فراشة المتوسع – أفضل التمارين لجميع مجموعات العضلات

هناك العديد من المحاكيات المختلفة التي يمكنك استخدامها في المنزل للتدريب الفعال. لممارسة مجموعات العضلات المختلفة ، يعتبر جهاز محاكاة “الفراشة” مثاليًا. على الرغم من أن التصميم بدائي ، مع الدروس العادية يمكنك تحقيق نتائج جيدة.

المتوسع “الفراشة” – فائدة

يرتبط اسم هذه المحاكاة بمظهرها ، حيث أن لها مقبضان يشبهان شكل أجنحة الحشرة. يمكن استخدامه لعمل الجزء العلوي من الظهر والكتفين والصدر والذراعين والوركين والأرداف والصحافة. لأولئك الذين يشككون في مدى فعالية “الفراشة” الموسع ، يجب أن تعرف أنه يستخدم في العديد من صالات رياضية للقيام بتخفيض الوزن وحزم تدريب مشد العضلات.

بسبب الاكتناز ، يمكن استخدامه في المنزل. يمكن للأشخاص من جميع الفئات العمرية التعامل معها. مع التدريب المنتظم ، يمكنك ضبط الشكل وتحسين راحة الجسم وإعطاء الحيوية للجسم كله. يعمل مُوسع “الفراشة” على مبدأ الضغط الذي يضمن مستوى عالٍ من الكفاءة. هناك في واحد ناقص كبير – استحالة لتنظيم التحميل ، وبالتالي في المستقبل من الضروري تغيير جهاز التدريب.

كيفية اختيار المتوسع “الفراشة”؟

في المتاجر ونقاط البيع الأخرى ، يمكنك العثور على العديد من الخيارات لمثل هذا المحاكاة. إذا خطط شخص ما للانخراط بشكل منتظم ، فلا يجب عليك حفظه ، لأن ذلك يؤثر على الجودة بشكل مباشر. محاكي المتوسع ، مصنوعة من مواد رخيصة ، ينهار بسرعة. اختر نسخة من البلاستيك المتين ، والتي يجب تغطيتها من الأعلى مع طبقات ناعمة من النيوبرين. تأكد من التحقق من جودة الينابيع.

المتوسع «الفراشة» – تمارين

هناك العديد من التوصيات التي يجب وضعها في الاعتبار من أجل أن تكون التدريبات فعالة.

1. اختر للتمارين المعقدة مع “الفراشة” الموسع للنساء ، مع إعطاء الحمل على مجموعات العضلات المختلفة.
2. يجب أن تعقد الفصول الدراسية بانتظام على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تدوم نصف ساعة على الأقل ، وإلا لن تكون هناك نتيجة.
3. يجب اختيار عدد التكرارات ، مع التركيز على المؤشرات الفردية ، ولكن ضع في اعتبارك أن التكرارين الأخيرين يجب أن يتم عن طريق القوة.
4. افعل 2-3 طرق لكل حركة.

بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكيفية استخدام موسع “الفراشة” ، يجب أن تعرف أنه يمكنك استخدام التدريب الدائري. اختيار 3-4 تمارين لهم وتنفيذها واحدا تلو الآخر ، والقيام 20-25 تكرار لكل منهما. بين الدوائر ، خذ استراحة لمدة دقيقة. قبل البدء في ممارسة فمن الموصى به لجعل الاحماء سهلة لتسخين الجسم.

المتوسع “الفراشة” – تمارين للوركين والأرداف

أكثر مناطق المشاكل شيوعًا بين الإناث هي الفخذين والأرداف. لإزالة الدهون من هذه المناطق ، تحتاج إلى تدريب أصعب واستخدام الحمل الإضافي بشكل أفضل. تعتبر الفصول الدراسية ذات موسع “الفراشة” فعالة بسبب حقيقة أنه من الضروري التغلب على مقاومة المحاكي. لتقليل حجم الفخذين والأرداف ، يوصى بعمل ما يلي.

تمرين # 1

1. ضع نفسك على كرسي ، وضع يديك خلف ظهرك وحمل المقعد.
2. يجب وضع المحاكاة بحيث ترتكز مقابضها على الركبتين ، ويجب وضع القدمين معًا.
3. أداء العجن وتربية الركبتين.

التمرين رقم 2

1. اجلس على الأرض بيديك خلف ظهرك.
2. مع انحناء القدمين على الركبتين ، استرح على الأرض بقدم كامل.
3. ضع القدم اليسرى على الضلع وضع الجهاز على الجزء الخارجي من تلك الساق بحيث يجلس مقبض واحد على الركبة والأخرى على الأرض.
4. خفض ساقك ، الضغط على جهاز محاكاة ، والعودة ببطء إلى FE.

