قائمة PP لمدة أسبوع لفقدان الوزن

إذا كانت هناك رغبة للتخلص من الوزن الزائد ، فإن القرار الصحيح سيكون التحول إلى نظام غذائي PP لفقدان الوزن. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن النجاح يعتمد أكثر من 70 ٪ على التغذية. في الواقع ، قواعد النظام الغذائي بسيطة ، ولكن سيكون عليك إجراء بعض التعديلات. ستكون المرة الأولى صعبة ، ولكن بعد وقت معين يتم تطوير العادة ، ومن ثم فإن الطعام المناسب سيجلب المتعة فقط.

مبادئ PP لفقدان الوزن

أولا تحتاج إلى التخلص من المنتجات الضارة ، وإزالة الوجبات السريعة والخبز والحلوى ، الدهنية ، النقانق ، المالحة وغيرها من الأطعمة الضارة من النظام الغذائي الخاص بك.

أساسيات PP لفقدان الوزن:

1. من الضروري التحول إلى الطعام المقسم الذي سيتحكم في الشعور بالجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى الوجبات الأساسية ، تجدر إضافة وجبتين خفيفتين. يرجى ملاحظة أن الأجزاء يجب أن تكون صغيرة.
2. ابدأ يومك بكأس من الماء النقي ، واشربه في رشفات صغيرة. يوصى بوجبة الإفطار في نصف ساعة ، ويجب أن تكون هذه الوجبة أكثر إرضاءً. من الأفضل إعطاء الأفضلية لوجبات العصيدة.
3. نظام غذائي PP لفقدان الوزن يعني استخدام الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي ينبغي أن يكون حوالي 40 ٪ من النظام الغذائي. أنها تحتوي على مختلف الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى. المدرجة في تكوين السليلوز له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي.
4. لا ننسى الأطعمة البروتينية ، والتي تشمل قائمة اللحوم الغذائية والأسماك والجبن والجبن والزبادي. الشيء الرئيسي هو اختيار الأطعمة غير السعرات الحرارية.
5. المعيار اليومي للسائل في حالة سكر هو 2 ليتر ، وهو أمر مهم لعملية الأيض وتنقية الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يرى الناس العطش للجوع ، لذلك يوصى بتناول نصف ملعقة طعام قبل الوجبة بنصف ساعة. المياه.
6. من الأفضل وضع قائمة PP مسبقًا لمدة أسبوع لفقدان الوزن ، مما سيؤدي إلى تجنب استخدام منتجات إضافية.
7. من المهم أن تتعلم كيفية الطهي بشكل صحيح ، لذا قم بتفضيل الطهي أو الخبز أو الطهي أو التبخير أو الشوي.
8. يجب تغيير النظام الغذائي من أجل الحصول على المتعة من الطعام وعدم محاولة تجربة شيء ممنوع. تجربة ، في محاولة للجمع بين مختلف المنتجات والأذواق.
9. بعد تناول الطعام ، يوصى بعدم أخذ وضع أفقي لمدة نصف ساعة ، لأن ذلك سيزيد من سوء عملية الهضم ، مما يعني أن الطعام لن يتم امتصاصه بشكل جيد.
10. للحصول على ما يصل من الجدول أمر ضروري مع شعور طفيف من الجوع ، لأن الشعور بالتشبع يأتي بعد فترة.

قائمة PP لمدة أسبوع لفقدان الوزن

إذا لم تكن هناك طريقة للذهاب إلى أخصائي التغذية ، يمكنك تطوير القائمة بنفسك ، مع التركيز على المبادئ الموضحة والأمثلة أدناه ، بالإضافة إلى الأذواق الخاصة بك.

الخيار رقم 1:

• الفطور: جزء من دقيق الشوفان المطبوخ على الماء ، والتفاح المخبوز ، والقهوة أو الشاي ؛
• وجبة خفيفة: زبادي طبيعي وبعض المكسرات.
• الغداء: جزء من حساء الدجاج ، البطاطا المهروسة ، كستلاتة الأسماك البخارية والعصير الطبيعي ؛
• وجبة خفيفة: سلطة الفواكه واثنين من المفرقعات.
• العشاء: الحساء النباتي ، وشريحة لحم الخنزير والشاي.

الخيار رقم 2:

• الإفطار: سلطة الخضروات والبيض المخفوق والخبز المحمص والقهوة أو الشاي الطبيعي ؛
• وجبة خفيفة: اثنين من الرغيف مع الجبن والخضر.
• الغداء: حساء الخضار ، صدور الدجاج ، صلصة الخل والكومبوت.
• وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم مع القشدة الحامضة والفواكه المجففة.
• العشاء: صدر مخبوز ، صلصة الخل والشاي.

الخيار رقم 3:

• وجبة الإفطار: شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة أو صدور الدجاج أو سمك السلمون المملح قليلاً وأوراق الخس والجبن قليل الدسم والخضر.
• وجبة خفيفة: اثنين من كعك الشوفان محلية الصنع.
• الغداء: خدمة اللازانيا الخضروات.
• وجبة خفيفة: حفنة من خليط من المكسرات والفواكه المجففة.
• العشاء: جزء من الأرز البري مع المأكولات البحرية.