوى من ألم في مفصل الركبة ليس فقط من شخص في سن متقدمة ، ولكن أيضا من رياضي شاب وصحي. يمكن أن تكون أسباب هذه الظاهرة مزعجة للغاية:
- تقنية خاطئة من القيام باليقهيم ، الطعنات وغيرها من التدريبات. عند ممارسة الرياضة من المهم للتأكد من أن الركبتين بدت بالضبط إلى الأمام (خلال يجلس القرفصاء، وينبغي أن تكون ركبتيك موازية للالقدم ولا تذهب أبعد من ذلك) وليس تحت زاوية حادة، كما هو الحال في هذا الموقف على المفصل يقع الكثير من الحمل، مما يساهم في ظهور أحاسيس غير سارة. إذا شعرت بألم في مفصل الركبة أثناء الجلوس ، وليس قبله أو بعده ، فمن المحتمل أن تكون مشكلتك هي بالضبط.
- يمكن أن يشير الألم الحاد والحاد في الركبة عند وضع القرفصاء إلى تعرضك لإصابة خطيرة – تمدد أو حتى تمزق الأربطة في المفصل. في حال كان الألم أثناء القرفصاء قويًا جدًا ولا يهدأ حتى بعد إيقاف التمرين ، فمن الضروري استخدام البرد الجاف (الثلج المغطى بالبلاستيك والبولي إيثيلين) والاتصال بطبيب الصدمة.
- إذا كان الألم في الركبة ثابتًا ، ويزداد عندما تنحني أو تنزل الدرج ، فمن المحتمل أن يكون لديك مرض Osgood-Schlatter. يبدأ هذا المرض غالبًا بعد إصابة في الركبة ، لكنه يتطور أحيانًا وبدون سبب واضح. عادة ما يمر هذا المرض لمدة 2-3 أسابيع ونادرا جدا يمر في شكل مزمن.
- إذا كانت الركبتان تطرقا أثناء وضع القرفصاء ، فإن هذا يمكن أن يكون عرضا مفزعا لتطور الفصال العظمي. في المراحل الأولى ، هو مجرد أزمة وألم يمر بعد التدريب ، ولكن بالفعل في هذه المرحلة من الضروري استشارة الطبيب للحصول على مساعدة مؤهلة.
- الحمل الزائد – يجلس القرفصاء مع الأعباء الثقيلة ، والوزن الزائد ، والتدريب في الحد من الفرص يمكن أن تسهم أيضا في آلام في الركبة بعد القرفصاء. يجب أن يتم تحديد الحمل على أساس قدراته الجسدية وعدم العمل أبداً عند الحد ، لأنه نتيجة لذلك لن تحصل على نتيجة أسرع ، ومشاكل صحية خطيرة.
- بالنسبة للنساء ، فإن السبب الحقيقي للأزمة التي تحدث في الركبتين عند وضع القرفصاء عادة ما يكون عادة المشي على الكعب العالي جداً (فوق 5-6 سم).
- وبالإضافة إلى ذلك، إذا لم يكن نتيجة للإصابة، وقال آلام في الركبة دائما تقريبا الطحن أو نقص في الفيتامينات وترسب الأملاح، الأمر الذي يتطلب تغيير نوع الحمية إلى خيار أكثر فائدة (أن تدرج في النظام الغذائي للالمزيد من الفواكه والخضروات، وكذلك استبعاد من الحلو، مملحة ، مدخنة ، مليئة بالدهون والدهون).
كيفية التعامل مع الألم في الركبة؟
تتطلب المفاصل ، خاصةً في الركبة ، علاجًا دقيقًا للغاية ، ولماذا يُنصح بمراجعة الطبيب على أي حال. ومع ذلك ، يمكنك التخلص من آلام الركبة والطرق الشعبية ، ولكن يجب استخدامها كوسيلة مساعدة ، وليس كبديل للخيار الذي يقدمه الطبيب. الأساليب كالتالي:
- يضغط من الحليب الممزوج بالنخالة بنسبة 1: 1. يجب تثبيت مثل هذا الضغط على ركبة ثابتة لمدة نصف ساعة على الأقل وتكرارها على أساس يومي ؛
- يوميا ، أخذ حمامات دافئة للركبتين. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة ديكوتيون من الأعشاب أو الزيوت الأساسية إلى الحمام ، وبعد 20-30 دقيقة ، جففيها جيدًا واستخدميها مع أي زيت غير مكرر ؛
- إذا كان لديك شكوك في الإصابة بالتهاب المفاصل ، فافعل دوما “دراجة” أو “مقص” 1-2 مرات في اليوم.
- هناك لا يزال ممارسة فعالة وبسيطة لتعزيز الركبتين وضعت على فطيرة الكلمة وزنها 5-15 كجم (تبدأ بأقل الوزن، وزيادة تدريجيا)، والجلوس أمامه على مقاعد البدلاء، ونقل الجزء الأول من جورب الداخلي (مع كعب من الكلمة، المسيل للدموع) ، ومن ثم الخارجية (يجب إعادة فطيرة إلى المكان باليد). كرر التمرين 20 مرة لكل ساق.
- إذا أصبحت مشاكل الركبة شديدة ، فمن المنطقي الخضوع لدورة من العلاج الطبيعي.
- استشر طبيبك ، ربما ينبغي عليك تناول مكملات غذائية خاصة ؛
- مع ألم منتظم يمكنك محاولة استخدام جص العظام الخاصة على الأعشاب.
الشيء الرئيسي هو السيطرة على الحمل ، وعدم السماح بممارسة “من خلال الألم” ، لأن مفصل الركبة يحتاج إلى الحفاظ على الصحة والعمل حتى سن الشيخوخة!