المتوسع “الفراشة” – تمارين للصحافة

بطن جميل من دون طيات من الدهون ومع ارتياح جميل هو حلم العديد من النساء. لتحقيق نتائج جيدة ، يكفي إجراء التدريب في المنزل باستخدام محاكي موسع “الفراشة”:

1. الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين ، يستريح قدميك على الأرض.
2. قفل مقبض واحد بين الركبتين ، والضغط على الآخر في يديك على مستوى الصدر.
3. رفع الساقين ، التواء ، في نقطة النهاية ، إصلاح الموقف ، ومن ثم العودة إلى FE.

المتوسع “الفراشة” – تمارين لعضلات الصدرية

الإجهاد البدني لا يمكن أن يزيد من الصدر ، لكنها تساعد على تقوية العضلات ، وجعلها أكثر مرونة وجميلة. التدريب المنتظم سيساعد على تحقيق نتائج جيدة بدون جراحة. من المفيد توسيع الثدي لتدريب بسيط ولكن فعال.

تمرين # 1

1. الوقوف منتصبا ، وعقد محاكاة بين ساعتك.
2. ضع راحة يدك على رأس الجهاز ، وخفض مرفقيه.
3. الضغط على يديك على الأجنحة ، حاول توصيل مرفقيك ، ثم أعد يديك ببطء إلى وضع البداية.

التمرين رقم 2

1. تأخذ الصك في يديه بحيث يتم توجيه رأسه نحو الجسم.
2. الأيدي ينحني في المرفقين. تنفيذ الضغط والتخلص من ، اجهاد العضلات الصدرية.
3. لا تحرك يديك إلى الأعلى ، لأن ذلك سيؤدي إلى تبديل الحمل.

المتوسع “الفراشة” – تمارين الساق

يتم إعطاء القليل من الأرجل الرفيعة والجميلة من الطبيعة ، ولكن يمكنك إجراء تعديلات حققت نتائج جيدة. المتوسع “الفراشة” للأقدام هو مساعد ممتاز لتحقيق الهدف. هناك العديد من المجمعات المختلفة التي تعمل على عضلات مختلفة ، مما يجعل الساقين نحيلة وجميلة. لا تفعل ذلك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، مما يعطي العضلات القدرة على الشفاء والراحة.

تمرين # 1

1. لإجراء التمرين مع موسع للأقدام ، اجلس على الأرض ، ثني ساقيك وضع قدميك على الأرض.
2. ضع رأس الجهاز تحت الركبة ، مع مقابض على الساق.
3. امسك ذراعيك بواسطة جناح واحد بالقرب من الورك.
4. أداء ضغط ، وسحب الكعب إلى الأرداف.

التمرين رقم 2

1. لا يتغير موضع البدء ، ولكن يجب وضع موقع الموسع الذي يسمى “الفراشة” فقط من الأسفل ، ولكن من الأعلى.
2. يجب وضع مقبض واحد على الركبة للقدم اليسرى أو اليمنى ، واتخاذ الآخر في يديك.
3. ينبغي أن يستريح رأس المحاكاة على السطح الأمامي للفخذ.
4. تنفيذ سحب الركبة إلى الصدر ، الضغط على الجهاز ، ولكن عدم تحريكه.

المتوسع “الفراشة” – تمارين لليدين

العديد من النساء يشتكي أنه حتى مع جسم نحيف ، لا يمكن أن يتباهيا بأيدي جميلة ونحيلة. عادة ما تكون اليدين إما لا تفقد الوزن ، أو توقف الجلد وكل شيء يبدو قبيح. هناك خيارات مختلفة ، وكيفية ضخ أيدي المتوسع ، والعمل على العضلة ذات الرأسين ، تحتاج إلى القيام بما يلي:

1. رتب الجهاز بحيث يجلس مقبض واحد في القص ، والآخر يحمل الذراع على الكوع ، والتي تحتاج للضغط على الجسم.
2. قم بتوصيل المقابض من خلال ثني الذراع.
3. راقب الحركة لتحدث فقط في المرفق.

المتوسع “الفراشة” – موانع

لكي يستفيد التدريب فقط ، من المهم عدم زيادة وزن الجسم ومراعاة موانع الاستعمال الحالية. من المستحيل التعامل مع هشاشة الأوعية الدموية والشعيرات الدموية وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز القلبي الوعائي. بطلان في مرض السكري والأورام والأمراض الجلدية والإصابات. لا يمكن استخدام “الفراشة” المتوسعة خلال فترة الحمل إلا بإذن من الطبيب المعالج.